不眠症

質問

２７歳になって身体のいろいろな悩みがつきないのです
が、ここ数年床についてから２、３時間は眠りにつくことができません。ひどい時は２、３日ろくに眠ることができません。
これは不眠症というものなのでしょうか・・・？

しかも朝おきるのがとってもつらいです。
起きることがつらいのは気持ちの問題でしょうか？

できれば睡眠薬はのみたくありません。
簡単に眠りにつく方法があったら教えてください。
お願いします。

回答No.8

KKatoh · ベストアンサー

下の方の回答を受けて・・・
私は心療内科に通院しているものです。
現在は、ほとんどよくなっており、徐々に薬を減らして、治るのを待っている状態ですが。

さて、私が通院する前には、不眠、頭痛、めまい、身体の調子がなんとなく悪い（特に朝）、不安等々の色々な症状があり、またちょうどそのころ大きなストレスを抱えていたので、これは心療内科系の病気では？ということで、心療内科に通いはじめました。

診断結果は、自律神経失調症とうつ状態（うつ病ほどではない）ということでいした。

私は医者ではないので、ここであなたのことを診断することはできませんが、どうも私と似た病気なのでは？と思っております。
また、私の周りにも同じような症状の人が何人かいて（どんな環境なんだ？）、やはり心療内科に通院することになった、という経験も踏まえて、そんな気がします。

やはり一度お医者さんに行くことをお勧めします。

下の方の回答にもありましたとおり、不安がることはありません。「睡眠障害」は医者さんに行けば治ります。
また、朝がつらいのも典型的な自律神経失調症の症状です。これも治ります。

最もいけないのは、このまま放置して、自分を責めつづけることです。あなた自身は決して悪くないのです。そこを間違えないで下さい。
もっと気持ちを楽に、そして、病気なんだから治るまでしょうがないじゃん、というくらいの軽い気持ちでいてください。

病院では、抗うつ剤や入睡剤など色々な薬を処方されると思いますが、これは病気を治すために絶対に必要なことなんです。でもほんとに常習性はありません。治ってくればどんどん薬の量が減っていきますが、全然平気です。

それから、適度な運動や日光にあたることも重要だそうです。うろ覚えですが北欧では日照量が少ないために、うつになる人も多いそうです。

とりあえず、怖がらずに一度病院にいってみたらどうでしょう。なんでもなければなんでもないで、気が楽になると思いますし。

以上、素人の意見ですが、何かの参考になれば。

お礼

ありがとうございます。

涙が出ます。ほんと。回答してもらって自分の気持ちを
分かってもらえたという感じで、今までたまっていた気持ちが一気にわーっと出た感じです。
今まさにKKatohさんと同じ症状で、不眠に頭痛・めまい・気分が悪い日が多く、ひどい時は急にすわりこんでしまうほどの気分の悪さになって、もう生きてても辛いだけだなんて考えたりします。

以前から対人恐怖に陥り、自分でもどうしていいのか分からず、ひとりで泣いていました。他昔からの父親への恐怖などで色々悩んでます。
心療内科に是非かかって、ちゃんとお薬を処方してもらいます。
治ると聞いてラクになりました。
なんか自然と泣けてきます。
アドバイス、本当にありがとうございました。

回答No.7

buran

えーと・・・「こころ」が疲れていて、軽症うつ病の一歩手前まで来ているのでは？　と思います。

でも、そんなに不安がらないでください。典型的な不眠症と俗に呼ばれる「睡眠障害」でちゃんとお医者様にかかれば治りますから。
決して、自分の気持ちがしっかりしてないから、と自分を攻めないでください。
脳内の神経伝達物質のバランスが崩れているだけですから、それを戻してやればいいのです。

心療内科という科目のお医者様がありますので、かかってみてください。

睡眠薬は飲みたくないと言うことですが、そこはお医者様の説明を聞いて、分からないところを全部質問して、薬をもらってください。
睡眠薬ではなく、気分安定薬が出るかもしれませんし。
睡眠薬は習慣になるからいやなのでしょうか？最近の睡眠薬で習慣になるものはほとんどありません。
眠りのパターンにあわせて、
・寝つきがよくなるもの
・途中で目が覚めて寝れない状態を防ぐもの
・早朝に目が覚めるのをふせぐもの
など、いろいろあり、あなたの眠りに組み合わせてくれると思います。

