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私のダイエット法にご意見下さい
noname#175206の回答
>・痩せるためには朝ガッツリで夜を少なめに >・プロテインはとり過ぎると太る >・一食を多くするとその分太りやすい >・置き換えはリバウンドする >・痩せるためには有酸素が必要 >・3食きちっととって規則正しい生活 >とか唱えてる方々がこのダイエットにどういう意見をお持ちになるか な～るほど。すると意図を察しておられたのはtewpi様ということでしたね。面白そうなのでやってみましょう。 朝は食いたいだけ食っても高が知れてるが、夜は食いすぎるほど食えてしまう。それに夕食後は基本的に後は寝るだけなので、体脂肪になりやすい。だから、夜は辛抱しても朝にガッツリ食ったほうが1日のカロリーを同じアンダーに抑えても、満足できる食事が1日1回はあるわけで、体脂肪はたまりにくくストレスもたまりにくいはずだ。 サプリのプロテインはホエイなら吸収が早すぎて筋肉などに回りきらず、やっぱり脂肪になりやすいはずだ。それにプロテインは一度に吸収できる量に限度がある。 一食を多くすると、筋肉に取り込まれなかった分が脂肪に回る。だから1回あたりを筋肉が取り込める程度に低く抑えて、1日多数回の食事にすれば脂肪になりにくいはずだ。 ダイエットはずっと続けるものだが、置き換えは一生続けられるものではない。元の食事戻せば、同然リバウンドする。一生続ける普通の食事で太らない工夫をするべき。 無酸素運動は糖質由来のエネルギーしか使わない。体脂肪を燃やしたかったら、脂質由来のエネルギーを使う有酸素運動を、それも体脂肪が燃え始める20分をめどに、それ以上続けるべき。90kgもの体重があるならひざに負担が少ない水中ウォーキングなどがお勧め。 一食で太るのはすでに述べた通り。かといって5回も6回もというのは、普通の生活では難しいので、普通に朝昼晩と3食に分けるのが良い。それに1日3食規則正しくというのは、自律神経のバランスを保つ上でも大切なはずだ。朝がだるいのは自律神経が失調している可能性がある。 といったところでしょうか。 あと「ナトリウムバランス過多」については「最初から塩分控えめにせよ」と言われそうですね。 反論していただいたら、再反論を考えてみます。
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お礼
いやいやあくまでも「規約どおり」論争は望んでません。 ただし、経験や科学的エビデンスを伴わない回答アドバイスには突っ込んでも いいかな？と思ってるしだいです。はい。 以前galeさんがビーまるわん？でしたっけ、変な話題の一つとして紹介されて ましたが、 「夜は脂肪をためるたんぱく質が多く出るので」とか、 最近どなたかの回答かお礼でも科学的に証明されたとか、笑っちゃうような ことが書き込まれてましたね。 たぶん原文はこれ http://www.jstage.jst.go.jp/article/jhs/51/1/51_21/_article かこの一個前の研究だと思うのですが、私のつたない英語力だと どこに日の摂取カロリーを同一にした場合、夜遅くに食べる方が太ると 書いてあるのか全くわかりませんでした。 というか全く証明されてません。 それがジャーナリズム、マスコミの手にかかると湾曲されて世に出る ようです。 http://business.nikkeibp.co.jp/article/life/20090602/196476/#author_profile_tag http://www.pha.nihon-u.ac.jp/page.jsp?id=706 を見ると（下記抜粋） ＞脂肪細胞を作っていく時の重要なタンパク質だと分かりました。つまり、脂肪を作ってため込むための酵素を増やす働きをするのです。しかも体内リズムと密接な関係を持ち、時間帯によって増減する。いわば脂肪蓄積の司令塔の役割を果たすもので、昼間は少なく、夜になると増えることを明らかにしました。特に1日のうち午後10時から午前2時頃が最高で、最も少ない午後3時の約20倍に達する。つまり「夜遅く食べると太る」ことが分子レベルで分かったのです。 とありますが、10時の食事が何で消化吸収のタイムロスもなく、炭水化物 のDNLやグリコーゲンローディングはたまた、たんぱく同化が無視されいきなり脂肪になるのかまったくわからないです。 少なくともここに「夜遅くに1500kcal摂ってカロリー計算どおりに痩せてく人間が一人いるのですが」 最初の一個で長くなってしまいました。後日補足欄に
補足
次の話題はプロテインですか、 えーと、たんぱく質は約4kcal/g（実際は植物性と動物性でgあたりのエネルギーは違います、したがって本来厳密な計算では粉末プロテインのカロリー量 はもう少し高いかもしれません）ですが、 人間のたんぱく質代謝では、もし余るようなことがあるとそこで脂肪に なるということは無いです。まずエネルギーになります。 ×余ったたんぱく質→脂肪→エネルギー ○余ったたんぱく質→エネルギー→余れば脂肪 なのでアンダーカロリー下でプロテインが脂肪になることはありません。 なのでカロリー計算がマイナスの場合どんなにとっても太りません。 ＞ダイエットはずっと続けるものだが、置き換えは一生続けられるものではない。元の食事戻せば、同然リバウンドする。一生続ける普通の食事で太らない工夫をするべき。 体重50kgが目標でもダイエット時は45kgの体重を維持するカロリーを 日の制限値として摂っているような人が多いと思います。 50kgが目標の場合、50kgを維持するカロリーを摂り続けると50kgに なるには時間がかかりますので、 リバウンドは目標体重に到達した時に目標体重以上を維持するカロリー 摂取で起こるものです。 50kgが目標の場合、到達後55kgの維持カロリーを摂れば55kgまで体重は増えます。 60kgの維持カロリーを摂れば60kgまでリバウンド（というものかどうか わかりませんが）するでしょう。 達成後、一般食で50kg維持の摂取カロリーを摂り続ければ50kgで安定します。 基本的にどんなダイエット法でもリバウンドというものは本来 ありえません。 またまた長くなってきました。 続きは再度補足欄に書き込みます。ふう