ダイエット方法

質問

2人の子供を出産して、体重が増えてしまったので、ダイエットを...と決意し、朝はしっかり食べ、お昼もしっかり食べ、夜は食べないと言うダイエットに挑戦して1ヶ月になります。

現在、約1.5キロの減量なんですが、こんなものですか？
独身時代もこの方法で、少し太った時には調整していたんですが、あきらかに痩せにくくなっている気がします...

同じようにダイエットをして成功された方！
どんなダイエットか教えてください！

回答No.10

valjyan · ベストアンサー

補足ありがとうございます＾＾
目標体重までお付き合いする気だったりしますｗ

ぜひ以下の事を試してみてください。
おそらくこれで効果がでると思います。
あと、ヴァームも運動前に飲んでくださいね＾＾；

土曜か日曜
ジムに行き、足→背筋→腹筋→大胸筋の順番でトレーニングしてください。
４種目ぐらいならそこまで時間はかからないと思います。
負荷は５～１０回が限度になる重さで３セットです。
どんなジムでもかならずインストラクターがいますので詳しくは聞けば教えてもらえると思います。
※その時に自宅での腹筋と腕立ての正しいやりかたも教わるといいです。

火曜と木曜
約５０ｍ～１００ｍを全力疾走　３セット
なるべく動作をゆっくりと腕立て　１０回×３セット
なるべく動作をゆっくりと腹筋　１０回×３セット

来週の土曜また変化を教えていただけたらありがたいです。
もし効果がでなければ問題を探りますので＾＾；
（今週土曜から一週間分の食事もメモしていただいてたらアドバイスのやくにたつかもです。）

ちなみにWiiFitは痩せれる人もいるのでしょうけど、有酸素運動か負荷調整に難のある無酸素運動しかないのでウォーキングで減量しにくい人は効果はあまり期待しない方がいいです。

お礼

長いお付き合いも覚悟していただいてるようでホントにありがたいです！
アドバイスをメモして、一週間頑張ります！！
Wiiはあんまり効果が出ないかもしれませんが、やらないよりかはマシかと思うので、時間があればやってみます！

回答No.11

taku2424

是非、参考にして下さいませ。
私はここを利用しております。寝る前にわずかな時間で実感しております。

骨盤くびれダイエット―ダイエットのプロ大野員正が教える寝る前わずか５分でくびれを作るダイエット方法。

私には凄い効果がありました♪

回答No.9

valjyan

って事は１週間では０．５減ってとこですね＾＾；
基礎代謝が大分下がってるのかもしれません。
運動の強度を上げた方が良さそうです。
効率を上げようと思えばウォーキングよりウエイトトレーニングの方が良いのですが、お子さんもいるようですしジムに通うのは難しいです？
（金額的にはスポーツセンターで１回６００円前後（会員登録なし）で利用することもできます。）

補足

二人の子供がまだ小さいので、通えたとしても土日のみになります(T_T)
ちなみに今日近所のスポーツクラブに問い合わせたら、市の公民館が運営しているため、土日は休みだそうで、遠くのスポーツジムに通うため、かなり滞在時間が少なくなりそうです！
ちなみに家にWiiFitがあるのですが、あまり効果は期待できませんか？

回答No.8

valjyan

1週間で2キロ痩せれたのですね＾＾
カロリーコントロールと運動がうまくいってるように思います。
しかしまだしばらく忍耐が必要と思います。
急に痩せようと思えばどうしても栄養不足になりますから；
さらに効率的に痩せるとなると・・・
運動前や運動中に明治乳業のヴァームを飲んでみてください。
医薬品ではないので効果効能ってわけじゃありませんが、脂肪を効率よくエネルギーに変換できるようになると聞きました。
メーカーもダイエットを目的とする人におすすめしています。

