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今タバコのことで、すごく悩んでいます。
haxyの回答
- haxy
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禁煙して、4か月になりました。 それは、タバコは”最初の一吹きで満足”の”気づき”からです。 ウオーキングのリターン地点で折り返し、タバコに火をつけて一服すると、後はほしくなくなったことからです。 一本の煙草は最初の一服以外はすべてムダな煙である、と気付いたのです。 ですから、ご参考として節煙→禁煙の方法をお知らせしましょう。 まず、肝心なのは、「やめる意思があるか、思いの強さはどうか」ですが 、あなたは大丈夫ですね。 節煙から禁煙に至る過程においては、吸いたいという衝動に対処することが欠かせません。 ”今吸いたい”という衝動に対決するためには“ひととき延ばし”の手法を使って乗り切ることができます。 禁煙に至る考え方は次の３つです。 ○”最初の一吹きで満足”の気づき ニコチンの効果は、その最初の一吹きの何秒か後の問題にしかすぎません。 タバコに火をつけ、ふ～っと一服したところで気分が落ち着き、四服または五服すると喉元はもう十分で、あとは吸いたくなくなります。 そう、最初の一吹きでよいのだということに気づいてください。これは大事です。 一服すると、すぐ火を消してください。１００円ショップで「瞬間火消し壺」を購入してください。 この火を消すところが肝心です。 ○ひととき延ばし（そのとき逃れ）＆節煙の方策 タバコの喫煙本数を減らすためには、やはり吸いたい衝動を我慢する必要があります。我慢の仕方を工夫して時間を延ばす“ひととき延ばし”、別名“そのとき逃れ”の戦法をとります。 これは「禁煙」という圧迫感を和らげるメリットがあります。この圧迫感は復活し、失敗につながる恐れもあります。 このために、タバコを吸うときの嫌なこと（体験）を蓄積します。 吸いたいという衝動に対処するとき、この嫌なことを思い出して“ひととき延ばし”をします。 これはベースとなる考え方で、禁煙成功後の吸いたいときの衝動にも対処できます。 一吹きで満足して、火を消すとタバコの先5mmくらいが炭になっており、これをつまんで落とし火をつけ再利用します。１本を２～３回使えます。吸う本数は一気に1/2～1/3になります。その後、吸う本数を１０日間で徐々に減らしていきます。 ”吸いたい”という衝動は５分ほどの我慢です。 ○別の人格者の設定 あなたとは別の人格者がタバコを吸う実行者である、という設定をします。 すなわち“あなた”は命令者としての人格を有し、この”実行者”とお互いに会話するのです。 この設定はおそらく実体を表しているものと考えます。 この方法は何かと都合がよろしいのです。 タバコがほしくなれば、この別人格者に水でも与えてやってください。 １０日で禁煙できました。節煙→禁煙ですからタバコは買いだめしておりましたが、特に手をつけることはありませんでした。余ったタバコは禁煙後、知人に渡しました。
noname#84381
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ご返答ありがとうございます。 すごく興味深い内容でした。 ・ニコチンの仕組み ・節煙方法 ・考え方 の3点の考え方は非常に参考になりました。 また、いろいろ詳しく聞きたいと思うかもしれませんので その際はよろしくお願いします。