有酸素が落とす筋肉と生活で維持される筋肉とは？または経済的効果的なダイエット。

質問

お世話になっております。有酸素とダイエットについて疑問がわきましたので上げてみました。

有酸素運動が脂肪とともに筋肉を落とす事は理解しているのですが
筋肉は生活上の活動によって使われている以上、肥大はしなくても極端に減ったりするものだろうかと素人考えで悩んでおります。

極端な例で恐縮ですが
毎日軽いジョギングが日課のＡさんの生活強度が低い場合（仕事はほぼ座りっぱなし。事務仕事、プライベートでスポーツもしない）なら、ジョギングで使われる筋肉、生活にて使われる筋肉は落ちはしないと考えるのが自然であると私は思っています。（根拠はないです）
このＡさんの場合、有酸素で筋肉が落ちるというフレーズが当てはまらないと考えるのは正解でしょうか？
それとも筋肉は生活強度を下回るほどに落ち続けるものなのでしょうか？

落ちる筋肉は生活強度以上についている筋肉であって、実際のところ生活強度が維持できる筋肉があれば問題ないと考える人は、特に一般女性には多いのではないだろうかと考えます。
（私は男性ですので筋肉ほしいですけど）
有酸素では筋肉が落ちるので止めろというのは、無酸素を普及させるための脅しのような気が少ししてきます。筋肉自体に（基礎）代謝を上げる作用は期待できない。ＥＰＯＣを発生させる無酸素はおそらく金がかかる。であれば、生活自体が有酸素運動である以上、多くのダイエッターのエネルギー収支はマイナスであり脂肪、筋肉ともに落ちる。極端なマイナスで無いなら生活強度を維持する筋肉は落ちない。よって食事制限のみのダイエットが一番経済的かつ効果的であるというのは正しいでしょうか？

ダイエット方法について、食事制限のみはダメだ、（本当の無酸素はできないだろうから）有酸素運動をしなさいというのが一番流布されている現状だと思うのですが、食事制限のみでいいのではないでしょうか？

もちろん無酸素ができるのならば筋肉がつき健康的であるため一番良い事は重々理解しております。しかし、多くのダイエッターは経済的な方法を求めていると思いますし、健康をお金で買わなくてはならないのはおかしいとも感じます。筋肉が無いためにダイエットに支障がでるというのであれば、生活強度で維持されている筋肉はいったい何なのだろうとも思います。そこで無酸素及び筋トレをしろというのもわかるのですが、生活強度をあげて食事制限でよいのではないかと、このカテの重鎮様達から叱責されそうなことをあえて書いてみますがどうでしょうか？
お暇な方、お願いいたします。

と書いてみて、生活強度を上げるのは現代人の生活上、難しい（生活強度が下がったのが現代）だから肥満が増えたんだなと気づきました。根本的に私が間違っておりました(^^;)
質問でなくなりましたが、上げてみる価値はあると思うのですがどうでしょうか?

改めて、お暇な方、お願いいたします。

回答No.3

noname#175206

単に肥満を解消し健康を維持したいなら、適切なカロリー摂取でいいですよ。筋トレもやって損はないけれど、必ずしも要りません。もちろん、生活強度を上げる工夫はしておいたほうがいいです。カロリー消費だけでなく、毛細血管の発達などの恩恵もありますから。
　有酸素運動が筋肉を落とすといいますが、二つのケースに絞られます。長時間（おおむね1時間以上）やる、もうひとつは極端なアンダーカロリーでさらに有酸素運動でカロリー消費を追加することです。それでも生活強度以下に筋力が下がることはありません。その前に力尽きます。
　でも、このカテで筋トレがしばしば勧められるのは、女性の場合ですと質問要望が「モデルみたいになりたい」だからです。有酸素は基本的に遅筋を使いますが、これは肥大がないのでプロポーションに寄与しません。速筋でプロポーションを整えるしかないのです（最低でも、現在以上に崩さないため）。なら筋トレが一番有効です。男性でも最低「細マッチョ」までは求めます。これも筋トレが一番です。
　さらに言えば、運動で体脂肪を落としたいなら、毎日長時間を要する有酸素よりは、トレ後の脂肪燃焼効果が高く、週当たりのトレ時間も短くてすむ筋トレのほうが忙しい現代人には向いています。栄養管理を行うことは大前提ですけどね。女性は筋トレしたら、たちまちムキムキになると誤解してますが、筋肥大レベルの筋トレでも基本的には引き締まるだけです。プロポーションを崩さずにね。男性の私ですら、筋トレで負荷を増やしていった当初は、合う人ごとに「痩せた？」と聞かれたぐらいです。体重は増えていましたのにね。今ではやっと「太った？」といってもらえるようになりました。

お礼

お礼が遅れてしまい申し訳ありません。ご回答ありがとうございます。

＞単に肥満を解消し健康を維持したいなら、適切なカロリー摂取でいいですよ。
質問が長文になってしまって、書いていて変な勢いがついてしまい生活強度の話までいってますが、実は私も大抵のダイエッターにとっては適切な食事制限だけでいいのではないかと思っています。プロポーションの話はちょっと考えて無かったですので、ここまで突っ込んでいただけた事を驚いております。ビルダーさんの減量、増量のように、体脂肪減、プロポーションアップで分ける方がダイエッターさんにはいいのではとも思います。しかし、実際問題として結果を早く手にしたいのでしょうから受け入れられないのでしょうね。
＞運動で体脂肪を落としたいなら（略）筋トレのほうが忙しい現代人には向いています。栄養管理（後略）
正直、ここは経験者にしか信じられないんだと思います。私もいろいろ読ませていただいて頭ではわかっているのですが……ましてダイエッターさんなら……やはりプロポーションアップで釣っておいて経験させるのが正解？でしょうか（笑）