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胃の調子がよくないとき。
胃の調子がよくないときどんな食生活をすればよいですか？ また、生活の面ではどんなことに注意すればよいですか？
- onepo
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・ストレスを溜め込まない 趣味やスポーツなどで気分転換する ・刺激性の強い食べ物を控える とうがらしやわさび・辛しなどの香辛料 刺激の強い食品の摂りすぎに気を付ける。 柑橘類・カフェィンの入った飲料はほどほどに！ ・消化の良い食品を摂る 胃腸が疲れている時は 軟らかい物・食物繊維の少ない物 胃の停滞時間の短い物を選びましょう。 また 油の多いフライ・天ぷら・中華料理などは避けたいものです。 よく噛み ゆっくり食べることも大切です。 ・消化のよい調理法を工夫して！ 生卵よりも 半熟卵の方が 御飯よりお粥の方が消化がよくなります。 ・規則正しく食べる 食事の時間を決めて 一日３回 規則正しく食べる習慣は胃腸をいたわります。 ・野菜をしっかり摂る 緑黄色野菜を中心に野菜類にはβ－カロチン・ビタミンＣ・Ｅが豊富に含まれ これは体内で 活性酸素の害を防ぎ ストレスから体を守る働きを強化します。 ・十分な睡眠を！ 休養は 胃腸にとっても大切です。 睡眠時間はしっかりとるようにしましょう。 ・禁煙する！ タバコは血液の流れを悪くして 粘膜の働きを弱めます。 禁煙を心掛けましょう。 ・適度に運動を！ 適度な運動によって血行がよくなり 胃腸を守る粘液の分泌が良くなると同時に ストレスが解消されます。 生活に運動を取り入れる工夫を！ ＜消化性潰瘍に適した料理＞ 主食・・煮込みうどん・雑炊・粥・卵粥 主菜・・・煮魚・豆腐料理（湯豆腐など）・卵料理（腕蒸し・温泉卵・巣ごもり）・蒸し物・煮物・焼きもの・鍋物 副菜・・・お浸し・煮浸し・柚子香和え・味噌和え（かけ） デザート・・・果物のコンポート・焼きりんご・果物缶・バナナ・ババロア・プリン 汁物・・・味噌汁・くず汁・ポタージュ
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