ダイエットを決意してます…アドバイスください！

質問

こんにちわ(^-^)
ここの質問、回答を参考にさせて頂いて自分なりにできることからダイエットをこれからはじめようと思っています。
私は現在23歳で身長は161cm、体重は62kg、体脂肪率は30～32%を行ったり来たりしている状態です。基礎代謝量は1240kcalほどです。
以前までは54kg～58kgをさまよってる感じだったのですがここ半年で急激に太ってきてしまいました。もともと太ももとお尻がすごく大きかったのですが、上半身はそうでもなかったのです。どちらかというとやせているほうでした。それも、今ではおなか周りにも脂肪がつくようになり下腹部はすごくでてくるようになりました。

まず、私の考えでは朝、昼の食事を普通にとって、夜は納豆とオールブランにしようと思っています。
あとは、一駅分のウォーキングとストレッチ、入浴を長めになどを実践しようと思います。
水分は2リットルを目標にウーロン茶、緑茶を飲もうと思っています。（水は苦手なので。ジュースはもちろん飲みません）お菓子ももともとそんなに食べないので大丈夫だと思います。
ここで、これはやめたほうがいいということや、アドバイスなどがありましたらいただけないでしょうか？
それと、ひとつ気になってることがあります。急激に下腹部が出てきたのは骨盤がゆがんでしまっているせいなのでしょうか？
テレビの健康番組などを見ていると、どうもそんなような気がします。その場合どういう方法(?)が効果的でしょうか？

分かりにくい文章ですみませんがよろしくお願いします。

回答No.8

AF2 · ベストアンサー

>筋肉が増えると消費熱量が上がって痩せやすくなるということは、ストレッチのほかに筋肉を鍛える運動も少しはしたほうがよいのでしょうか？それとも、それは体脂肪が低くなってからのほうがいいのでしょうか？

今から筋肉の増えるような運動をされた方が楽だと思いますよ。最大筋肉量の50パーセントを超えなければ力が増える事はありません。ここであえて“力が増える事はない”という表現を使ったのは、最初は眠っていた筋細胞が目覚める事により最大筋力値が増えるからで、あまり運動していない人では活動している筋細胞が10パーセントにも満たない場合もあるようです。
その話は置いといて、(;￣ー￣A
体脂肪率を減らしてから筋肉を鍛えるか、減らす前から鍛えるか、と言う事ですが、当然減らす前から運動をすればウェイト（失礼！）の分負荷が余計にかかるので、効果は高くなるのでしょうが、負荷がかかり過ぎて急激な運動で関節等を壊してしまう危険性が高くなります。逆に体脂肪率が減ってからの運動は、負荷をかけないと効果は出にくいです。
最後に余計かも知れませんが、体が硬いという状態は、関節の可動範囲が狭いのではなく、筋肉に対して大雑把な信号しか送れない状態となっているので、縮もうとしてしまう一部の筋細胞が多い状態なのです。ストレッチ運動により、より細かい信号が送れるようになり、縮もうとしてしまう筋肉が減り、よって深く関節を曲げられる様になるのです。これはもうほとんど常識ですが、ストレッチ運動は、息を吐きながらですよ。(*￣m￣)

参考URL：

http://www3.ocn.ne.jp/~run/diet-kisokoza.htm

お礼

AF2さん、どうもです(^-^)
2度目のアドバイスありがとうございます☆

＞当然減らす前から運動をすればウェイト（失礼！）の分負荷が余計にかかるので、効果は高くなる

！！
ウェイトには自信（笑）があるので、そういった点では筋肉を鍛えるためには役に立ちそうですね☆
ただ、おっしゃられてるように関節を痛めないように気をつけて頑張ります。

＞体が硬いという状態は、関節の可動範囲が狭いのではなく、筋肉に対して大雑把な信号しか送れない状態となっているので、縮もうとしてしまう一部の筋細胞が多い状態なのです。

これは初耳でした。なるほどストレッチも大事なのですね。ここまで、みなさんに頂いたアドバイスのおかげでかなり私の中で具体的にやるべきことのイメージが固まってきました(^0^)ｖ

具体的なアドバイスどうもありがとうございました☆

回答No.9

macotosan

初めまして。男の私がアドバイスと言うのもなんですが、まだまだダイエットを心がけている３０代の男です。
私は身長１７５センチで体重が１０６キロあったのですが現在は７９キロまで落ちました。（まだ太いですけど）
　この時の体験で一番重要だったのが『楽しむ』事だったと思います。

