大胸筋を鍛える上で最適な種目はなんだと思いますか？

質問

趣味でウエイトトレーニングを２年続けているのですが、
最近胸のトレーニングで気になることがでてきました。

最近、バーベルによるベンチプレスをしていたのですが、
いまいち胸に効いてないような気がしたので、
ダンベルベンチプレスにしました。
バーベルだとＭＡＸ９０ｋｇほどですが、
ダンベルだと片方３０ｋｇが１０回３セットほどできます。

この２つだと私の場合ダンベルの方が胸のバルクアップに適しているような気がします。

他にもダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー、ペッグデック、バタフライ、などなど胸を鍛える種目はたくさんあります。

みなさまは胸のトレーニングとして最適な種目はなんだと思われますでしょうか？

ご意見をお聞かせ願います。

回答No.6

oneH · ベストアンサー

こんにちは。

胸のトレーニング種目って沢山ありますね。
使用器具だとバーベル、ダンベル、マシン、ケーブル。種目だとプレス、フライ。

それぞれの組み合せで胸の動きは違ってくるんでしょうか？
例えばバーベルベンチプレスとダンベルフライは胸への効き方が異なる別の種目なんでしょうか？確かに一般的にはそう思われているかもしれません。

でも、実はそんなことはありません。

大胸筋ってとてもシンプルな筋肉です。上部と下部があって、それが左右に走っているだけです。
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html

正しくボディビル的なフォームでトレーニングをすると、どんな種目をやっても基本的なところでは胸の動きはどれも一緒になります。同じ動作にしかなりようがないんです。

というわけで種目はどれでも好きなものを選んで良いので、フォームを研究してみて下さい。ちなみに私が胸のトレーニングで意識しているポイントは、胸を張る、肩の関与を排除する、ポジティヴで胸を絞る、です。

お礼

ご回答ありがとうございます。

たしかにボディビルダーの身体をみても大胸筋の形ってわかりやすいですよね。上部と下部がきっちりわかれているのが見えます。

フォームの研究ですね。了解しました。

＞胸を張る、肩の関与を排除する、ポジティヴで胸を絞る

肩の関与を排除とは肩を前にださないということですね。

それとポジティブで胸を絞るというものなのですが、
私の場合バーベルによるベンチプレスだけ、胸を絞るという意識ができないでいます。バーベルだとグリップが固定されていて、内側に絞ることができないので、どうしても意識しづらいです。

回答No.7

tomo328

＃３です。
参考になるご回答があり、とても勉強になります！
質問者様はダンベルフライは苦手でしたか（笑）
私がフライが好きな理由で書き漏らしましたが、ダンベルフライの場合、ダンベルを一番下に下げたときに得られる大胸筋の「痛気持ちいい？」ストレッチ感が好きで、個人的には、この感覚はフライで一番強く感じられると思います。
ダンベルベンチで筋肉痛が多少残ってるときにフライをやると、特に痛気持ちいいです（笑）
やりすぎなんでしょうかね？

フライは軽めの重量なので、ホームジムの私にとっては、放り投げる際にも多少は気分的に楽なのもあるんですが（笑）

ご参考までに。

お礼

はい、フライは腕を完全に広げたときが一番効くのですが、
それ以降は効いている感じがしなくて、
ダンベルを合わせるときに再度内側に効くという感じで、
負荷がけっこう変わりますよね。
あれにまだ慣れていないんです（＾＾；）

ただペッグデッキは好きですよ。
フライと似たようなもんですが、
ケーブルなんで、負荷が常に一定です。

ご回答ありがとうございます。

回答No.5

shiriustar

バーベルベンチプレスを主体にしてトレーニングして、胸の刺激を更に効かす意味合いで前後にダンベルベンチフライを行うと良いと思います。
胸に刺激が加わり効きますよ。

お礼

バーベルベンチをやはり主体にした方がいいんですね。
私はまだフォームで四苦八苦しておりますが（＾＾；）

フライですね。
これって軽い負荷できっちり効かせるやつですね。

ご意見ありがとうございます。

回答No.4

mrhirohata

こんにちは。筋トレ歴、25年です。大胸筋はやはりベンチがいいと思いますよ。場所は変えてますか？上げ下げする位置の事ですね。胸の上部か喉の上辺りで(注意されたし！)やると大胸筋の上部へ効いてます。ミゾウチより少し上のあたりでやると大胸筋の下部に効いてます。
あと、胸にシャフトを置いてからの約20cm程度の高速運動は効果がかなりあると思います。参考までに！

お礼

ご回答ありがとうございます。

ベンチですか。
これはもちろんバーベルベンチのことですよね。
私は今は基本的にはダンベルベンチをやっているのですが、
そのうちバーベルベンチもやろうと思っています。

回答No.3

tomo328

こんばんは。
私は、腕と背中のトレが好きで、脚が嫌い、胸は普通（前にも言いましたっけ？）なんですが、ダンベルフライが好きです。理由は、軽い重量で追い込むことが出来る＝安全ポイ。ダンベルベンチとは効いてる場所が多少違う。私の永遠の師匠と勝手に決めている「ＢＩＧ　ＴＯＥ」がダンベルフライを好んでやっているので信じている（笑）等です。
http://bigtoe-jp.com/training.pics.home.html

最も、ダンベルベンチとフライは交互に行うようにしているので、厳密にどちらが良いかという根拠はありません。

逆に「加重プッシュアップ」もやりますがキツイし、何か嫌いです。

効果的というよりは好みの話ですみません。
参考程度としてください。

お礼

ご意見ありがとうございます。

ダンベルフライですか。
私はけっこう苦手だったりします（＾＾；）

これをメインにもってくるには、テクニックが必要な気がします。

ただBiG TOEさんはフライで胸をつくられたということで、
やはり自分に合った方法が一番だなと思いました。

回答No.2

get-strong

大胸筋を鍛えるすべての種目が効果的です。
要は同じ大胸筋に刺激をいれればいいわけですからすべてのエクササイズが効果的になります。

逆に行ってはいけないことが、ずっと同じ種目・同じ回数で行うことです。それでは体に変化を起こそうとしているのに、体が慣れてしまいます。

ですのでさまざまな種目がありますがそれらをたくさんのものを組み合わせて変化をつけてトレーニングを行うと、変化のないプログラムよりも効果的です。

回答No.1

singlecat

小学校時代から腕立て一本です。
胸囲１１５ありますよ。