後は漢方とかダイエット茶とか・・・
もっともこちらは専門外で詳しくはありません。
一応調べてみます。
特に安全面が気になりますので・・・

お礼

1週間で2キロの減りではありません(T_T)
始めてからトータルで2キロなんですよ...
普通は晩御飯抜いて、ウォーキングしたら、もっと痩せますよね...
私は痩せにくいのでしょうか(T_T)
ブァーム！高木ブーさんのやつですよね！
買って飲んで見ます！
アドバイスありがとうございました。

回答No.7

valjyan

あと７キロなんですね。
食事は基本的に今のままで、できれば調理方法を少し気を付けてみてください。
油物を減らしたり、おかゆや雑炊で米をふやけさせたり。

急がなければ晴れの日だけでもいいので３０分ぐらい歩く時間を増やしてみてください。
１週間後変化がなければまた相談に乗ろうと思います。

お礼

何度も何度も私のために回答していただきありがとうございます！
感謝の気持ちで一杯です！今日は天気もよかったので、子供達と桜並木の散歩に行ってきました！
食事も気を付けてみます！頑張ります！！

補足

度々すみません！
現在トータルで2.0キロの減にはなりましたが、まだまだ減り方がスローです...

私が改善したのは、子供達が寝た後に、30分程度のウォーキングと、昼ごはんの量を少し減らした感じです。(気持ち程度)
またアドバイスいただけたら嬉しいのですが...

回答No.6

mogumogumo

私も若い頃、夕食抜きダイエットしました。
お腹がすいて眠れなかったのを思い出します。
でも、みるみる痩せ結局１ヶ月で８キロ痩せました。
夕食抜きで1ヶ月１．５キロしか減らないって
考えられないです。
どんだけ朝食と昼食を召し上がっているのか？
って事になると思います。
お子さんやご主人の食事の用意をするのに
自分は夕食は食べられないってかなり辛いですよね。
それでも１ヶ月がんばったなんて素晴らしいです。
私なんてもうできませんもの。
朝、昼は普通の量をたべて夕食はもやしをゆでて
ポン酢をかけて食べるとかせめてお腹を満たしたら
どうですか？
私は現在は食事の前にもやしを食べてある程度
満腹の状態にしてから食事を始めます。
確実に摂取カロリーは減りますよ。
お互いに頑張りましょう。
私はあと３キロ痩せたいです。
たかが３キロでもされど３キロでなかなか痩せませんが。

お礼

朝と昼にどれだけ食べてるか...まさにそこが気になったのですが、

朝 食パン1枚
お弁当の残りの卵焼き コーヒー

昼 親子丼
コーヒー

くらいなんです。
たまに子供のおやつをつまみますが(笑)

運動が足りないんですよね、きっと！

でも一ヶ月8キロのダイエットなんてスゴイなぁと尊敬します！
あと3キロ頑張ってください！
私も地道に頑張ります！

回答No.5

valjyan

Ｎｏ，４です

スポーツ選手やボディービルダーがよくバーベルを上げたりしてますよね？
あれが高負担低回数のウエイトトレーニングです。
ウエイトトレーニングは独学ではあぶないので、するならきちんとジムで教わりながら最初は補助をしてもらって行ってください。

ダッシュでもウエイトトレーニングと似たような効果があります。
１００ｍを全力で走って１分間休憩しましょう。
それを３セット行ったら1日分の運動は終了です。
これのメリットは毎日行わなくても良い事と、運動時間を節約できる事です。
デメリットは天候に左右される事と、消費カロリーの計算が難しい事と、相当シンドイので目標を明確に持っていなければ続けるのがむずかしい事でしょうか。

ウォーキングなら自分のペースで安全に行えるし、ずっと続ける事を考えるならこっちのがお勧めだったりします。
消費されたカロリーも明確に知る事ができますしね。
トレーニングよりも一日に摂取したカロリーと消費したカロリーをマメにノートに書く方が重要だったりします。

今後の回答の参考の為に体重と身長を教えていただけるとありがたいです。
その方が他の方からも明確な回答いただけると思います。

お礼

大事な事を書き忘れていました！
身長 166センチ
体重 59キロです

独身の頃の52キロくらいに戻したいのですが...

