- ベストアンサー
自重で行う筋トレについて
筋トレは高負荷で行うものは毎日行わず間に休養日を設けて筋肉を休ませなければならず、低負荷、自重で行う筋トレは毎日行ってもよいとあります。 それでは例えば「ハンギングレッグレイズ」のような筋トレは自重ですが、これは低負荷の筋トレになるのでしょうか？
- tomo9235740
- お礼率83% (157/189)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数10
- ありがとう数19
- みんなの回答 （10）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
そもそも高負荷なものでなければ、筋肉はほとんどつきませんよ。 高負荷なトレーニングをすると、筋肉が傷つき筋肉痛になります。 それが回復するのが超回復です。 2,3日経てば、筋肉痛は収まりますよね。 傷が回復してからトレーニングをしないと、逆効果になるということです。
その他の回答 (9)
- aipro
- ベストアンサー率54% (6/11)
参考になるかどうか判断しかねますが、 加齢による環境変化に対する自覚の過信・慢心と怠慢が原因で老化は始まっている。 素人の根拠のないアイデアー僕本人自身の体験；２０１４/０４/２９で満７２才になる。６０才を境に老化を感じるようになったのですが、2008/08/30にある原因で「急性肺炎」になり生命維持装置で３０日「昏睡」状態、即ち”死に体”類似点は「３０日宇宙旅行」していた状況ににている、体重５５から40ｋｇ立つことさえ不可能、詳細はさて置き、このまま老化しベッドで植物人間として生きるか？当時は現役復帰率00.1％因みに「６５,６歳の生存率98％」正しい「リハビリ方法・処方・対処」はありません。これらを単に総称として「COPD」http://www.copd-jp.com/treatment/rehabilitation.html と片づけされている現在医学？！ 即ち老化は加齢とともに年々肉体が重力に耐え切れないことが発端で起こると思われる。 運動量を加算持続できないのです。これを実行続ければすれば巨大人体http://www.youtube.com/results?search_query=巨大人骨& http://www.sports-japan.com/blog/40years50years/ が出来上がることは明白！これでも「永遠」は不可能仮に「亀の甲羅を頂いても２００年くらいは寿命は延びるだろう」 アントニオ猪木は７１歳で現役元気！現役は誰もいません４０歳台；三浦和良。工藤とか、山本昌とか、数人しかいませんが外人では無数にいます。 多分99％人は「加齢を自覚せず、慢心して、その努力を怠ってきたかたらでしょう。毎日１ミリでも向上しようとせずに二十歳を過ぎるころから「楽」に走るから。未だ僕は元気で若々しいと過信して60,70歳を迎えるわけです。 決着１８歳を境として「老化」はスタートしている。 従って自ずと対処は継続した乳酸を混入したとこのの骨格筋トレーニングと解毒・活性酸素の除去ではあるが具体的には、低周波フラット着地スロージョギングに尽きる。医学界では”アンチエージング！”などと言いているが、ここでは加齢による老化でなく”減齢で老化を防止” 必至；ウオーミングアップとクールダウンは必ずして、 長時間のランニング・ジョギング等の後は必ず脹脛のマッサージを行ってください。
お礼
ご回答有難うございます。
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
自重か荷重かが問題なのではありませんよ。 そのトレーニングの負荷が実際にその人にとって高負荷にあたるのか低負荷にあたるのかは、自重トレなのか荷重トレなのかが問題なわけではありません。 その人が腕立てを10回しかできないならそれはその人にとって高負荷トレにあたりますし、 逆にベンチプレス80kgを20回挙げられるならそれはその人にとっては低負荷トレであると言えます。 ですからハンギングレッグレイズの例でも、その種目が高負荷なのか低負荷なのかはあなたが何回で力尽きるかが問題だということです。
お礼
ご回答有難うございます。
- thashi777
- ベストアンサー率5% (10/173)
スポーツクラブのインストラクターによると腹筋運動は毎日行ってもよいそうです。 負荷にかかわらず筋肉痛が起きなければ毎日やってもいいと思います。 個人的に腹筋のトレーニングはアブローラーが最強だと思います。器具も千円程度で買えますのでお勧めですよ。
