筋トレは週１回がいいのでしょうか

質問

筋トレをして増量したいと思っています。
前はカロリーを抑えて体脂肪を落とすことに取り組んでいて体は少し引き締まったのですが筋肉が増えてきません。
ビルダーでも年数キロしか増えないと聞いているので多く増やそうとも思っていません。
今はカロリーを普通に戻して、1日おきに筋トレしていますが、増量するためには筋トレは週１回にして休養を十分にとったほうがよいでしょうか。
それとも週２回くらいがよいでしょうか。週３回だと多すぎでしょうか。
筋トレは自重でやってますが、１セット７～８回が限度の負荷です。
一人でやっているので追い込むほどには出来てません。

回答No.6

FR（@photorex02）

セオリー通り追い込めていて、食事もちゃんとカロリーオーバーしていれば、同一部位の筋トレは週1回でもちゃんと肥大しますよ。週1では肥大せず、現状維持しかできないという話は、現実的には大ウソです。

追い込めていないのなら、同一部位が週２回というのも良いと思いますが、週３はちょっと多いかも。いずれにせよ、自分のカラダと対話することが大切だと思います。

お礼

本当にカツカツに追い込んだら週１回でも十分なトレになるのですね。
自宅で一人でやっていて専用の器具もないので追い込めないです。
しばらく週２回（２日おき）でやってみることにします。

回答No.5

noname#77631

＞＞今はカロリーを普通に戻して、1日おきに筋トレしていますが、増量するためには筋トレは週１回にして休養を十分にとったほうがよいでしょうか。それとも週２回くらいがよいでしょうか。週３回だと多すぎでしょうか。

　私は増量中は同じ部位は週２でトレしてました。
　結構うまくいきました＾Ｑ＾
　ただ、人によると思いますので、週３回でも別に体がパワーアップしてるようでしたら３回の方がいいのかも知れません。
　私の場合は、少なくとも中２日休まないとパワーが出ませんでしたので
　休養も大事なので、張り切りすぎずにいきまっしょ^Q^

お礼

1日おきだと気持ち的な負担感もちょっとありますし、持続して続けられる方法を探りたいと思います。
中２日でしばらくやってみたいと思います。

回答No.4

huitube

筋肉を増量する為には、負荷の高い運動と十分なカロリー摂取と休養が必要となります。
　前の回答の中に誤解を招くと思われる表現があるようですので、補足させて頂きますが、脂肪が筋肉に変わるのではなく、脂肪が少し付いてくる程度のカロリー摂取がある方が筋肉が増えやすい状況になるという事です。
　現在行っているトレーニングは具体的にどのような事をされているのでしょうか？
　毎回トレ後に筋肉痛は起こっていますでしょうか？　もし起こっていない様でしたら、運動強度が足りていない可能性もあります。

　筋トレの頻度の目安として筋肉痛がおさまるまで休養するというのが大まかな目安となります。　また、必要な休養日数は筋肉の部分によっても違ってくると思います。
　小さな筋肉は比較的早く（２～３日程度）で回復しますが、太もも等の大きな筋肉は比較的回復が遅く、１週間程度休養が必要な場合もあります。
　また、行う種目によっても違いがあります（一例ですが、私はベンチプレスは週に２回、デッドリフトは１０日に１回のペースで行っておりました）。
　よって、一概に何日に一度行うのが良いとは言えません。　トレの目的、種目、重量、疲労度等により異なってきます。
　出来れば筋力トレの本を買って勉強されるか、トレーナーに相談される事をお勧めします。

お礼

今やっている筋トレは筋肉痛にならないので負荷が足りてないでしょうか。
でも、筋肉痛にならなくても扱える重さはちょっとずつ増えているので、それはそれで筋肥大の傾向にあるんじゃないかと思っています。
２日おきにやってしばらく様子をみようと思います。

回答No.3

isoworld

同じ部位の筋トレは、２日または３日ごとにするのがよいとされています。１週間に１回では現状維持になってきます。

お礼

週１回は現状維持なんですね。
２日おきペースでやって様子をみようと思います。

回答No.2

new_hope

トレーニングしたって、筋肉が脂肪になったり脂肪が筋肉になったりなんてしませんよね^^

普通はどうせ追い込めないと思いますし、筋肉付けたいのでなく減量目的なら1日置きでもいいと思うんですが、ちゃんと追い込んだからひとつの部位につき２日以上休むべきかと思います。かといって1週間も休ませる必要があるとは聞きませんよ。
厳密には、鍛える部位によってどのぐらい回復期間を置くべきかは違うようです。難しすぎて私はよくわかりませんが^^;

本でも買ったほうがいいのではないかと思います。私もこちらで質問して皆さんからアドバイスを頂いてとても参考になっていたのですが、結局計画的にメニューを作るとなると1問1答で聞いていくのには限界があり、また生活ペースの違いでできないこともあるので、最終的には本1冊読んで勉強して自分なりのメニューを組むに至りました。

あと、ビルダーでも年数キロしか増えないというより、もう十分に筋肉がついているビルダーだからこそ、なかなか筋肉を増やせないのですよ。初心者はすぐ増えると聞いたことがありませんか？

お礼

筋トレを始めてまだ日が浅いのですが、あまり筋肉が付かないので、負荷が小さいのか食べるのが足りてないのか、その両方かもしれないです。
食べると太るという恐怖感があってあまり食べたくないんですよね。
しばらく２日おきで続けてみようと思います。

回答No.1

P_4

筋肉を増やすには、まず脂肪をつけます。
そして、トレーニングで脂肪を筋肉にするのです。
一般人の筋肉の増量のためのトレーニングなら、２日おきくらいがちょうどいいでしょうね。休養をちゃんととって下さい。きついときや疲労してるときはしない。
トレーニング量ですが、「もう限界！」からあと一回がコツらしいですよ。
プロテインとかも使うのをおすすめします。

お礼

２日おきがよいでしょうか。
前回の筋トレから２日をおいて今日またトレーニングしました。
２日おきを続けて様子をみたいと思います。