- ベストアンサー
筋トレして、これ以上鍛えたくなった時はどうすればいいですか。
例えば、10回×3セット、週に2回をしているとします。 自重なので負荷は変えられません。 現状を維持するには 回数を減らす、セット数を減らす、週に1回にする、 または、現状のまま続けるなど、どうしていけばよいですか？ また、鍛えすぎたので、少し筋肉を落としたい場合の回数変更はどうしたらよいですか？ よろしくお願いします。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数1
- ありがとう数0
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
全くのゼロからスタートした場合、自重トレですとある程度のところからは筋肥大が望めなくなるので、今のトレーニングを続けるだけで現状維持に繋がります。 筋肉を落としたい場合は簡単です。トレーニングをサボること。つまりトレの頻度を週２から週１に減らすだけでよいのです。超回復の作用を逆手に取った手法ですね。
関連するQ&A
- 筋トレについて質問です。
筋トレで質問のある20代女です。 よく筋トレは「１～２日おきにやる」といいますよね。 1か月ほど前から筋トレ（というか、スローな動きで筋肉がつくという「スロトレ」というものをしています。筋肉を伸ばさず筋トレ運動をする自重トレです。）をはじめましたが、やった日には「もうだめ、これ以上できない」と思うほどやるのですが、（といってもスクワットで３０回ほど）次の日には疲労感や筋肉痛などなく「…本当に効いてるのかしら？？」と疑ってしまいます。 エアロビクスは半年ほど、週4日ハイインパクトのクラスを1時間とマシンを1時間続けているので、もしかしたら体力はそれなりにあって筋肉痛になったりしないのかな？と思いましたが、こんなことでちゃんと筋肉はついてくれるのでしょうか。 ダンベルを持つなどの負荷をかけようかとも思いましたが、「高負荷は筋肉が太くなる」といわれやめました。 で、聞きたいのですが今後どうトレーニングすればよいでしょう。 １．このままのトレーニングを続ける ２．低負荷でも負荷をかける（１ｋｇくらいのダンベル ３．負荷をかけず死ぬ気で回数を増やす ４．トレーニングはこのままで毎日筋トレする ５．それ以外。 詳しい方ご教授お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 引き締めの為の筋トレ：負荷と回数
体を引き締めたいと思い久しぶりにフィットネスクラブに通い始めました。バイクなどの有酸素運動とマシンを使った筋トレを週３～４回しています。 初めにジムのトレーナーに「なんとか１０回程度できるくらいの負荷で。最初は１セットから。徐々に２セット、３セットに」と言われました。 １ヶ月ほど過ぎだんだん体が慣れてきたのか、最初の負荷では物足りなく感じられるようになりました。 ただ一方では、「負荷を重くすると筋肥大、軽い負荷で回数を多くすると引き締め」というのも聞いたので、わからなくなりました。 そこで、 １）負荷を重くして回数はそのまま（なんとか１０回程度×２セット、３セット） ２）負荷はそのままで回数を増やす（３０回、４０回×２セット、３セット、あるいはもっとセット数を増やす） どちらがいいのでしょうか？ よろしくお願いします。 （当方４０歳女性。身長１６４ｃｍ。体重５６ｋｇ。体脂肪率２７％）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ：軽い負荷でゆっくりやった時の回数と効果
こんにちは。 このカテで連続の質問になります。 恐縮ですが宜しくお願いいたします。 しばらく器具を使った筋トレができないので、自重で代用する事を考えております。そこで色々調べたのですが、自重だけでも効果的にトレーニングする事ができるというサイトをいくつか見つけて読んでみました。 それらには、負荷が軽く自重だけだと何回もできてしまう場合も、作用する筋肉と動作を意識しながらゆっくりやると良い、それで筋肥大なら１２－１５回や筋力アップならもっと少ない回数で繰り返せなくなるようなスピードに調整すると良い、と書いてありました。 これらの回数はよく目にする最大挙上回数と効果の目安に一致するのですが（１２－１５回で筋肥大など）、これは純粋に挙上できなくなるまでの回数の問題と考えてよいのでしょうか？ゆっくりやるという事はそれだけの時間筋に力が作用しているという事であり、それならいくら反復回数が低くても結果的に筋持久力メインになるような気がするのですが・・・？ 