- ベストアンサー
スポーツジム ダイエット
こんにちわ 今月からダイエットのためにスポーツジムに通っています ストレッチ（５分） バイク（３０分） だいたい、いつも２３０カロリー消費してるようです プール（１時間～２時間） を毎日やっているのですが、筋トレをいれたほうがいいのでしょうか？ 体脂肪が３８なのでそうとう筋肉がないと思われます… それとプールに入ってはいるのですが、クロールなどの泳ぎができないので ビートバンをもって、ばたあしで泳いでいるだけです これだとあまり効果がないでしょうか？ 泳ぐスピードも水中ウォーキングしてる人より遅いです… ジムへの行き返りは片道４０分自転車で通っています
- dayannnnn
- お礼率93% (14/15)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
はじめまして、ダイエット経験者の男性です。 私も二十数年ジム通い（主にスイミング）をしていました。ただ好きなだけ食べていたので、かなりの距離を泳いでいましたが痩せることはありませんでした。そのため健康診断を機に一面発起し、食生活を改善して減量に成功しました。 脂肪を燃焼するには、有酸素運動は有効です。その際、効率的に脂肪を燃焼するには、心拍数を上げる必要があります。おおよその目安としては、20代でしたら、130-150くらいが脂肪燃焼効率が良く、年齢が10歳上がるごとに、－10を目安にして下さい。 それから、有酸素運動で脂肪が燃焼すると同時に、筋肉も消費してしまいますので、筋肉を維持するために、週に2,3回は筋トレをした方がいいです。リバウンドして、更に痩せづらくなる原因が筋肉量の減少です。 >バイク（３０分） だいたい、いつも２３０カロリー消費してるようです 体重によりますが、実際の消費カロリーはもっと少ないと思いますよ。 減量するには「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることが基本です。ただ運動で消費出来るカロリーは、意外と少なくて、頑張ったつもりでも菓子パン一つ食べれば、帳消しになってしまったり、逆にプラスになってしまうことさえあります。 食生活に付いて書かれていませんが「ダイエット＝肥満の防止や解消のために取り組む食事療法」ことですから、本気で減量したいのであれば、食生活の改善は欠かせませんよ。 とりあえず、現行の食事量を2-3割カットすれば、運動せずとも体重は減少していくはずです。 せっかく始めたのですから、頑張ってダイエット成功させて下さい。
その他の回答 (4)
- tantantan01
- ベストアンサー率35% (28/80)
水泳経験者ですが、ばたあしのみで１～２時間泳ぐって、普通ハードすぎてなかなかできないですよ。実際には泳いでいるというより浮いているだけのような気がします。 泳げないのにプールで時間を使う必要があるのでしょうか？ プールの時間をバイクと筋トレに費やした方が効率的だと思います。 ただし、バイクもただゆっくり漕いでいるだけではカロリーの消費が少ないですから、負荷は軽くして回転数を多めに心がけながら最低２２ｋｍ/ｈで１～２時間（かなり汗だくになります）がいいと思います。 往復の自転車と合わせて自転車に偏ってしまいますが、ダイエットには最も効率的だと思います。
お礼
そうですね、水中ウォーキングしてる人よりも遅いので やっぱり浮いてるだけって感じなのかもしれません。 ３０分程度しかバイクはしていなかったのですが、１～２時間にしたほうがいいのですね 今日からそうしてみたいと思います。 回答ありがとうございました！ ところでみなさんにもう１つ質問したいのですが バイクとか筋トレとかをしているときに上半身はすぐにポカポカして汗も沢山でるのですが 太ももの裏、ふくらはぎ、…というか足全体がずーっと冷たいままなのです。 これはどうしてですか？汗も下半身はあまりかいていないようです。 たんに運動不足でしょうか？
補足
下半身の件解決しました。 がんばって痩せようと思います。 みなさんわざわざ回答してくれてありがとうございました！
ジムの行き帰りは信号も曲がり角も無い道を全速力で40分漕ぎっぱなしですか？ それならば運動効果はありますが、残念ながらそうでないのであれば運動としてはまるで意味がないです。 体脂肪率３８％なら相当肥満でしょう。 肥満の間は食事を減らし、且つ、適度な運動を続けてさえすれば（勿論、毎日）徐々に減量できます。 筋肉が無いのは勿論、つけるだけの根性も気力も無いでしょうから、 今は余計なことは考えず有酸素運動を続け、標準よりやや太目程度になったら、 筋トレを取り入れたらいいと思います。 でも、こういっちゃなんだけど、ジムに12年通ってる身としてはたいていの人は何かといいわけつけて 1年続かない人がほとんど。3か月も続かない人は結構いる。
