体重がなかなか減らなくなってしまった

質問

２３歳　男　身長１７４cm体重は現在77kgです
過去に７６kg→６１kgの極度の減量を３ヶ月で行ったことあります。
過食嘔吐癖持ちです。（ここ３ヶ月ほどは吐いてません）

以前、ダイエットをしたときは極端な低炭水化物ダイエットとジョギングを１時間ほどしていました。
当時は体重はみるみる減っていったのですが、リバウンドしてしまいました。
このリバウンドは２回の経験があります。

今回はリバウンドしないように、炭水化物は前回ほど減らさずに、夜に１５分ほどのジョギングと４０分程度のウォーキング、筋トレを上体起こし、腕立て伏せを１５回ずつしています。

１週間たったいま、体重が１kg程度減ってはいるんですが、体脂肪率と皮下脂肪率は１％ずつ増え、骨格筋率は１％減っています。

リバウンドを繰り返すと体重が減りにくくなると聞いたことがあるんですが、これほど減らなくなるのでしょうか？

私の体に適したダイエット法を教えて頂ける詳しい方がいらっしゃったら回答よろしくお願いします。

回答No.3

rakugolove · ベストアンサー

食べすぎを改善するために
料理は、歯ごたえのあるものにする。
食事は、ゆっくりよく噛んで食べる。
一口５０回以上。
口に入れたものを飲み込んでから次の料理に箸をつける。
こうする事により少ない量で満腹感が得られやすくなります。
つまり、摂取カロリーを控えることが出来ます。

運動をする。
筋肉の量が増えるようなもので習慣化できるもの。

体重は月に１～２ｋｇ減れば十分だと思います。
極端なダイエットをすると筋肉が落ちて体重が減ります。
リバウンドで脂肪が増えます。
その結果、基礎代謝が減り痩せにくくなります。
ですから、偏らない食事をして運動で筋肉を増やし基礎代謝を上げて
痩せるようにする。

こんなところでしょうか。

回答No.5

noname#175120

一週間で１キロって順調だと思いますよ。
急激な減量を望めばリバウンドを起こす可能性はそれだけ高くなります。
どっちを選ぶかって事だと思います。
急激に落とせば目標まで落とした後の維持が大変です。
徐々に食事量を戻しつつ運動をそのまま続ける必要があります。
一気に食事量を戻したり、運動をいきなりやめればあっという間に元通りと言うより、元より太りやすい体となります。

自分は２０キロ落として３年が経ちますが食事は半年程度かけて戻しましたが、運動は今でも続けてます。
体重がプラマイ１キロの間に入るように常に監視して、ちょっと増えれば食事量や運動量で調整しています。
減量とはここまでの維持も含めた行為だと感じてます。

回答No.4

Mio9000

1週間で1kgなら十分減っていますね。仮にそのペースがずっと続けば一ヶ月で4kg、一年続けば24kgも減るじゃないですか。何が不満なんですか。

って、実は私は分かってます。あなたは長い期間減量を続けられないタイプなんです。だから3ヶ月でみるみる減るような過激なことをやって、3ヶ月過ぎると元通りの食生活に戻し、リバウンドを招いているんですよ。

もういい加減、そのことに気づいたらどうですか。

二度と太りたくないなら1年くらいじっくりかけて10kg程度落とすくらいのペースで取り組むこと。そして目標体重に到達してもずっとその食生活を維持すること。そうすればリバウンドは絶対にしません。

また目標体重後も維持可能なゆるやかな食事制限しかやっちゃいけないんですよ。リバウンドしたくないならね。これがあなたの身体に適したダイエット法なんです。

回答No.2

zzz111zzzz

なぜ、今回はたった15分のジョギングなんでしょうか？（汗）
前回は1時間も走ってたんでしょ？

リバウンドした原因は、食生活です。
普段から「食い過ぎ」なんですよ。
極端なダイエットが原因ではありません。

普段から「食い過ぎ」な量なのに、目標達成した瞬間、元の食生活に戻せば戻って当然ですわ。

＝＝＝
その程度の運動と食事制限で週１ｋｇ痩せ、普通でしょ。
むしろこれでもペースが早いぐらいです。

あと、仮に早く痩せたとしてもまた失敗繰り返しますよ。
リバウンドの原因は食事。食習慣を完全に見直さない限りいくら運動量を増やして一時的に痩せるのを早くしても元に戻るだけです。

回答No.1

bari_saku

成果としては充分だと思いますが。

１ヶ月で1～2kg減らすくらいのペースがいいと思います。