健康器具での運動の仕方。

質問

家には自転車漕ぎと、ボート漕ぎがあります、自転車は時間とスピードしかでません、ボートはこいでるとベンチがスライドします。
身長は１６３cmの６３キロあります、ただやみくもにやっても効果がないし、筋肉に負担がかかって逆効果との話をきいたんですが？
昨年の健康診断では肝臓に少し脂肪が付いていると指摘されました。
運動不足と言われたのでパークゴルフをやりましたら、体脂肪が減りました。今は冬なので家での運動をと思っています、最近足がよく突っ張ります、やはり運動不足なんでしょうか？

回答No.1

noname#7056

運動のことなのですが、まずは器具の取扱い説明書を読んで下さい。
運動の前後には準備体操を欠かさないで下さい。

同じ運動を長時間続けると、一部の筋肉に負担がかかります。
また、筋肉をつけるにしても、負荷が同じままでは
ある程度まで達したらその後はそれ以上筋肉が
つきにくいので負荷を増やす必要があります。

それと、バランスよく全身を鍛えないと関節などに異常を
きたすことがあります。私は腹筋と背筋のバランスが悪く、
長時間運動するとまっすぐ立っていられなくなります。
これは極端な例だと思いますけど気をつけて下さい。

冬だから家での運動を……とのことですが、
冬だから外で運動すると体温を保つためのカロリーが
消費されるので効果は上がると思います。
失礼ですが体重もけっこうありますし、脚が突っ張るとの
ことなので、短時間の散歩などから初めてはどうかと思います。

お礼

お礼が遅れて申し訳ありません。
やり出すとついついもう少しなんてやりすぎるんですが、だから膝が痛くなって、しばらくやらないうちに、おっくうになって終わり、いつもこのパターンなんです、結局は自分の意志なんですね。
ご忠告どおり無理しないで散歩からやってみます。
有り難うございました。