お礼
私の地域は坂道が多いので、行きは下り坂でスイスイなので あまり運動とはいえないでしょね… でも帰りはそれなりにキツイですよ。 でもスピードに乗って、すこし助走がついてますから やっぱり自転車よりエアロバイクのほうがキツイですね… 食生活、気をつけたいと思います。 あらら…なんだか気力も根性もない、なんていいかたヒドイなと思いました。 回答ありがとうございました
>筋トレをいれたほうがいいのでしょうか？ そうですね、筋トレへの変更をおススメします。 既に行き帰りで自転車に乗ってますから、エアロバイクは不要です。 ベンチプレスやスクワットなどで大きな筋肉に刺激を与えて、筋力アップと引き締めを狙ってみては？ >あまり効果がないでしょうか？ プールはしないのでよくわかりませんが、歩いた方がいいような気がします。
お礼
昨日さっそく筋トレをいれてみました。 機械の名前はしらないのですが太もも専用のベンチプレスみたいなもの？を 使ってみました。 そうですよね… プールは当分なしの方向でがんばってみたいと思います。 回答ありがとうございました！
- ponta1971
- ベストアンサー率30% (361/1191)
片道４０分自転車に乗っているのであれば、バイクの３０分はいらないのではないでしょうか？ その分、筋トレをした方がいいでしょう。 >それとプールに入ってはいるのですが、クロールなどの泳ぎができないので ビートバンをもって、ばたあしで泳いでいるだけです これだとあまり効果がないでしょうか？ 泳ぐスピードも水中ウォーキングしてる人より遅いです… 水中ウォーキングの方が効果があるんじゃないでしょうか。 できるだけ足を上げて、手の振りを大きくするといいと思います。 どうしても泳ぎたければ、ジムで泳げない人用のレッスンはありませんか？ 有料かもしれませんけど、ちゃんと泳げるようになってから泳ぐようにしたほうがいいと思いますよ。
お礼
やはり、あまり効果はのぞめないようですね… なので昨日は筋トレを１時間ほど追加してプールをなくしてみました いままでは筋肉痛がなかったので運動したかんじがしなかったのでイイ感じです。 回答ありがとうございました！
関連するQ&A
- スポーツジムに通っているのですが…
現在痩せるために水中ウォーキングを１時間１５分毎日しています。 でも聞くところによると水中ウォーキングはあんまり意味がなく、消費カロリーも大したことはないと聞きました。 痩せるためにはマシン運動に切り替えた方がいいでしょうか？ また水中ウォーキングとマシン運動ではどちらが痩せると思いますか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スポーツジムでの短時間でできるメニュー
ジムに行く習慣を付ける為、30分ほどでできる筋トレメニューを教えていただきたいのです。 今は、有酸素(20分)→ストレッチ(5分)→筋トレ(20分)→有酸素(20分)→ストレッチ(10分)で1時間以上かけています。 このメニューだと、気合を入れてでないとジムへ向かうことができないので、短時間の筋トレメニューで、もっと気軽に通いたいと思います。 ジムは普通のスポーツジムで、ランニングマシンやエアロバイク、筋トレマシンがあります。 27歳女性・153センチ４７キロ、体脂肪30％で、体重より体脂肪を減らして、引き締まった体を目指しています！ 期間としては、徐々に減っていけばいいと考えているので、短期間でなくてもかまいません。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 具体的なダイエット方法について
私は20代前半の♀で、 身長161.5ｃｍ 体重58ｋｇ 体脂肪 28％ です。 今やっているのは２０分間のウォーキングなんですが、これからはプールにも通おうかとも思っています。 水中ウォーキングって、何分くらい歩けばいいでしょうか？ ○分×２とか、 ○分歩いて、○分（○○泳ぎ）とか、 具体的に教えてほしいです。 あまり泳げる方ではないので、できれば水中ウォーキングで痩せたいのですが・・・。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでのダイエットについて
