体重 増やすためには・・・

質問

今春から高３になった男です。
今日、学校で身体測定がありました。その結果、身長１７６ｃｍ、体重５７ｋgでした。

以前から気にしているのですが、私は食べてるつもりでも体重は増えず、腹部や胸に脂肪がつくばかりのように感じます。
文化部に所属しているので、なかなか運動する機会もなく、春休み前後からは縄跳びを１５分間跳ぶようにしています。そして筋トレは約半年前からしています。

主に　（１）ダンベル４ｋｇ×１００　左右
　　　腕立て伏せ×１００

　　　（２）腹筋×１００　
を一日置き、交互にしています。

ですが、体重は一向に増加しません。食後には、腹部を動かすと、ポチョポチョ、と音がします。
このような症状も関係しているのかと気になってしかたありません。
食生活は気をつけて、肉、野菜は必ずとっています。

１０ｋｇ程　増加するのが目標です。
筋トレのメニューへのご意見や、アドバイスをよろしくお願いします。
長文失礼いたしました。

回答No.2

hanjikenji · ベストアンサー

高３ならそろそろ本格的な筋トレ始めても大丈夫でしょう。
今のトレーニングだと運動不足にはならないでしょうけど筋肉大きくするというのなら全くの無意味です。
筋トレBIG３から始めましょう。
重量は７～１２回程度で力尽きる程度に設定して最低３セット。
また、運動だけでは筋肉は付きません。
とりあえず食ってください。タンパク質を中心に。タンパク質の量は体重１キロに付き２グラムは必要です。
運動と食事、これを全面的に見直さなければ筋肉はつかないので研究してください。

回答No.3

suplex49

筋トレの方法だけでなく、食事のとり方や休息の方法について、解説しているページがありました。
ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではなくて、筋トレ、食事、休息をバランスよくとることが、大事なんだそうです。

回答No.1

onee012

１７６センチ、体重５７ということですが、確かに細目とは思いますけど、年齢からして許容範囲だと思います。
　今行っている筋トレですが、通常筋肥大を目的とするならば８回から１５回程度の負荷で２、３回行うのが普通です。弱い負荷を数多くというのは筋持久力を鍛えるためのものです。ですので、悪くはありませんが、本来の体重を増やしたいという目的からは外れているトレーニングです。
　私が思うに、筋肉はある程度年がいっても増えますが、身長は今だけです。あまり気にしませんように。体重は脂肪でなく筋肉が大事です。ここは体育の先生に相談してみてはいかがですか?
　先生、張り切ってメニュー組んでくれると思いますけど。