考えてみると今まで目安として挙げられている挙上回数と効果の関連については、挙上スピード、動作スピードについての言及が（私が知る限りは）ありません。このあたり含めてゆっくり動作を行い反復できる回数を減らすことで、軽い負荷でも一般的に言われている「その回数で挙上回数Maxの時の効果」があると考えてよいのか、それとも「実際の負荷の大きさ(Maxの何％か）」や「それが筋肉に作用している時間」などを考慮に入れなければならないのか、そうすると実際総合的な効果はどう考えれば良いのか、というところでご回答願えればと思います。 宜しくお願い申し上げます。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレは毎日おこなってよいのでしょうか？
現在、「大腰筋」という筋肉を鍛えるため１日おきに「レッグレイズ」という運動を１セット２０回×３セット行っています。 ネットで調べてみるとこの筋肉の筋トレは毎日行わず２，３日に１度行ったほうがよいとありました。 が、自重で行う筋トレは毎日行ってもよいともあります。 私ははだしで一切負荷をかけず自重で行っています。 より早く筋肉を強くするため上記の運動は毎日行ってもよいのでしょうか？ お詳しい方ご教授下さい。 ちなみに筋トレの目的は姿勢をよくするためです。あと私は３５歳の男です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 女性のシェイプアップ目的の筋トレ
女性のシェイプアップ目的の筋トレ BMI18前後、体脂肪率21～23％の女です。 体のラインを引き締める為に筋トレを始めたいと思い、あちこち調べたのですが、分からない事があり質問させて頂きました(>_<;) 以下についてご回答頂けると嬉しいです。 ・ジムへ通うのが難しいのですが、自宅で自重orダンベル使用の筋トレでも、体のラインは絞れますか？ ・引き締めが目的でも、消費カロリー＜摂取カロリーの状態にして、高負荷低回数の筋トレ→筋肉が付いたら筋肉を維持しつつ脂肪を落とす、が正しい方法ですか？ それとも摂取カロリー＜消費カロリーで低負荷高回数の筋トレでしょうか？ ・半年前から40分～1時間の有酸素運動を不定期(週3日だったり毎日だったり)に行っているのですが、有酸素は筋肉を減らすと聞きました。 ウォーミングアップとクールダウン程度に減らした方が良いですか？ ・限界回数というものがよく分からないのですが、自重でする筋トレの場合、「もう無理！！」という回数をやった後、暫くへたりこむ位が限界回数でしょうか？ それとも筋肉が痙攣して動けなくなる位でしょうか？ 質問ばかりの初心者で申し訳ありませんが、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _*)m
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの負荷について
今年になってから、意識的に筋トレを始めています。 私の筋肉量は両腕、両脚ともに、標準より低いです（みな９８％～９９％程度）。 ですので、軽めの重量でも１５回３セットきついです。 ３セット目は１５回の回数をこなすのが本当に苦しいです。 ですが２日経っても筋肉痛が来ません。 鈍い痛みはありますが、負荷がかかったと感じるほどの痛みではないのです。 *筋トレのあと、１時間ほど泳ぐので負荷がセーブ気味になってるかもしれません。 こんなものなのでしょうか？ また筋トレは２、３日置きにやったほうがいいと聞きますが、 低負荷の場合は１日置きのほうがいいのでしょうか？ いや、毎日？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ質問 箇条書き
テキトーでいいので経験や感覚から思うところを教えてください。 筋肥大目的です。 素人で自宅トレのみ。懸垂スタンドとダンベル１５ｋｇ×２本しかありません。 ピアノのイスがベンチ代わりになってます。 あと腹筋ローラーと握力グリップがあります。 Ｑ１：筋トレ後の超回復に向けて休養はどれぐらいですか？ 懸垂を１０回やって、筋肉痛が１週間残ったとします。 (1)筋肉痛が残っても４８～７２ｈがベスト。 (2)筋肉痛がなくなるまで休む。 (3)筋肉痛ではないがやや違和感があり同じ１０回は無理ぐらいが良い。 (4)完全に１０回以上出来るまで休む。 Ｑ２：逆手懸垂やればダンベルアームカールは意味ないですか？ (1)自重＋ウェイトでＤカールは不要。 (2)そんなことはない。筋肥大に関してはアームカールのほうが良い。 Ｑ３：太ももの筋肉鍛えたくてダンベル持ってスクワットはじめました。 片側１５ｋｇ×２でとりあえず１５回×３セット。 超～息が上がります。足はまだ余裕ありますがインターバル１分だと 心臓バクバクで３セット目は危険を感じます。 それでもちっとも筋肉痛になりません、やめたほうがいいでしょうか？ (1)やめとけ (2)インターバル増やせ (3)回数減らしてセット数増やせ (4)もっとナイスで効率のいいやり方を教えてやる。 Ｑ４：部位にもよると思いますが、一般的に効率よく筋肥大したい場合、 回数とセット数とインターバルの間隔はどれくらい？トータルで３０回とします。 (1)１０・１０・１０ (2)回数無視。ＭＡＸ１５回ぐらいのウェイトにし、一定のインターバルで３セット (3)時間を決めて、その時間内であれば１回×３０セットでも良い (4)その他 Ｑ５：握力グリップの握り方（握力も上げたいし腕も太くしたい） (1)普通に「∧」のかたちで小指がかかるかかからないかぐらいで握る（人差し指の辺り無負荷？） (2)逆に人差し指のほうを鍛えるように「∨」のかたちで握る（小指の辺り無負荷？） (3)両方やる。 (4)もっとナイスな筋トレがあるぜ Ｑ６：順手懸垂回数アップ！現在１７１ｃｍ７４ｋｇＢＭＩ２０以上だと思います。 肩幅に開いた手で指４本をかけるグリップで、完全に上げて１秒、完全に下ろして１秒で、 たったの３回しかできません。ワンハンドダンベルローとかもやってますが回数伸びません。 で、ネガティブはじめました。ジャンプして１秒静止・・・ゆっくり下ろす＝とにかく３０回。 トップで維持できなくなったら１分休憩。このやり方で将来的に回数上がりますか？ 目標１０回×３です。背筋も付けたいです。３ヶ月前まで１回も上がらなかったのですが、 逆にこれ以上回数が増えそうにないです。何かいい方法あったら教えてください。 体重を１０ｋｇ落とせばもうちょい上がりそうな気もするんですが、たくさん食べないと 筋肥大できないみたいなことをネットでよく見るので３食ご飯ベースでガッツリ食ってます。 暇なときでいいので教えてくださ～い
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレは週１回がいいのでしょうか
筋トレをして増量したいと思っています。 前はカロリーを抑えて体脂肪を落とすことに取り組んでいて体は少し引き締まったのですが筋肉が増えてきません。 ビルダーでも年数キロしか増えないと聞いているので多く増やそうとも思っていません。 今はカロリーを普通に戻して、1日おきに筋トレしていますが、増量するためには筋トレは週１回にして休養を十分にとったほうがよいでしょうか。 それとも週２回くらいがよいでしょうか。週３回だと多すぎでしょうか。 筋トレは自重でやってますが、１セット７～８回が限度の負荷です。 一人でやっているので追い込むほどには出来てません。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
ギリギリの負荷と回数でやってましたが、負荷や回数を減らしてセット数を増やすやり方に変えました。 例えば腕立て伏せは10×5セットと6×10セットではどちらが効果的だと思いますか。だいたいでいいです。理由もあってもなくてもどちらでもいいです。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 中学生での筋トレ回数
こんにちは、私は中学２年生です。 筋トレについては、ウエイトトレーニングなどの高重量を 用いたトレーニングは成長に影響があるということで現在していませんが、自重トレーニングならば問題ないと聞いたので、これからやろうという筋トレメニューを載せて見たいと思います。 この筋トレはhttp://www.kenko.com/info/advice/20040402.html と全く同じです。 プッシュアップ：20回 2セット 逆立ちプッシュアップ：10回 2セット 上体おこし(脊柱起立筋、固有背筋)：15回 3～4セット ヒンズースクワット：20回 2セット カーフレイズ（片足ずつ）：20回 3セット クランチ：30回 2セット なお、このレップ数は筋肉がつらくなってくる具合の回数です。 慣れてきたら回数、セット数を増やしてもよろしいのでしょうか？ 詳しい方、よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- 野球