ジムでのダイエットについて教えてください 妊娠中に80kgまで増えてしまい、体型が全く戻りませんでした これではヤバイ、と思い7月からジムに通おうとおもっています。 エアロバイクと水中ウォーキング1時間ずつやろうとおもっています 一年かけて15kg落としたいです 1日の摂取カロリーは1500kcal以内に収めようとおもっています。 今は 155cm 62kg 体脂肪率34%です まだ授乳中なので2～3時間程度しか夫にお願いできません そこで質問なのですが 1 ジムでのオススメのメニューはありますか 2 こんな体型の人がジムにいっても目立ちませんか 特に1のメニューが気になります
- 締切済み
- ダイエット・運動
- スポーツジムに通い始めました
先日からスポーツジムに通い始めました。(40代前半肥満気味男です。) 一応、トレーナーの方が付いて、一通り説明してくれたのですが・・・ ウォーキング10分ほど→筋トレ(脚→胸→腹筋・・・)と主に一つずつやり、最後にウォーキング30分ほどやりました。 こういう感じで、極論毎日行っても良いものでしょうか?（カラダ的に） またネットで筋トレ→有酸素とあるのですが、ストレッチ代わりにウォーキングでもと言われたのですが、それでも大丈夫でしょうか? 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでの運動・頻度について
現在カナダのジムに通っています。3月はじめから通いだし、週５・２～３時間運動しています。 顔がすっきりしてきたのと、自分でも体力がついていると実感するようになりました。しかし、まだ筋肉の上に脂肪が乗っている感じです。（太もも・おなか） メニューは始めにストレッチ→マシン（脚周り・腕・腹筋、合わせて１１種類）をそれぞれ、10回が限界の負荷で３０回（約45分？）→バイク１５分（時々）→複雑な動きの？ウォーキングマシンのようなもの３０分→ランニング１５分程度→ストレッチ どこかのブログで読んだのですが、有酸素運動は筋肉がついてからのほうが良いと聞きました。 しかし、マシンの数は限られているし、正直あまり好きではありません。 有酸素運動はまだやらないほうが良いのでしょうか？筋トレの回数を増やしたほうが良いですか？プールは通っているジムにはありません。。。 また、毎日同じメニューなのですが筋トレと有酸素運動と日を変えたほうが良いのでしょうか？ 長くなってしまいましたが、よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットするための効率の良いメニューは？
現在、近所のフィットネスジムへ通っています。そこはジムとプールがあります。スタッフはいますが、器具の使用方法を説明してくれる程度で、他のジムのように個別メニューを作成してくれることはありません。 そこで、どのようなメニューで運動すれば効率の良いダイエットができるのか教えて下さい。 今はとりあえず、 ストレッチ → ランニングマシーンで軽いジョギング３０分程度＋１０分歩く → 数種類の器具で肩・胸・腹筋など → ランニングマシーンで軽いジョギング１０～１５分程度 → ストレッチ で終了です。２時間の時間制限があるのでこんな感じでやっています。以前は別のフィットネスジムへ通っていたので、そこでは作成してくれたメニューに沿ってやっていました。一応それを思い出しながら、自分でやっているんですが。 で、プールのほうにはたま～に行きます。２度目のジョギング以降を水中ウォーキング３０分に変更して。 でも、どんなメニューが効率がいいのかよくわかりません。ネットで色々調べると、水中ウォーキングについてのみorジョギングについてのみ の説明しかないので、今まで通りジムだけにするか、後半は水中ウォーキングに変更するか、もしくは２時間まるまる水中ウォーキングにするか・・・？？？ ちなみに、プールのほうは、単なる長方形のコースとは別に、ウォーキングコースが設けられています。うねうねとした円を描くようなコースで、水圧がぶぉぉぉーっとかかってきます。そして暖かい海水のプールです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スポーツクラブで筋トレ