　それまで『りんごダイエット』だの『ながらダイエット』だのやってたんですけど効果が無くてもういいや～って思ってました。　んで、結婚した時は１０６キロ。
　ここから生活が変わりました。規則正しく食事が出来たのはもちろんなんですけど、嫁と楽しみながら生活していると、２キロほど落ちた事があったんです。
（食事の変化によると思います。ご飯量が１/３におかずを品数多く）
それで、『あら～減ってるよ～』って感じでなんとも思わずその状況を楽しんでました。　そして『減ってるねぇ』『減るもんだねぇ』なんて話してここまで来ました。　一年くらいでこんなもんです。　ダイエット後半は意図的に運動したり食事に気をつけてましたが最初の『楽しんでいた』と言うのが自分にとって良かったと思います。ＴＶなどで色々言ってますが個人的には『楽しんで』って言うのが一番のアドバイスです。

　全然アドバイスになってませんね、すみません…

私のダイエットもこれからが本番です、お互い『楽しみ』ましょう（笑

お礼

macotosanさん、こんにちわ☆
メンタル面でのアドバイスありがとうございます！

そうですよね、楽しむことが大事ですよね。
私もこれまでいろんなダイエットを中途半端に繰り返していたんです。（そのときは健康とか関係なく本当に見た目のことだけ考えてました）
早く痩せたくて、スタイルよくなりたくて…
でも、すべて実になりませんでした(T-T)
すぐに、痩せようと思うとすぐに戻ってしまうんですよね。
でも、このサイトでダイエットの質問・回答を読ませて頂いてるうちにみなさんのおっしゃってる
「とにかく、あせらず気長に」という言葉が心に染み入りました。

はい、お互いめいっぱい楽しみましょう(^0^)/

回答No.7

noname#3220

私は、はなまるの「ながらダイエット」と「スパスパ」の下半身・・・を初めて
3週間たちましたが、食生活などはそのままで「太もも２センチ」「腹部も2センチ」減りました。ご自分にあったものを始めてみては?一緒に頑張りましょう！

http://www5.gateway.ne.jp/~my-toki/ofuro.htm
http://www.tbs.co.jp/spaspa/
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/medama/021018.html

参考URL：

http://www.tbs.co.jp/hanamaru/medama/021018.html

お礼

アドバイスありがとうございます(^-^)

食生活はそのままで、その結果はすごいですね。
これに、食生活の改善をあわせたら効果的ですね☆
参考URLたくさん載せて頂いてありがとうございます！
家に帰って、落ち着いて見てみますね(^-^)

hiro-mamaさん、いっしょに頑張りましょう！

回答No.6

gomaabura

＃１です。
お茶ですが、お茶っていうと中国を想像するかもしれないけど、
意外に台湾のお茶も良質なものが多くて良いんですよ。

薬局には…どうかなぁ～あるのかな？
お茶専門店で100g1000円くらいだったら充分だと思います。

一杯飲むとの「一杯」は茶杯なので、茶杯っていうのはえーとおちょこみたいなやつです。2リットルも飲んだらおなか一杯になっちゃいます。
おちょこ一杯で効果ありますよ。もっと日本人も飲めば良いのにって思ってます。
中国人が油いっぱいの料理食べても太らないのは、一緒にお茶飲んでるからです。
中華料理店行くと、ジャスミン茶出てきますよね。あぁいう感じです。
下手なダイエット食品よりずっと体にいいですよ。
よかったら、探してみてくださいね～。

お礼

gomaaburaさん、こんにちわ(^-^)
2度目のアドバイス本当にありがとうございます！

＞一杯飲むとの「一杯」は茶杯なので、茶杯っていうのはえーとおちょこみたいなやつです。2リットルも飲んだらおなか一杯になっちゃいます。

！！
激しく、勘違いしてましたね(>_<)
おちょこみたいなの一杯で効果があるのなら、
本当にすごいですね。薬局にはなかったのでお茶専門店に行ってみたいと思います☆値段も書いて頂いて参考になりました。

どうも、ありがとうございました(^-^)/

回答No.5

sinnkyuusi

職業柄、痩身指導なんかをやっているものです。

骨盤のゆがみとよく言いますが、世の中ゆがんでいない人を探す方が困難です。皆ゆがんでます(だから皆病んでいるとも考えられますが)。そのへんの事は心配しないで下さい。

