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ダイエット=筋肉を増やすこと?
体脂肪率の測定の原理は、脂肪が電気を通さないのに対し筋肉は電気を通す性質を利用して、総体重-電気を通した部分の重さ(筋肉量)=脂肪量、と聞きました。実際、私も筋トレを続けたために筋肉量が7キロほど増えた時期は、体重は変わらないのに体脂肪率がそれまで半分ほどに落ちました。しかし有酸素運動の楽しさにはまって筋トレが減っている現在は筋肉量が落ち、体脂肪率が戻りつつあります。 そう考えると、ダイエットとは筋肉を増やすことなのか?という疑問が生じました。それなら筋トレが有効で有酸素運動はなんのためにやってるのか?と、一般に言われているアドバイスに逆行した結論になってしまいます。 体重を落とせば上の式では体脂肪量も落ちますが、その為には筋肉量も維持しなければなりません。 つまりは筋肉を維持することが出来、かつ脂肪のみを減らせる運動はあるのでしょうか? 詳しい方がいらっしゃいましたら是非教えてください。
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お礼
ext様、こんなに詳細な回答をいただき大変ありがとうございます。これだけでも大変感謝しております。 内容の方はとても専門的で且つ引用も多数ですので、生憎まだ完全に理解できているとは言い切れないのが正直なところです(申し訳ありません)。 しかし私自身の体験と全く一致し、ジムのスタッフに質問しても満足いく回答が得られなかった疑問について、納得させられるお話がありました。 >、「脂質」を代謝するためには「糖質」が反応を円滑にするのに必要になりますので、低血糖(空腹)でのトレーニングはしてはいけません。 低血糖でトレーニングをすると「筋肉中のタンパク質を分解」し、「有酸素運動の遅筋のエネルギー」にまわされたり、「糖に再生され脂肪を燃焼する際に使われて」しまいます。 ~とのくだりです。 実はジムに通い始めてから1ヶ月後ほどで、なぜか筋肉量が減り体脂肪率が増えてしまう・・・という現象に見舞われました。測定してくれたジムのスタッフにも相談したのですが首をかしげるばかり。結局答えは誰にも分からず、とりあえずという感じで「今まで有酸素運動ばかりだったからでは?これからは筋トレもやってみてください」との結論。(これが筋トレを始めたきっかけで、確かにその後体脂肪率が落ちた?ので今回の質問に繋がっていく訳です。) 実は今日までそうだったんですが、空腹で頑張って有酸素運動を持久した方がダイエット効果があると思って、毎回食事抜きで1日中運動していました!今思えば、それをやっていたからext様の言うように筋肉が消費されて細っていったのでしょうね・・・。 それが分かっただけでも正しく「目からウロコ!」でした。少なくともこれからは、帰社後運動する前にはバナナでも1~2本食べるとか、1日中運動する時は昼食も食べるなど、筋肉を減らさないことを心がけます。 大変参考になりました。ありがとうございます。また機会がありましたら是非ご教示を賜りたいと思います。