体重を落とす方法

質問

154cm43kgなのですが
これ以上体重が落ちません。
体脂肪率も20%くらいです

目標は38kgなのですが
ジョギング、カーヴィーダンス
などをしてもなかなか痩せません。
食事制限(炭水化物抜き、断食)
はリバウンドするし本当に困ってます！

どうしたら体重が落ちるのか
アドバイスください！

よろしくお願いします(´・ω・｀)

回答No.4

zhongqing12

こんにちは
炭水化物抜きダイエットの方法
皆さんのがこのダイエット法の名前を見て

炭水化物=ご飯と思い浮かべるでしょう。方法としてはこれで正解なのですが、これだけで終わってしまう方が多い様に感じます。ご飯を抜くだけで炭水化物抜きだと考えてらっしゃる方が大部分でしょう。
しかし、それだけでは炭水化物抜きダイエットとして一番重要なことを見落としてしまっています。
炭水化物抜きダイエットの一番大切な部分は、糖質を出来るだけカットして脂質中心の食生活にすることです。主食を抜く代替食材として、脂質分解に必要な栄養を多く摂取することになります。あとは、高たんぱく質な食材で増やすと言うことも行います。
偏った食事を行ってダイエットを実行する場合（私はこの様なダイエットを偏食型ダイエットに分類しています。）、摂取を控える栄養素を多く含む食品をカットします。しかし、その食品でまかなわれている他の大事な栄養素も一緒にカットしてしまっているのです。

要は、主食をカットする分おかずの種類を増やすことが重要なのです。

代表的なダイエット法である、アトキンス式ダイエットではそれらを薬剤やサプリメントを処方することによって補う様です。

代表的炭水化物抜きダイエット

炭水化物抜きダイエットとして、一番有名なダイエット法はアトキンス式ダイエットです。
アメリカの循環器系開業医である、ロバート.C.アトキンス博士の考案した糖尿病食をアレンジしたダイエット法です。アトキンス博士の著書『Dr. Atkins' New Diet Revolution』の中に、詳しい内容が記述されています。
このダイエットは炭水化物であるご飯、精製された小麦粉、砂糖の摂取を放棄する方法です。
やせるメカニズムとしては、現在日本で流行している低インシュリンダイエットと同様にGI値に配慮した方法でダイエットを行うものです。
アトキンス式ダイエットでは、炭水化物抜きという表現ではなく、低炭水化物（ローカーボ）と呼ばれています。

回答No.3

grace116431

炭水化物は脂肪燃焼やカロリー消費のための栄養素なので、それを抜くと太りやすくなります。
野菜中心の食生活も代謝と体温を下げ太りやすくなりので健康を求め継続しリバウンドなく結果を出しましょう！

嗜好品を控える
筋トレで代謝アップ＆引き締め
ジョギングで脂肪燃焼
栄養バランスの良い食事（脂肪燃焼・カロリー消費を促すようになる）
食べ過ぎ防止でダイエット
十分に睡眠をとる・・・

こんな感じで健康を求めていますが良い感じですよ。

回答No.2

Mio9000

BMI18(現在)からBMI16に落とすってことですね。それは難しいに決まってます。

BMIが18という人は十分痩せています。それをさらに痩せようってんですから。
そういう特殊なことは専門のトレーナーに相談した方がいいです。お金もかかるし健康を害する危険も乗り越えなければなりません。

回答No.1

bari_saku

医者、栄養士、フィットネスクラブのトレーナー等、プロの指導を受けて下さい。

なぜならあなたの体重はBMIで18.13、既に低体重です。
あなたが痩せようとする行為は、デブがせ痩せようとするそれとは全く異なります。
デブは健康のために痩せなければなりませんが、あなたは体重を減らせば減らすほど健康から遠ざかります。
そんな危険な行為を、ここのようなアドバイスに何の責任も取らなくていいサイトできくべきではありません。
お金を払って高度な専門知識を持つプロの指導のもと、体重を落とすべき領域です。
あなたが聞いていることは「病気になる方法を教えて下さい」と言っているのと同じですですから。
十分にご注意下さい。