下腹部のたるみは腹筋が落ちたからです。
筋量が落ちると代謝が悪くなり、脂肪燃焼効率が下がります。
結果、痩せにくく太りやすい身体が出来上がるのです。

ダイエットの近道は、筋量を増やす事です。
筋肉がつけば、否が応でも脂肪がつきにくい身体になります。

体重は一時的に増えますが、その後は必ず減ります。
筋肉がつけば、の話ですが。
筋肉って成長しにくいんです。だから結果がなかなかでない。それで皆途中で投げ出してしまうんですね。
1～２ヶ月は「痩せない」と思ってやらないと、続きません。
早く結果を出すダイエットは必ずリバウンドします。100％失敗です。

あせらず、ゆっくり、確実に。
僕が患者さんに毎日言っている事です。
頑張って下さい！

お礼

すみません、しばらくネットできなかったもので
お礼が遅れてしまいました(>_<)

＞骨盤のゆがみとよく言いますが、世の中ゆがんでいない人を探す方が困難です。皆ゆがんでます(だから皆病んでいるとも考えられますが)。そのへんの事は心配しないで下さい。

そうですか！専門家の方からそう言って頂けると安心できます(^-^)
とにかく、下腹部にはやはり腹筋がいいみたいなんですね。音楽を聴きながら頑張りたいと思います。
私にはスポーツをしている弟がいるのですが、彼に体重計に乗ってもらったところ基礎代謝量が4000kcalほどあったので、やっぱり筋肉って大事なんだなぁって実感しました。

あせらず、ゆっくりですね(^-^)
アドバイスありがとうございました！

回答No.4

shoplifter

女性で体脂肪率３０％を超えると肥満ゾーンなので、
今のままだと内臓にもよくない。
体脂肪を減らすための食生活、食べ方、運動などについて
分かりやすく書いた良いサイトが見つかったんで、
どうぞ参考にしてください。

参考URL：

http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000432.html

お礼

すみません、しばらくネットできなかったもので
お礼が遅れてしまいました(>_<)

そうですよね、見た目のこともそうなんですけど、
本当に体にも悪いと思います。
まだ、そんなに日にちはたってないのですが、
水分を2リットル取ることを実行するだけでもなんとなく体がスッキリしてきたような気がします（思い込みかもしれませんが）
サイトのほう、見てみます☆

アドバイスありがとうございました(^-^)

回答No.3

AF2

体重を見るのではなく、体脂肪率を見て下さい。体脂肪率が減ると、筋肉が増えますよね。
筋肉があると、運動による消費熱量が大きくなり、やせやすくなります。
皮下脂肪は、内蔵脂肪に比べて害は少ないですが、つきにくく分解しにくいと言う
特徴を持っているので、ダイエットを始めるとまず分解されやすい内臓脂肪が減少します。
しかし、内臓脂肪が減ったところで見た目はちっとも変わらないので、
効果がいつまでたってもあらわれず、しまいには待切れなくなって挫折してしいます。
やせたと実感出来るのには時間が要る（2~4ヶ月）でしょう。しかし、途中で諦めず、体に無理の無い
ダイエットを続ければ必ずやせる事が出来ます。そこの所をお忘れなく、長い目で見て下さい。
急激にやると、リバウンドするばかりです。
プランはそれでも良いと思うので、GI値（食物の血糖値の上がりやすさ）に気をつけて下さい。
GI値についてはgoo等で調べれば色々見つかるので、これを参考にして下さいね。
それでは頑張って下さい。＼(o⌒∇⌒o)／

お礼

アドバイスありがとうございます(^-^)

体重よりも体脂肪率のほうが重要そうですね。
身長161cm、体重62kg（体重は当てにならないかもしれませんが）の私の場合、理想の体脂肪率は何％くらいでしょうか？
脂肪の種類も皮下脂肪と内臓脂肪の2種類あるんですね…。
筋肉が増えると消費熱量が上がって痩せやすくなるということは、ストレッチのほかに筋肉を鍛える運動も少しはしたほうがよいのでしょうか？それとも、それは体脂肪が低くなってからのほうがいいのでしょうか？