回答No.4

valjyan

基礎代謝というのは呼吸をしたり、ストレスを感じたり、心臓を動かしたり。何もしなくても生命活動を維持するのに使われるカロリーの事です。
そしてそれは年齢とともに減少します。
だから食事制限だけでは痩せにくくなってしまうのです。

１３歳前後では、標準体重での基礎代謝の平均が約1350kcalですが。
２０代平均では1180kcal、３０代では1140kcalとなっております。

つまりは１３歳の頃と比べたらお茶碗一杯分のご飯を我慢するか、その頃より約３０分～1時間の有酸素運動をしなければ体系を維持できないのです。（ウォーキングの場合です）

因みに運動すれば基礎代謝が上がるとか良く言われますが、基本的に基礎代謝は変わりません。
運動で、心拍上昇や体温上昇して上がった代謝は一時的なものであり基礎代謝とは呼ばないからです。
逆に運動不足・冷え症など原因で基礎代謝の下がる事があったとしても1000kcalを下回る事はありません。
食事制限で痩せるか運動で痩せるかはその人の性格次第です。
どちらも続けなければ意味がありません。

これはあくまで参考ですが、高負担低回数のウエイトトレーニングを行えば有酸素運動とは違い、２４時間以上の時間、基礎代謝の似たような効果のがあるＥＰＯＣという現象がおこります。
こちらも一時的だという事には代わりありませんが。。。

お礼

すみません...高負担低回数の運動とはちなみにどんな運動なんですか？
やってみたいので教えてください！

回答No.3

haruki2000

食事制限をすると、脂肪よりもまず筋肉から落ちていきます。そしてこの筋肉が落ちると基礎代謝(一日なにもしなくても消費するカロリー)が減少します。つまり太りやすい体になってしまいます。
質問者様は1.5kg減らされたそうですが、もし全く運動をしていない場合、そのほとんどが筋肉の減少によるものと考えられます。
かつてもこのようなダイエットをしていた場合、より筋肉が落ちていると考えられるので、基礎代謝はかつてよりも少なくなっているかも知れません。

少しずつでもいいので、運動を取り入れると筋肉もつくし(ウォーキング程度ならマッチョにはなりません笑)、代謝も上がるので、日々の運動をお薦めします。

また、晩ご飯とはいえ一食抜くと体が脂肪を蓄えようとするので、太りやすくなります。
ですので、バランスよく三食たべることをお薦めします。
詳しくはネットでたくさん情報が得られますので、調べてみるとよいでしょう。

お礼

なるほど...基礎代謝ですね！
日々の運動など、家事以外していません。
二人の子供と散歩程度ならしていたんですが、なんせ0歳と3歳なので歩く距離も少ないです。
これからは子供を寝かせたあとにでも、ウォーキングなど取り入れてみようと思います！
ありがとうございました。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

どんどん代謝も衰えてきますので
同じようにやっても落ちないと思います
燃焼を上げてあげないと
夜は軽くでいいので食べてください
まずは３食食べることです

それと、歩くだけでも良いので毎日運動すること
薄味にすること（これは食べ過ぎないようにするため）
よく噛んで食べて満腹感を脳に伝えます
食物繊維で便秘対策
水分は水かお茶で、常温か温かいものを（これは冷え対策）
これで最低３ヶ月やってみてください

ご飯ですが白米よりは五穀米などの雑穀米がいいですよ
ご参考までに

お礼

雑穀米！！
かなり興味がありました。一度挑戦してみます。
ご丁寧な回答ありがとうございました。

回答No.1

zorro

そんなものです。食べる量を少し減らせば今以上に痩せられます。

お礼

やっぱりそうですよね。
朝や昼にここぞとばかりに食べ過ぎているのかも。
参考になります！
ありがとうございました。