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筋肉の減少と食事・運動法のアドバイス
- 自分の無知な行いを悔い、筋肉の減少を回避するための食事法や運動法についてアドバイスを求めています。
- 具体的な食事内容として、朝にバナナとささみ100g、さらにサラダを摂取することを提案しました。昼にはちくわを摂取し、夜にはささみ缶、豆腐めん、グレープフルーツとレモンの絞りを摂取することを示しました。
- また、今後の食事法については体重に応じたタンパク質摂取量や適切な食事の栄養バランスについてのアドバイスを求めています。そして、筋トレ内容、有酸素運動頻度、お勧めの一日のメニュー・食品、食事のルールなども知りたいと述べています。
- sakasaka13
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さきほど、腹筋のほうの質問をさせていただいたものです。 23歳１６２ｃｍ、６１．９ｋｇ体脂肪２３％、BMI23% 数週間前から気になりだしてはいたのですが、今日確信めいたものがありましたので、質問を・・・ ７７ｋｇから６１Kgまで落としたのですが、2月の14日からダイエットをはじめました。（約3ヶ月で１７ｋｇの減少） 彼女の指摘もあり、職場での腰痛改善のためにダイエットをはじめたのですが、食事制限を厳しくしすぎたのか筋肉まで減少したようにも思います。 （朝はフルーツ、昼は軽め、夜はほぼなし。1日あたり多くて１０００ｋal程度） ６６～３ｋｇの時は1時間当たり６ｋｍほどのペースで運動できたのですが、今日は約３０分で限界でした。 （体力の限界ではなく足が重い、出にくいような感覚かな？） ６５ｋｇ時点では足がどんどん前に進み６０ｋｇ台になったらどんだけ軽くなるんだ！とワクワクしていたのですが・・・ 腹筋をつけるには有酸素、有酸素にはある程度の筋力が必要。しかし筋肉の減少で体重も減少。 こんな感じになってしまっているようなのですが・・・ 個人的には体重はもう急激に落とす必要性はないと感じています。 それよりも今は「腹筋を見えるようにしたい」と言う方向性に転換しています。 しかし腹の肉を落とすには有酸素がベスト・・・ どうしたらいいのかわからない状態になってしまっています。 アドバイス、経験談でもいいのでお願いします。
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