私のダイエット法にご意見下さい

質問

48歳の中年の親父です
今年に入ってから満足に筋トレ出来ず90kgまで脂肪で膨らんだので
4月末からダイエットしてます。
食事は朝はコーヒーのみです。
11:00にプロテイン50gと水かジュース＋エビオス30錠ぐらい
14:00～15:00にプロテイン50gと水かジュース＋エビオス30錠ぐらい
17:00～19:00 ぐらいにプロテイン50gと水かジュース＋エビオス30錠ぐらい
21:00ぐらいに1000～1500kcal程度の一般食です。ここで必須脂肪酸を
摂るようにしてます。

昼飯に時々1000kcalほど摂ります。
運動は週の合計で3時間ほどちんたら筋トレしてます。

最近少し朝だるさを感じてます
考えると原因は下記二つぐらいが考えられます

・夜食の油を切って朝・昼に脂肪増やしたほうがいいでしょうか？
・ナトリウムバランス過多による水抜きを寝る前の高温風呂で行ってるのですが、みなさんはどうしてますか？

ナトリウムフリーのトマトジュースＯＫです

回答No.15

noname#175206

また、お邪魔します。

　まあ、どうしてもBMAL1が気になるなら、11時なりなんなり、寝る直前に食ってしまえば、消化吸収される前に朝になるから太らないはず、とあてずっぽうなことが言えてしまうと思うんですけどね。私個人としては、依然として定量的はおろか定性的にもよく分かってないもので、何か行動基準を決めるということはする気が起こりません。

>×余ったたんぱく質→脂肪→エネルギー
>○余ったたんぱく質→エネルギー→余れば脂肪

　筋トレしてれば、あまるほど摂るのも結構大変だったりしますが、ここら辺、糖質とごっちゃになっているのでしょうね。たまにある「太りたい」という質問に「プロテイン飲みなさい」という回答がよくつきます。「痩せたい」に「肉厳禁」という問題外もちらほら。肉を常食するアメリカ人は肥満だらけだからそうですが。まあ豚バラを毎日腹いっぱい食っちゃいけないかもしれませんが、適量の赤身の肉まで非難しなくても。
　余談で糖質ですが、アンダーカロリーでも、血糖値を急激に上げるような食事をすると、急激にしかも下がりすぎることがあり、そういうことを数ヶ月続けると、痩せても体脂肪率は高いということはあるようです。トレも行い、3ヶ月くらいで食事パターンが変わる筋トレーニーには無縁なわけですけど、「数ヶ月続けると」がいつの間にか抜け落ちて、今日やっちゃうと明日にも、なんて誤解が生まれたりするのでしょう。そして回りまわってたんぱく質まで悪者に。

>リバウンドは目標体重に到達した時に目標体重以上を維持するカロリー摂取で起こるものです。
>基本的にどんなダイエット法でもリバウンドというものは本来ありえません。

　そうなんですよね。どんなに痩せても、元の体重の維持カロリーを摂取し始めれば、元の体重に漸近するのが当たり前なんです。私の原文を「元の食事」としたのは、このカテでよくあるな、と思ったからです。食ったなりの体になる、という当たり前のことを理解せずに、「置き換えで痩せたのに、やめたら太った」と苦情に近い質問があったりしますが、たいてい「置き換えはリバウンドするもの」といった無根拠で見当違いな回答が寄せられます。ただ、「適正なカロリーにするのがよく分からないから置き換え」といったようなケースでは、維持のカロリーにする食事の工夫をしないわけですから、置き換えから離脱するときに要領が分からず、失敗しやすいということはあるでしょう。それでも、体重計に時々乗っていれば、元の体重以上になる前に分かりそうなもんですが。