GI値について詳しく調べてみようと思います！
ありがとうございました！

回答No.2

noname#6071

私もダイエッターなので一言！
夜の食事ですが、毎日そのメニューでは飽きてしまう恐れがありますから
幾つかのパターンを作っておき、それを選択する方が続けやすいですよ。
巷では色んな情報が溢れていますが、そのどれかに絞るのではなくて
自分にあった物を幾つか組み合わせて、ダイエットされると良いですね。
水は、硬水がダイエットに適しているので、もし、買う機会があればよく見て買ってください。
それから、一日だけの食事を考えるのではなく、１週間トータルした場合も考えてみられたら今日ちょっと食べ過ぎたとしても明日頑張れば良いと気楽になりますから、ストレスをためないように長い目で見て、継続してくださいね！

お礼

アドバイスありがとうございます(^-^)
そうですね、
納豆大好きなんですけど、流石に飽きますよね…(>_<)
夜はオールブランを主食に納豆、豆腐、野菜とかを
食べようと思います。以前、ダイエット目的ではなくて
便秘解消のためにオールブランを続けてたことがあるんですが、結構腹持ちいいですよね。必需品になりそうな予感です。
あとは…思い浮かばないので一生懸命勉強ですね。
水は硬水がダイエットにいいのですか…
コンビニで売ってるevianとかって硬水ですかね？

はい、ストレスを貯めないように気長に頑張ります！

回答No.1

gomaabura

こんにちは。
私も昔ちょっと太った事があって、あわててダイエットを始めました。
個人的に、食べるものを極端に減らすダイエットは嫌いなので、運動で痩せようと思って運動で10キロ減らしました。
ただ、長くかかって半年ほどかかりました。

よく、ダイエットする人って体重を目安にされる方が多いですよね。
でも本当に体にいいダイエットをするならあんまり体重を気にして減量しようって思わないほうが、私はいいと思います。
また、期間も半年や1年って長くみて、こつこつやっていくのがいいと思います。

おなかがぽっこりしてきたのは、便秘も関係しているかもしれないですね。
オールブラン食べれば、すっきり出るので、便秘のせいでぽっこりしてるなら平らな下腹部になるかもしれないです。
ガスがたまっているとか…。
脂肪がたくさんついてしまったのかもしれないですね。
私は２～３日に1回くらい、腹筋をやってもいいと思います。

お茶を沢山飲まれる、という事で、水分沢山とるとお通じもよくなりますね。
ウーロン茶ですが、ペットボトルの物に脂肪分解を望むのは無理です。
台湾等の葉っぱで飲むと、食べた分の脂肪が体につかないようにしてくれます。
食事の時に飲むといいかもしれないですよ。
東頂ウーロンや文山包種あたりは飲みやすいし、そんなに高くないですし、本当に茶杯1杯飲むだけでケーキ1個分食べても食べなかった事になるくらい、効果はあります。
たまのおやつのお供にしてもいいかと思います。

お水は、アクアマドンナっていうのがあるんですが、これはダイエット用の水としても有名です。（すごく飲み難いんですが）

骨盤のゆがみに関しては、詳しくないので分かりません。
でも病院で直してもらっても、その後にまた自分で悪い姿勢をとっていると元に戻ってしまうって聞いた事があります。
こういうのは整体で聞くのがいいんじゃないのかな…。

思いつくだけ書いてみました。
決心したら、長い目でみてがんばると成功すると思っています。

お礼

こんにちわ(^-^)早速のアドバイスありがとうございます☆

半年で10kgも！すごいですね。
私も数字にとらわれることなく
「見た目のボディライン」＆「健康的になる」を目標に頑張ろうと思います。現在はこれといった病気などはないのですけど、なにぶん下腹部がぽっこりなので机に向かって仕事をしているとおなかがつっかえて苦しいです(笑）
あと、体が重たく感じて動くのが億劫に感じてしまったり(>_<)
ウーロン茶の脂肪分解は期待してなかったのですが、ちゃんとしたものを飲むとそれも期待できるんですね！
知らなかったです！
教えて頂いたお茶などはどういうお店で売ってるのでしょうか？薬局とかにも売っていますか？
2リットル全てそれにするのは難しいかもしれませんが、うまく取り入れていきたいと思います。ダイエット用の水があるのも知りませんでした。
アクアマドンナ…なんだか効果ありそうな名前ですね。
調べてみたいと思います～。

私もまずは3ヶ月をめどにがんばりたいと思います。
ありがとうございました(^0^)/