はじめまして、こんにちは。 私は、ダイエットの為本日からジムに行っているのですが 何をしていいのか迷っています。 今日はとりあえず、最初にストレッチをしてそこにおいてある 機械を全部したのですが、正直かなりしんどく、最後の方には 結構、だらけてやっていました＞＜ 大体、出来るものは20×3セットしました。 これでは、また続かないと思い、こちらに相談しました。 先に私の詳細を少し書きます。 年齢32 女性 身長165.8 体重55.8 体脂肪30.1 朝6：30～11：00まで仕事をしてますのでジムに行ける時間は12時位で それから2時間程しか居れません。 1週間に、月、水、木、金と大体4日間通う予定です。 お昼ご飯は食べないで行きます。（朝は少し食べます） 今までまったく運動をしてないので体力は殆どありません＾＾； 30分ウォーキングしただけで、かなり疲れます＞＜ プールなどは出来ません。プールに入って体が冷えると 5分もしない内に頭痛に襲われるからです＞＜ そこで質問なのですが、ジムなどに行ってトレーニングする場合 まず何処の筋肉を鍛えればよいでしょうか？ 何処を鍛えれば痩せやすいですか？ 出来れば全身、綺麗に脂肪を落としたいと思っています。 部分的に言うならお腹、太もも、二の腕ですが・・・ 行っても全部の機械を使うのはかなり厳しいので ココを鍛えるのがいい！と言う場所を教えて下さい。 とりあえず、筋トレ後はウォーキングもしようかと思っています。 いつも挫折していたダイエットを成功させたいので アドバイス下さると嬉しいです。 他にもこんなのがいいよ！とかあったら教えて下さい！ 筋トレ、ダイエットサイトでも構いません＾＾ よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プールでの運動
３０代男性です。 今日から市の施設のプールに通い始めました。 泳ぎは下手なので、クロールもどきみたいなものをやって泳いで、疲れたら、水中歩行するというのを立て続けに４０分やりました。 １時間やる予定が４０分でばてて止めてしまいましたが、とても気持ちよかったです。 そこで質問があります。 １．水中歩行は３０分あたり、どれくらいの消費カロリーでしょうか？ クロールは３０分あたり、６００kcalでいいんでしたっけ？ ２．クロールを泳いで、疲れたら、水中歩行とやったのですが、それでも、疲れた場合、休んでもいいでしょうか？ 有酸素運動効果が失われることはないでしょうか？ ３．その施設に筋トレのマシーンもあったのですが、筋肥大も目的でトレーニングしようと思ってます。 水泳の後に、ウエイトトレーニングをしても問題ないでしょうか？ それとも順番逆がいいでしょうか？ ちなみに、体型は １６８ｃｍ ５７ｋｇ 体脂肪率８．７％です。 目標は６０ｋｇ ６％です。 アドバイスよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット(ジムのプログラムについて)
体脂肪を減らし、体を引き締めたいと思っています。 まず現状を記載していきます。 １４７cm ４２kg 体脂肪 ３２％ BMI １９．６ ３２歳 （運動は皆無でした） ６月からジムに通い始め、最初の頃は週３回くらいで、 ストレッチ後、筋トレに有酸素運動３０分くらいでした。 １０日ほど前に再度計ったら、体脂肪が１％も減っていなくてショックを受け、 メニューを自分なりに変えて、ストレッチ→筋トレ（腹筋やわき腹、ももや胸筋？や 足など６種類くらいのマシンを使ってます）に有酸素運動（脈拍１２０から１４０くらいで最低1時間） これを週５日行ってます。 それと、食事も変え夜は炭水化物を抜き、野菜にささみやきのこなどで1日６００カロリー位を目安にしています。（多い？） それで質問です、あと2ヶ月程で体を引き締めたいのですが、 ・上記のメニューで問題ないですか？ ・ジムでのメニューは筋トレと有酸素どっちから先にやった方がいいとかありますか？ ・体脂肪燃焼のサプリとかありますが飲んだら変わります？サプリとかに頼らない方がいいのかな… 以上です。初めて質問させていただくので、わかりずらい文章だったらすみません。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
お礼
はじめまして 心拍数はいつも９７くらいで、たまに数秒１２０いくくらいだったので 常に１３０になるように心がけたいと思います。 さっそく昨日筋トレをしてみました。イイ感じです。 ダイエットってそういう意味があったのですね…！ 運動で脂肪を減らすというかんじだと思ってました。 食生活は野菜中心で肉も好きなので肉を少しという感じです。 お米を食べないようにしてます。 なるほど、腹八分目くらいにおさえようと思います。 回答ありがとうございました！