　無酸素運動と有酸素運動ですが、もともとは運動しない肥満者には安全な低強度の有酸素運動を医師らが勧めたからでしょうね。万年高血圧なのに高強度の筋トレというのも難しそうですし。伝言ゲームとの仰せがありましたが、そういうことだろうと思います。よくある話です。10人程度を介したら、全然違う話になるのは、子供のころやった伝言ゲームでも経験した話です。それでも1人だけから聞いただけなら信じるに至らなくても、3人くらいが同じことを言うと、自分で確かめることなく信じてしまうということはよくあることです。
　筋トレさえしてれば筋肥大する、というのもこのカテで「自称経験者」が言ってたりします。なぜか女性はそう言われると（あるいは言われなくても）信じてしまう傾向があるようです。私みたいに男でもムキムキになれずに苦労しているというのに（まあ、有酸素運動至上主義者だったころからすれば、それなりに変化はありますが）。

>ビルダーは食事回数を6回/日にしている。これは「効率よく痩せるためだ」・・・・バカじゃネーのです。

　これは上でも述べた、「血糖値を急激に上げない」ために1回あたりの食事量を抑えて多数回の食事にせよ、という説との混同もあるでしょうね。ある海外のボディビル指導者の著書にも同様の記述がありましたから、翻訳の間違いでなければ、日本独自というわけではないのかもしれません。でもまあ、日本では「太りたい相撲取りは、わざわざ朝食抜きの1日2食にしている」という俗説が横行していますから、その反対を行けば痩せるような気がするということもあるのでしょう。

>捻じ曲がった情報に対してもともとの発信者が「それは太るためだよ」と末端に伝えても誰も信じなくなってます。

　明治維新後、キリスト教が再び許可され、ずっと信仰を守り続けてきた隠れキリシタンを見出した西欧の宣教師が感激して、説教を行ったところ「それは、でうす様の教えじゃない」と拒絶されたそうです。

>・ウエイトトレーニングで脂肪が燃焼する理屈は筋肉をつけて上がった基礎代謝で痩せるのでは決してありません。

　某大学教授（農学）の提唱した、たった2kg程度のダンベルで行う「ダンベル体操/エクササイズ」から広まった俗説だと思います。NHKまでだまされて、特集番組を組み、DVDが発売されてます。ちゃんと筋肥大するようにしたとしても、1kgやせるのに、たった130kcal消費するために10kgも筋肉で体重増やす、という矛盾はなかなか理解してもらえないようです。不老不死を求める人は事実上いなくなりましたが、「食べても太らない体」信仰の絶滅にはまだまだ時間を要するようです。

>・コアの筋肉を鍛えると痩せるということはありません

　ピラティスなんかの悪影響かなあ。ピラティスはよいエクササイズですが、痩せるのに向いているわけではありません。ピラティスに励んで、食いたい放題の方をみると複雑な気持ちになります。筋トレの情報商材なんかでも、こういうことを言ってるものがありました。

　某SF作家の言によれば「人は『1+1は2だと思う』と言われるよりは、『1+1は5である。ゆめ疑うことなかれ』と言われることを好む」のだそうで。論理の指し示す厳しい現実よりは、かなうことない（とは知らずに）夢に浸っているほうがいい、というものなのかもしれません。

お礼

補足欄を残してお礼を先に書かせていただきますが
先日某ローソン系100円ショップでトマト主体の野菜ジュースを
7本買って来ましたが、、、、、
水、抜けます（笑
ナトリウム摂取量は増量時より激減してたはずなのに、かなりバランス
悪かったようです。反省です。

補足

「筋肉をつけて基礎代謝を上げ、上がった代謝で痩せる」
というのは、理論自体は矛盾して破綻しているのですが、信じても特に
弊害はありません。
（夜遅くに食べると太るとは、ちょっと違います。こっちは弊害があります）

問題はこういう理論を信じている人は効果的な筋トレが出来る環境に
いないということです。
この2行、わかる人にはわかるのですが、わからない人は分からないですよね。

さて、身体がキモクなってきたので、家族の手前どうしようかな～と
思ってます。サイズがガタ落ちしてます。
（胸囲だけはほとんど変わりません）
80kgまで行って2kg戻しでしばらく維持しようと思ってますが

この2kg戻しはリバウンドではありません。
これ勘違いする人いますよね（笑