お礼
ご回答有難うございます。
- o120441222
- ベストアンサー率69% (3631/5214)
低負荷になります。 そもそもどんな原因にしろ大腰筋の強化で猫背の改善になりませんよ。いくら正しいことを言っても質問者に解剖学的知識がないと無理ですけどね。
お礼
ご回答ありがとうございました。
- nori8841
- ベストアンサー率6% (7/105)
ハンギングレッグレイズが高負荷か低負荷かというのであれば低負荷だと思います。 ただし、正しいフォームでスピードや回数などに変化をつけて行えば、かなり効果的なトレーニングになると思います。
お礼
ご回答有難うございます。現在の私にはただのレッグレイズでも次の日結構な筋肉痛があります。それだけ大腰筋が衰えていたということなんでしょうね。まずは休みを入れてやっていきたいと思います。それにしてもハンキングレッグレイズが低負荷とは！今の私には10回もできません。情けない。
- zanmizanmi
- ベストアンサー率0% (0/5)
低負荷の筋トレになると思います。 できれば脚を高く上げないと腹筋に効かないので 体に負担がなければ脚を高く上げて行うほうがいいと思います。 質問者さんは筋トレをおこなっているかどうかはわからないのですが 自宅でハンギングレッグレイズを行うのでしたら パワーラックなどの器具を買われたほうがいいと思います。
お礼
ご回答有難うございます。ジムでハンキングレッグレイズをやってみましたが、10回も行うことができませんでした。まずは普通のレッグレイズから頑張りたいと思います。
- silverdog777
- ベストアンサー率3% (22/571)
筋肉痛になるかどうかで負荷を確認してはどうでしょうか、ひとによって違うと思いますし
お礼
ご回答有難うございます。
関連するQ&A
- 筋トレは毎日おこなってよいのでしょうか？
現在、「大腰筋」という筋肉を鍛えるため１日おきに「レッグレイズ」という運動を１セット２０回×３セット行っています。 ネットで調べてみるとこの筋肉の筋トレは毎日行わず２，３日に１度行ったほうがよいとありました。 が、自重で行う筋トレは毎日行ってもよいともあります。 私ははだしで一切負荷をかけず自重で行っています。 より早く筋肉を強くするため上記の運動は毎日行ってもよいのでしょうか？ お詳しい方ご教授下さい。 ちなみに筋トレの目的は姿勢をよくするためです。あと私は３５歳の男です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと休養
筋トレについてですが、筋肉痛が残って疲労しているのを無理して毎日筋トレすると筋肉はいったいどうなるのでしょうか？ また、自重での筋トレは毎日行ってもよいとなりますが、個人差によって休養日を間に入れたほうがよいこともありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレは毎日行ってもよいのでしょうか？
２週間ほど前から大腰筋を鍛えるべく「レッグレイズ」を２０回×３セット毎日行っています。 筋トレは２～３日間を空け、筋肉を回復させて行わなければならないとありますが、負荷の小さいものは毎日行ってもよいともあります。 上記の私の筋トレは無酸素運動なのでしょうか？それとも有酸素運動なのでしょうか？ ちなみに裸足で行っています。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレ方法
現在、レッグレイズ・クランチは毎日、プッシュアップ・サイドレイズ・アームカール・上腕三頭筋の筋トレ・リストカールを同時に３日続けて１日休養するパターンで筋トレしていますが、プッシュアップだったらプッシュアップだけを集中的にといった、部位ごとに日替りでトレーニングしてほうが効果的でしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて質問です。
