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私のダイエット法にご意見下さい
hino_hpの回答
- hino_hp
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----------------------------------------------------------- コンテスト出場レベルのボディビルダー、ないしは 同等レベルの体型を年間通して調節可能なキャリアをもたれた ウェイト・トレーニング実践者（ないしは、元格闘技実践者）。 栄養学的諸知識も、BBコンテスト入賞レベルの人たちと同様程度 以上にもっている。 体型は標準以上（どちらかというと、重量級）だが、体脂肪率は ダイエット実施直前（４月末）頃は、１５％前後弱 現在では１０％強（ないしは一桁）、ないしは５％前後 体重は現在８０kg強 つい数年前まではコンテスト出場ビルダー並のハードトレーニングを 一日数時間・週数回以上こなしてきたが、仕事や生活環境・モチベーション の変化などの理由により、意識的にここ数年トレーニングから少しずつ 遠ざかっていた。 でも、体型・体重／体脂肪率がご自分の許容レベル以上に良くない状態 になってきた、ここ最近。 そういうわけで、過去のトレーニング＆栄養学的知識と経験に基づき、 成功率の高いダイエットプランをマイペースに開始するに至った。 ------------------------------------------------------------------- ★すべて、直感による推測ですが..... こう解釈してよろしいでしょうか？ その前提で（間違っていたら、ご指摘下さい） アドバイス（？）というか、私見を述べさせていただきます。 ・ハードトレーニングを週数時間・週５～６回行う時の食事内容から 朝と昼の二食分（合計2000kcal前後）をそっくり削っただけの ダイエット内容。 ・あくまで体脂肪による体重減少（筋肉はあまり落としたくない）が 目的であるため、そうした食事内容での運動量は週３時間・無理のない ペースでの筋トレが妥当であると判断した。 ・夜以外、炭水化物をカット。プロテインは一日数回分けて採る。 エビオス錠で胃腸の活動レベルを活性化するとともに、微量栄養素も 補う（プロテインでもそれは補われる）。 既にそうしたダイエットでうまくいったという確信があるから、安心 して実行できるダイエット内容なのだな、と思います。 私見を述べるなら、炭水化物を日中カットすることは正味夜一食に 相当します。たんぱく質（というか、分解レベルでの各種アミノ酸）は 一回に吸収・利用できないため分けて採られていることは一理あると 思いますが 炭水化物をカットしている以上、無駄燃え分を考慮して（認識の上で） そういった間食にされていると思います。 夜は通常どおり（平均的な体格の一般的な人にはボリュームのある 食事量）をとって見えるようですが、必須脂肪酸を意識的に摂取されて いる理由が私には、よく分かりません。 （私がその種の戦略・理論に疎いせいもありますが、ビタミンの吸収・利用 を円滑にすることくらいしかそれらしい理由が浮かびませんし、絶対に 必要なプランだとも思えません・経験上。 個人的には、脂肪分の摂取は特に夜は極力排除する方針をとっています） 高温風呂は健康に良いですし、ナトリウムバランスを考慮した水抜きにも 効果あるかもしれません（私はその方面も、疎いです）が、 やっぱり体力を消耗します。 とりわけ、正味一食（但したんぱく質は４回摂取）では、負担も増えるから いくら体力に自信がおありでも、多少の疲労は朝に限らず感じるかもしれ ませんね。（特に問題は無いと思います） ★無理の無い（これは、個人個人のダイエット＆運動キャリアによりま すが）ダイエットプラン ＋ エクササイズプランが体重（主に体脂 肪での）減少を短期間に無理無く達成する秘訣であることの、 よいサンプル・ケースだと思いました。
- noname#175206
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- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ご回答ありがとうございます。 いやいやそんなたいそうな身体してないです。 体脂肪5%なんて、絞って体重100kgの世界ですよ。とてもあたくし程度の バルクでは到達できないです。 夜に脂肪を摂っている理由としては ・感覚的、経験的に炭水化物にある程度の脂質を入れないとローディングがしにくい ・炭水化物に脂肪を混ぜて摂らないと便秘になる と言ったところから来てます。 ただまあ体脂肪率が下がってきてさすがに脂質の摂取が足りないことから だるさを感じている気もします。 今までの減量では、朝を抜くことはありましたがカロリーを夜に集中 させることはあまりしたことがありませんでした。 気付いたこととしては、 「夜に一気に炭水化物を入れておくと、翌日のトレーニング前後の 栄養を省いてもそれほどパフォーマンスの劣化は無いようです」 ＞ダイエットプラン ＋ エクササイズプランが体重（主に体脂 肪での）減少を短期間に無理無く達成する秘訣であることの、 よいサンプル・ケースだと思いました。 ありがとうございます。正直この板でこう言われるとは思ってなかったです。（笑
補足
ご回答者様が http://kikitai.teacup.com/qa5067531.html で行った 脂肪を1kg落とすためのアンダーカロリー 体重を1kg上げるためのオーバーカロリー 筋肉を1kgつけるための必要な代謝カロリー が、私が知っている「栄養学的」「生化学的」実験論文とかなり乖離してます。 こういうやつです。 Metabolic response to experimental overfeeding in lean and overweight healthy volunteers EO Diaz, AM Prentice, GR Goldberg, PR Murgatroyd and WA Coward Dunn Clinical Nutrition Centre, Cambridge, UK. (1992) http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/56/4/641 回答に対してのエビデンスはどちらでしょうか？