朝起きるのが辛いのは、熟睡できていないからでしょう。
寝る前に、ホットミルクやハーブティーを飲んだり、お風呂は湯温を少しぬるめにしてゆっくりつかったりするといいです。

できれば、心療内科の医者にかかることをおすすめします。

お礼

ありがとうございます。

ただ自分が甘いだけだと思ってましたが、正直やっぱり疲れてます。
病院へ行くのは抵抗あったので以前漢方薬で安定剤みたいな薬を買いました。でも全然効き目がなかったです。
病院へ行くべきですね。心療内科にかかってちゃんとお薬を処方してもらいます。
そうですね・・睡眠薬は一度眠ると何時間も起きれなくなるような気がするのと習慣化が恐かったんですけど、そんなことはないものだと聞いて気持ちが少しラクになりました。色々種類もあるんですね。

なんだか気持ちが少しラクになってきて涙が出てきました。ありがとうございました。

回答No.6

toriko

ます悩みがあって寝れないということは精神的な病気という可能性もありますし一度病院やカウンセラーへ行かれたらどうでしょう？私も以前、精神的につらくて夜もあまり寝付けず病院へ行ったらまだ病気の段階ではないけれど神経症で鬱病の一歩手前ですと言われました。
　神経症は病気ではないので薬はもらえませんでしたが精神状態を安定させるために寝付ける寝付けないに関わらず毎日、平日休日も関係なく規則正しい時間に早寝早起きすることを勧められました。朝毎日６時半に起きているなら土日でもその時間に起き夜は９時くらいに寝ると早く寝ることで脳の状態が良くなるそうです。人によって方法は違うのかも知れませんが、是非やってみて下さい。

お礼

ありがとうございます。

悩みはほんとつきないですよね。誰にでも悩みはあるから・・と言い聞かせてはいるんですが、精神的にかなりピークに達しているのはたしかですね。

今は人としゃべるのがコワくてコワくて、朝がくるのが憂鬱です。一日過ごすことがいっぱいいっぱいで、あんまり簡単に出してはいけない言葉ですが、死にたいとまで思ってしまいます。
休日は一週間分眠っている状態です。規則正しい生活、心がけるようにします。
ありがとうございました。

回答No.5

mike0118

朝起きるのがつらいのは、寝つきが悪くて、睡眠時間が足りないためですね。睡眠薬は飲みたくない（習慣になるからですか？）とのことですが、「入眠剤」という眠くなる薬がありますので、それを処方してもらうだけで、だいぶ違います。
一応、薬を用意した上で、色々な民間療法を試してみるといいと思います。

比較的よく効くのは、寝る前にホットミルクをゆっくり飲むことです。興奮がおさまり、ゆったりした気分になり、寝付けます。

お礼

ありがとうございます。

そうなんです。睡眠薬というのにあまり良いイメージを持っておらず習慣になってしまったらコワイなというのもあったんで・・・。え？入眠剤なんていうのもあるんですね。

夜は、眠らなきゃ眠らなきゃという気持ちで自然に興奮してるのが自分でも分かります。血圧も上昇してるぞー、という感じで心臓もドキドキしてます。
寝る前に水分は控えていたんですけど、ホットミルク方はやったことがある様でなにげに一度も経験がないので、この際ゆったりとした気持ちでやってみようと思います。アドバイスほんとにありがとうございました。

回答No.4

noname#211914

直接的な回答ではありませんが、以下のサイトは参考になりますでしょうか？
「不眠症関連」
「睡眠障害」
これらのページの関連リンク先も参考にしてください。

ご参考まで。

参考URL：

http://leo.city.naze.kagoshima.jp/housecall/cgi-bin/view.cgi?99_60_58_0_0_0, http://leo.city.naze.kagoshima.jp/housecall

