筋トレとジョグ

質問

先日はお世話になりました。
2週間ほどジョグを続けていたら3.5kgぐらい痩せましたので驚いております。もともと太っていたのもありますが確実に成果が出来た事にビックリしております。
そこで現在のダイエットなのですが、筋トレのあとにジョグを走っております。しかし、筋トレの後だと体力が続かない気がしてなりません。

・筋トレ
クランチx10 を3セット
腕立てx10 を3セット
スクワットx20 を2セット（2kgのダンベルを片手にもって）
ワンハンド・ダンベル・ローイング x10を左右2セットずつ

その後、ジョグ
5-7kmを30-50分かけて走る事が多いです。

筋トレについて詳しくないため、この程度の筋トレで良いのか疑問に思います。ただ、クランチはめっちゃキツイです。3セット目は殆ど上がらず必死になってます。
体重が減ってるので、食事制限（朝昼しっかり、夜野菜メイン）とジョグ＆筋トレがきいてるのかなとも思いますが。

筋トレはこの程度のものでよいのでしょうか？ 体の基礎ができるまでこの程度でやっていき、ジョジョに回数を増やしていくのがベターなのかな？
腕立てやスクワットはスローにやるととてもきついため、そちらでやることが多いです。

詳しい方、やるべき筋トレや改善すべき点などありましたらお願い致します。

ダイエットが目標ですが、筋トレで筋肉をつけ代謝をあげることを目的としています。メインでの減量はジョグでしょうか。

参考までに
現在：170cm 88.3kg (二週間前計りなおしたとき 92.1kg）
週4-5日ジョギング、筋トレはほぼ毎日を上のセット。

回答No.3

wathavy · ベストアンサー

ジョギングメインに切り替えてみてはどうでしょう？
筋肉トレーニングは、体重を減らす意味ではあまり効果がないと思います。
私は、ジョギングをして、次の日筋トレと言う風に、日にちを交互にしていました。
でも、上半身は特に意味がない（マラソン用）ため、途中で切り上げ、外ランニング専門にしました。
体重は、脂肪があるうちは、みるみる落ちます。脂肪がなくなってきて、しまってくると、もう体重はどうにもならなくなります。大抵、食べ過ぎているのですが、ジョギングで体力を使っているため、もう無理という体重がやってきます。割りに早い時期です。

ここからは、食べ過ぎないようにして、走るバランスが効果を生みますが、とにかく、自分で調整するしかないので、アドバイスはあまりできません。
走れば、走るほど、難しくなってきます。

ただし、目標体重がそのときの体重なら問題ないですけどね。
頑張りましょう。