- ベストアンサー
腕の鍛え方
この間喫茶店でバイトを始めたのですが、元々腕の力がなく(腕立ても出来ないくらいです)、食器を運ぶのにすごく苦労しています。 なので、腕の力を付けたいと思っています。 ジムには行けないので、自宅でも手軽に出来る腕の鍛え方などあったら教えてください。
- silver_sky
- お礼率62% (20/32)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数18
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (3)
- zep19
- ベストアンサー率45% (138/306)
- 272164
- ベストアンサー率31% (35/112)
上腕二頭筋も鍛える必要があると思います。 更に両手を使って物を移動（運ぶ）場合には背筋・腹筋も必要になります。（安定感が全然違います） 下記筋トレメニューを参考にして下さい。 尚ダンベルは、軽いウェイトであれば大きなスポーツ店で１０００円以下で購入できますし、ペットボトルで試してみるのも良いかもしれません。レジ袋に何本か入れて重さも調整できます。 http://homepage3.nifty.com/o-key/menu/index.html
お礼
回答ありがとうございました。 早速ホームページを見ながらペットボトルで試しています。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
腕立て伏せを行うのが良いと思いますが、非力で出来ない場合は通常の腕立て伏せでなく、膝付き腕立て伏せを行うと非力な人でも自重が軽くなりますので良いと思います。 http://homegym-training.com/training_selfweight/01_mune_02.html ↑ 参考になさって下さい。
お礼
回答ありがとうございました。 確かに通常の腕立て伏せより楽です。頑張って続けたいと思います。
関連するQ&A
- 腕の太さについて困ってます
僕は腕の太さについて困っています。僕は肘から先は太いのに対して、腕がとても細いんです。兄から腕立てしろと言われて腕立てをしているのですが、腕立てをする時に腕の外側に力が入っています。この腕立ての仕方で腕は太くなりますか？また、間違っているのなら正しい腕立ての仕方や腕を太くする方法を教えて下さい。
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 腕を全体的に鍛えたい
腕を全体的に鍛えたいと考えています。 とりあえず今は、手でにぎにぎ（？）するモノ（ハンドグリップ？）を使っています。 説明には、握力・腕の筋力～と書かれていますが、実際この器具はどこに力が付くんでしょうか？ 握力は付くと思うんですが、腕は言うほど使われていないようにも感じます。 また他に腕を全体的に鍛えるには何がいいでしょうか？ とりあえずダンベルを買ってこようとは思っているんですが。 あと腕立ても考えているんですが、部屋のスペース上ちょっとむずかしいです。 （部屋以外での、トレーニングも今は考えていません。ジムもふくめ公園etcも）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腕を太くするには
タイトルの通り、腕を太くしたいのですが、 時計を店でちゃんと、腕にあわせて購入したのですが、腕が日に日に細くなってる気がします。 そこで、ジムなどに通わずに何か方法があればと思い、書き込みました。 自宅で簡単に出来る方法などあれば教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腕を太くしたい!!
どうも、お世話になってます。 えー、私、男でありながら腕全体が細いのです、、さらに白い^^;; ですので夏場でも長袖を着てます。 本当はＴシャツを着て腕を出したいのですが、腕の細さがそれにブレーキをかけるのです。 そこで質問なのですが、腕を太くするメニューをご教授頂けませんでしょうか？ 仕事（事務をしてます）の関係で、帰宅は夜９時から１０時頃です。田舎ということもあって近所にジムはありません。 出来れば、道具を使う程度のもの（機械は無理ですから^^;;）で、昼休み出来て効果的な方法をお教え下さい。 （出来れば昼休みです。夜もと言われればそうします。） 腕立て何回、何とか何回等、具体的にお教え頂けますと、嬉しいです。 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腕立て一回目から腕がプルプル震えてしまう
私はそんなに力があるほうではない（男27歳で握力両腕30キロ後半）のですが、腕立て伏せをすると、1回目から腕がプルプルしてしまいます。これは、単純に筋力がないだけではない気がするのですが、なにか原因があるのでしょうか？それとも、筋力だけの問題で、腕立てを継続しているうちになおるのでしょうか？ちなみに、がんばれば15回～20回くらいまで腕立てすることができます。そのときもやはり1回目から腕がプルプル震えてしまってますけど・・・ また、ベットの中でうつ伏せでひじをついているだけでも、腕がプルプル震えてしまうことがあります。 間接がおかしくなっているのではと心配しています。また、こうなるのを、緊張しているのと勘違いされるのも嫌です。 何か原因がわかりそうでしたら、教えていただけませんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- ボルダリング 腕の筋トレについて
最近ボルダリングを始めました。 色々と試行錯誤しながら楽しくやっていますが、腕がすぐに疲れて力が入らなくなり困っています。 初心者なので、無駄な力が入っている、バランスが取れていない、などが大きいことも頭では十分承知しています。ですが、それを差し引いてもちょっと腕が疲れるのが早い気がしています。 平均的な人に比べて、腕の力が弱いとは自覚しているので、鍛えたいと思っています。 腕のトレーニングというと普通の腕立て伏せくらいしかわからないので、特にボルダリングで役立ちそうな筋トレをご教示ください。 もしくは、腕のストレッチや、はった後の伸ばし方を教えてください。 よろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 腕の筋肉
最近なまってきてるので、 とりあえず腕の力をつけようと思うんですが、 器具、道具を一切使わずに両腕全般を効率よく 鍛える方法ってありますか？ 思いついたのは腕立てふせくらいなんですけど… で、これをやるにしても、 これやった次の日とかに筋肉痛とかになったらどうしたらいいでしょう？鍛えるならなるべく毎日やりたいですが筋肉痛が痛いとちょっとムリですし… そもそも、腕立てを毎日やるにしても一日にどのくらいやればいいんでしょう？ いずれにしても、コツやアドバイスなどありましたらお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 日常生活の中で腕を鍛える方法
30歳近くの男性です。 仕事柄ほとんど力仕事がないため、恥ずかしながら腕力が弱く二の腕も細いので、最近これではいかんと思い腕立て伏せをやり始めました。 ところが仕事も忙しく、毎日きっちり腕立て伏せを継続することができず、また腕立ての回数もあまりできないので、これではあまり効果がないように思います。 そこでこんな私でも日常生活の中でどこでもできる腕を鍛えられる方法はないでしょうか？ ジムなどでお金をかけない方法でお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腕の筋肉の鍛え方。
腕の筋肉の鍛え方についてなんですが。 肩あたり→一般的な腕立て 二の腕→ダンベルをもって曲げ伸ばし で大丈夫でしょうか？ また、間接から先(間接と手の間)はどのようにすれば鍛えることが出来ますか？
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- うでの筋肉！！！と自宅トレーニング
手を握ると硬くなる部分の腕ってどうすれば太くなりますか？ ハンドレストみたいなので握力と一緒に鍛えるんでしょうか・・・？ あと、自宅で出来て器具を使わずに胸をでかくしたいんすけどどうすれば良いですか？ 腕立てふせが一番良いのでしょうか？ お願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
回答ありがとうございました。 詳しく書かれていて参考になりました。 中々大変ですが、頑張って続けてみます。