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腕を全体的に鍛えたい
腕を全体的に鍛えたいと考えています。 とりあえず今は、手でにぎにぎ(?)するモノ(ハンドグリップ?)を使っています。 説明には、握力・腕の筋力~と書かれていますが、実際この器具はどこに力が付くんでしょうか? 握力は付くと思うんですが、腕は言うほど使われていないようにも感じます。 また他に腕を全体的に鍛えるには何がいいでしょうか? とりあえずダンベルを買ってこようとは思っているんですが。 あと腕立ても考えているんですが、部屋のスペース上ちょっとむずかしいです。 (部屋以外での、トレーニングも今は考えていません。ジムもふくめ公園etcも)
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- kabun26
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部屋のスペースがどうかわかりませんが ぶら下がり健康器具があれば 結構腕のトレーニングが できます 懸垂 デップスなど 上腕二頭 三頭筋のトレーニング ができます ダンベルを購入されるのなら プレートの可変できる ものをお薦めします 腕を鍛えればバランス的に肩の盛り上がりも 必要になるので いずれ肩の筋肉もつけたくなるでしょう 但し力をつけたいだけなら 重量物を腕の力だけであげるトレーニングを する必要があります 座ってのダンベルカールなどトレーニング関連の書籍やHPなどに載っています
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
>手でにぎにぎ(?)するモノ(ハンドグリップ?) ⇒主に前腕部の内側です。 >他に腕を全体的に鍛えるには何がいいでしょうか? ⇒一つだけでやりたいというなら、インクラインベンチとバーベルがよいでしょうね。 これでインクライン・ベンチプレスを行っていれば、胸から上腕から前腕まで一度に鍛えられます。 尚、考えていないということですが、本当に健康的に全身を鍛えるつもりなら、ジムの方が、<拮抗筋>も鍛えられるからお勧めです。 これが無いと、目的の部位もバランスが崩れるので思ったほどに鍛えられません。 腕だけ・・・前腕だけでも、上腕だけでも拮抗筋が重要です。 特に、腕立てもできないほど狭いなら、筋トレをして体を壊す例は多くあります。 まず、体内を運動できる状態にする事から始めることです。 食事やサプリでの三大栄養素や微量栄養素の補給も必要ですし、健康増進や健康的な筋トレには金がかかります。
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