筋トレで質問のある20代女です。 よく筋トレは「１～２日おきにやる」といいますよね。 1か月ほど前から筋トレ（というか、スローな動きで筋肉がつくという「スロトレ」というものをしています。筋肉を伸ばさず筋トレ運動をする自重トレです。）をはじめましたが、やった日には「もうだめ、これ以上できない」と思うほどやるのですが、（といってもスクワットで３０回ほど）次の日には疲労感や筋肉痛などなく「…本当に効いてるのかしら？？」と疑ってしまいます。 エアロビクスは半年ほど、週4日ハイインパクトのクラスを1時間とマシンを1時間続けているので、もしかしたら体力はそれなりにあって筋肉痛になったりしないのかな？と思いましたが、こんなことでちゃんと筋肉はついてくれるのでしょうか。 ダンベルを持つなどの負荷をかけようかとも思いましたが、「高負荷は筋肉が太くなる」といわれやめました。 で、聞きたいのですが今後どうトレーニングすればよいでしょう。 １．このままのトレーニングを続ける ２．低負荷でも負荷をかける（１ｋｇくらいのダンベル ３．負荷をかけず死ぬ気で回数を増やす ４．トレーニングはこのままで毎日筋トレする ５．それ以外。 詳しい方ご教授お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 自宅自重筋トレも、毎日しないほうが良いか？
自宅自重筋トレも、毎日しないほうが良いか？ 私は、自宅で、 スクワット10回×３ 腕立て10回×３ を毎日行っています。 そこで質問です。 「筋トレは毎日しないほうが良い」という意見が多いですが、この程度の自重筋トレでも、隔日とかにしたほうが、良いのでしょうか？ 私は、ＩＴ系の仕事で、慢性的な運動不足のため、できれば毎日筋トレしたいな、と考えてはいます。 目的は、運動不足解消（筋肉が衰えないように）と、ダイエットです。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレは週１回がいいのでしょうか
筋トレをして増量したいと思っています。 前はカロリーを抑えて体脂肪を落とすことに取り組んでいて体は少し引き締まったのですが筋肉が増えてきません。 ビルダーでも年数キロしか増えないと聞いているので多く増やそうとも思っていません。 今はカロリーを普通に戻して、1日おきに筋トレしていますが、増量するためには筋トレは週１回にして休養を十分にとったほうがよいでしょうか。 それとも週２回くらいがよいでしょうか。週３回だと多すぎでしょうか。 筋トレは自重でやってますが、１セット７～８回が限度の負荷です。 一人でやっているので追い込むほどには出来てません。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 毎日行う筋トレについて
よく腹筋などは毎日行ってもよいとありますが、筋トレは毎日行うことで逆に疲労が蓄積して筋力が落ちるということはあるのでしょうか？ 現在、「大腰筋」というインナーマッスルを鍛えています。 当初は１日おきに行っていたのですが、最近は毎日行っています。 レッグレイズという種目なのですが、最近だんだん逆に筋力が落ちているような気がします。 お腹の奥のほうになんとなく筋肉痛のようなものがあります。 筋肥大も目的にしているわけではないのですが、やはり筋トレは毎日行わず休み休みで行ったほうがいいのでしょうか？ 年は35歳です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- インナーマッスルの筋トレについて
インナーマッスルは低負荷で高回数行った方が良いといいますが、この筋トレは毎日行った方が良いものなんでしょうか？ アウターマッスルのように２～３日、休みを入れて行うべきなのでしょうか？ 現在、大腰筋を鍛えるべくレッグレイズを20回×3セット行っています。 お詳しい方ご回答よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋持久力をつけるための筋トレについて
筋持久力をつけるために低負荷・高回数の筋トレをする場合は毎日行った方が良いとありますが、 1日間を空けても効果がありますか？ 現在35歳で若かった頃のように毎日低負荷な運動でも疲労がたまるのか、だんだんと同じ運動を行うことができません。 また、連日行うと筋力が疲れで弱っているような気がします。 「レッグレイズ」という運動を20回×3セット行っています。 お詳しい方、お教え下さい。よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
お礼
ご回答有難うございます。もともと猫背を改善するためレッグレイズで大腰筋を鍛えていたのですが、もともと弱りきった筋肉に毎日筋トレしたものですから、全く逆効果になっていました。休養を設けて気長にやって生きたいと思います。