水泳でダイエットしようと思っています。

質問

高校生の女子です。身長が百六十三センチで、体重が七十四もあります。
スポーツで唯一好きなのが水泳なので、夏休みに週3、4くらいプールに通おうと思っています。
50ｍがギリギリ泳げるくらいです。
背中と下腹の肉がすごいのですが…効果的な泳ぎ方とかありますでしょうか？
休み中は寝ていて、朝食をとることがないのですが…
ダイエットするにはとったほうが良いでしょうか？

1.一日どのくらい(距離、時間)泳ぐのが良いでしょうか？
2.背中・下腹に効果的な泳ぎ方はありますか？
3.泳ぎに行く時間はいつが一番良いですか？
4.泳ぐ前・泳いだ後にやると良いストレッチなどありますか？
5.満腹感を感じやすい食べ物を教えてください。

質問が多く、すみません。

回答No.3

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
マラソンびとです。
かつて，２０ｋｇの減量に成功し，リバウンドしなかった経験から回答いたします。朝飯はしっかり食べましょう，ご飯２膳でも大丈夫です！
「減食して痩せる」ことが重大な間違いであること早く気が付くべきです。僕は，１０回くらい減食して失敗し，その失敗から減食は間違いと気付き，１０ヶ月かけて２０ｋｇ減らせました。御質問者様が減食するならば，９９％失敗することは僕が保証します。
さて，僕は補助練習として，プールを取り入れています。
１　１日２時間ほど，プールの漬かっているだけ。泳ぐ必要はない。ヒマだったら，プールをゆっくり歩くと良い。
２　ダイエット目的なら関係ない。
３　都合のつくときならいつでも良い。
４　プールに入ること自体がストレッチ効果があるので，入る前の準備体操だけでよい。
５　減食してやせようという発想は間違いです。普通に食べて運動する。それだけです。しいていえば，脂肪分の多い物を控えること。野菜をたくさん食べるひとがいますが，ドレッシングのカロリーが高いことを忘れている人が多いです。満腹感を感じやすいのは，それは，ご飯です。よくおかずだけ食べる人がご飯減らす人いますが，ご飯は腹持ちが良い割にはカロリーが少ないんですよ。
＊温水プールの水温が３０度ですから，３６～３６度の体温を保とうとして，相当なカロリー消費をするので，それで泳がなくても痩せます。

回答No.5

eeeeeri2

質問の答えになってないかもしれませんが…

食事は普通にとっていて大丈夫です。
ただ、食べすぎ、お菓子などは気をつけたほうがいいです。

水泳に限らず他のスポーツもそうなのかもしれませんが、開始２０分ぐらいしてからやっと脂肪が燃焼されてきます。

だから「継続」が大切です。

例えば、
水の中で歩行、かけ足（３０分）
２５Ｍを４５秒サイクルで１０本…２０本…と増やしていく

など、あくまで有酸素運動を意識しないと意味がありません。

辛いものを無理やりやっても精神的に続かないので自分のペースに合わせて。

かといって２５Ｍ泳いでたくさん休んで…というのも意味がないのでサイクルを決めたほうがいいと思います。

水泳は体を冷やすのが難点です。
体が冷えていては脂肪は燃えないので、汗をかくぐらいのレベルで動くことと、終わったらお風呂につかって温める、足・腕などの筋肉をもみほぐすことをおすすめします。

運動前・中にヴァームというドリンク少しずつ飲むといいですよ。それなりの運動すれば汗かきますし。

回答No.4

noname#88622

ダイエット目的で水泳２年以上してました。
今はやめてます。
以前私は２５メートルのクロールで息が切れるほどでしたが、半年ほど通ったら、４キロもクロールで泳げるようになりました。（２時間弱泳ぎっぱなし）１か月に１５日前後通いました。
でも、痩せませんでした。
きっと、これだけの運動量で、プール通う前と同じ量しか食べなくて、体が飢え状態になり、蓄える体質になってしまったからと、推測しています。
やめてしばらくしたら、なんとマックス５２kgが４５～４７kgに減りました。
あっ誤解しないでください。水泳は痩せないと言ってる訳ではなく、失敗例をあげることによって、同じ失敗はしないで欲しいという意味で書いてますので。
プールはジムですか？ジムならインストラクターがいるので、聞くのが一番良いと思います。色々と教えてくれますし、行く楽しみにもなりますから。
私は泳いだ後いつも体中を伸ばしていました。屈伸、前屈、ばんざい等、使ったと思われる個所は全てゆっくりと伸ばします。筋肉痛が軽減されます。あとサウナも効果的です。くれぐれも水分の補給を忘れないように。
満腹感を感じやすい食べ物というか炭酸水を飲むとかなりおなかパンパンになります。あと、サラダ等のカロリーの低いものから食べ始め、脂っこいものは最後。脂っこいものの摂取量が減ります。
泳ぎに行く時間は、空いてる時が一番良いのでは？人が多いと自分のペースで泳ぐことが難しいので・・・あと私は泳ぎ始める前に水中ウォーキングを３０分程して、体を温め、燃焼しやすいようにしてやってました。

個人的な意見ですので、あくまで参考程度に読み流してください。

回答No.2

wideman100

１、アクアエクササイズ、ジャンプウオーキング（手足を大きく振りジャンプしてウオーキング）、クロスウオーキング（体ひねりながらウオーキング）等足をジャンプさせて体全体をひねったりして下半身使うようなトレーニングしてください。距離よりも連続で３０分続けられるように。

２、泳ぎ方よりもアクアエクササイズです。平泳ぎぐらいです。ジャンプウオーキングが長く続けられて飽きなくしかも消耗大きいです。

３、午前中です。

４、ストレッチはやらなくてもいいです。泳ぐときだけで十分です。
５、一食を時間かけてゆっくり噛み砕くように食べる。

朝食べなくてもいいですからせめてニンジンりんごジュースだけでも取ってください。貧血で倒れる可能性あります。

回答No.1

amanda97

１．１０００ｍ
２．なんでもいいよ、犬掻きが一番だったりして(^_^;
３．朝９時
４．準備体操をしっかりとしましょう
５．食パン
６．朝食はちゃんと食べましょう
痩せたいのならバランスよく３食ちゃんと食べること
７．最低でも冬休みまで通いましょう。