筋肉の減少

質問

いままでの自分の無知な行いを悔いました。。
しかししてしまったものは仕方ないので、明日から改めます。
そこでどんな食事法、運動法をすればいいのかアドバイスいただけると助かります。

ちなみに5月2日の食事は
朝バナナ・ささみ１００ｇ・サラダ
昼ちくわ
夜ささみ缶・とうふめん・グレープフルーツとレモン（搾り）

です。
これをどんな食事法に変えていけばいいのでしょうか？？
前の質問に沿うと６１ｋｇですので×２で１２０ｇほどのたんぱく質を摂取するのが最低限必要なのでしょうか？

たとえば
朝、昼、晩で４０ｇずつでも可なのでしょうか？

またどれくらいの食事を取るべきなのか、お願いします。
しかし正直もう太るのが怖いです。。
筋肉にするために一時的に太る。というのならば我慢できますが、「リバウンド」はできるだけなしにしたいと思います。

そして運動、ダイエット中は筋肉も減りやすいということで、これからはできるだけ無酸素をベースにしたいと思います。

ジム以外で、家で

・腹筋（いろいろな方法を２０×３などをしています）
・背筋
・腕立て
・ダンベル（ターザンで勉強しました。ひとつ３ｋｇのダンベル）

この内容を約30分でもいいのでしょうか？

正直自分が正しいとは言わないまでも、間違っていないとおもっていました。。
すべてがふりだしです！
１からがんばりますのでご指導お願いします。

・上記の筋トレでもいいのか。
・有酸素は週２の２０～３０でも可か、もしくはなしでいいのか
・食事法
・お勧めの一日のメニュー・食品
・食事の最低限のルール

等が知りたいです。

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

今現在は脂肪が無い状態で痩せてるんですかね？
或いは脂肪がある状態で太ってるんですか？
それによっても違ってきますが・・。

食事内容が、普通ではないです。
通常の食事、栄養を考えた食事を摂取して下さい。
ダイエットを考えてるのでしたら量を減らす方向で食事を摂取しトレーニングを行って下さい。

筋肉を増やしたいのであれば質問者がこれから行おうとしている「腹筋運動・腕立て伏せ・背筋運動」とスクワットも加えてトレーニングすると全身の筋トレとなりますので良いと思います。

今現在脂肪が無く痩せてる状態だと仮定すると、筋トレを主に行って、有酸素運動は軽く行う程度で良いと思います。
逆でしたら有酸素運動を主に行い筋トレは軽く行う程度で良いと思います。

お礼

現在は体脂肪21%のとうり腹にまだついている状態です。。

マッチョではなく、割れた腹筋を見てみたい状態なのです。
遺伝なのか胸にも多少肉がついています。
(痩せていた小さな頃から)
不満点は胸、はらまわりの肉です。

パンツも31号になりほぼ標準の方々がはけるものをはけて満足しています。

ちなみに肉割れはしましたが、痩せたことによる皮膚のたるみはありません

今日の朝は
サラダ、とりささみ100、ささみ缶80ｇ、豆腐麺を食べました