お礼

ありがとうございます。

病院へ行く前に・・
そういうサイトもあるもんなんですね。
是非是非、ゆっくりと参考にさせていただきます。
ほんとにありがとうございました。

回答No.3

noname#1595

もし、足が冷えるようなことがあれば、靴下の上から張るカイロを張ってみられると足が暖まって眠りやすくなるかもしれません。薬を用いない方法で、科学的な方法として、「自律訓練法」というのがあります。ビデオテープなどの自習書もでていますが、体得するには、専門家の指導を受けた方が短時間で済みますし、仮に不快な症状が出てもすぐに対応できます。私の場合も、すべてマスターするには、一年ほどかかりました。しかし、手足の温感が出せれば、眠りやすくなります。また、羅列的になりますが、ハーブなども役立つかもしれません。
http://www.wellba.com/herbs/health/contents/sleep.html

参考URL：

http://www.kyototwn.co.jp/sugimoto/jiritukunren.html

お礼

ありがとうございます。

手足は常に冷えてますねー。
冬は特に、あったまってる状態で眠るのが一番と思ってお風呂から上がってすぐに床につくのですが、それでも眠れろうと思えば思う程眠れないんですよね・・。

ひさしぶりに眠れたと思うと、必ず恐い夢や、普通そんなこと想像しないだろうと思う程気味の悪い決して口に出しては言えない様な夢を見ては、朝ゾンビの様に後味悪く起きてしまいます。
やはり専門家に頼ってみるしかないですね。
サイトは是非参考にさせていただきます。ありがとうございました。

回答No.2

utena3

これはあくまでも私のやり方にすぎないのですが、何かのご参考になればと思います。
私もストレスや不安があると眠れなくなる傾向があります。体の向きや姿勢を変えても不思議なくらい眠れないときもあります。悩みやストレスに対して深く構えずに、リラックスするのが一番なのかなとも思うのですが、なかなかそうする事ができないときはどうすれば自分が一番リラックスできるかを考えるようにしました。
私は、リラクゼーション効果のある音楽を聴くことにしています。（眠れない時に効果がある音楽も売ってます。）さらに、眠気を誘うために紅茶にブランデーを一さじ加えたものを飲んだりします。
寝れないときは寝ようとするほど目がさえてしまうものですよね！これは私のやり方にすぎませんが、micchie13さんに一番合ったやり方で心のリラックスをされてみたらいかがでしょうか。

お礼

ありがとうございます。

あごがガクガク、開けるたびに鳴ってしまうほどストレスや不安は抱えてまね。かなりの不安症で自分でもイヤになります。そうなんですよね・・深く考えるなとは自分に言いきかせてはいるんですが難しいですよね。
わたしは音楽が大好きなので、最近忙しさにかまけてゆっくり音楽聴く機会をもたなかったので、ちょっとそれを実行してみたいとおもいます。
紅茶にブランデーというのも、組み合わせを聞いただけでもなんとなくリラックスできる感じです。
アドバイス、ありがとうございました。

回答No.1

hello_aki

「しかも朝おきるのがとってもつらいです。」って事は、
立派に（？）眠れてるじゃないですか！
　僕も以前 micchie13さんと同じ様な時期がありました。
僕の場合自分自身の将来、仕事の事なんかを考えると今でも良く眠れません。
解決策としては、悩みを考えない（忘れる）のが一番だと思います。

本を読まれてはいかがですか？興味のある分野の本だったら悩みを忘れ、
本に集中出来ると思いますが・・・。
慌ただしい現代生活で好きな本が沢山読めますよ。
今眠れなくても疲れたら必ず眠れます。毎日必ず眠る必要（義務）はありません。
もっとリラックスして下さい。
僕はそう思ったら気分的にラクになりました。

　物事なんでもいい方へ考えましょう！

「起きるのがとてもつらいです。」　僕も同じです。多分みんな同じです。
　あと、日中おもいっきり動いて、汗をかいて、疲れる！そうすれば、グッスリ眠れるのではないでしょうか？

お礼

ありがとうございます。

そうですね・・・眠れない眠れない思っていても結構眠ってるのかもしれないですね。

体を疲れさせようとして行き帰りの会社は徒歩で片道４０分かけて行ってるんですけど、これだけじゃ全然ダメですね。本なども読んで、もっと集中できるものをさがして、自然に生活できるようにちょっと心をかえてみたいと思います。ありがとうございました。