毎日行う筋トレについて

質問

よく腹筋などは毎日行ってもよいとありますが、筋トレは毎日行うことで逆に疲労が蓄積して筋力が落ちるということはあるのでしょうか？

現在、「大腰筋」というインナーマッスルを鍛えています。

当初は１日おきに行っていたのですが、最近は毎日行っています。

レッグレイズという種目なのですが、最近だんだん逆に筋力が落ちているような気がします。

お腹の奥のほうになんとなく筋肉痛のようなものがあります。

筋肥大も目的にしているわけではないのですが、やはり筋トレは毎日行わず休み休みで行ったほうがいいのでしょうか？

年は35歳です。

回答No.2

daikonoroshi999 · ベストアンサー

筋肉の回復力には個人差があり、栄養状態やその人の体質にもかなり左右されます。腹筋を行って1日で筋疲労が回復する人もいれば、1週間かかる人もいます。毎日腹筋を行ってもいい人もいれば、ダメな人もいます。

＞筋トレは毎日行うことで逆に疲労が蓄積して筋力が落ちるということはあるのでしょうか？

これは十分ありえると思います。

＞筋肉痛が残っていても毎日行って方がよいのでしょうか？筋肉痛が残っていると同じ回数、セット数でも筋トレ中は疲れ方が大きいです。

私的にあなたの場合は、毎日行わない方がいいと思います。毎日行うのであれば、もっとタンパク質や炭水化物の摂取量を増やし、栄養状態を良くすれば筋疲労の回復も早まるので可能かもしれません。

今はオーバーワーク状態だと思われますので、思い切って筋トレの頻度を減らしてみてはどうですか？筋肉痛が残っている間は筋トレしない、ようにすればオーバーワークは避けられると思いますので。オーバーワーク状態が長く続くと、怪我の危険性も高まります。

お礼

ご回答有難うございます。無理せず行っていこうとおもいます。

回答No.1

noname#196301

見せる筋肉を作りたいのか、使える筋肉を作りたいかによるかも。
使えるものを作りたいなら、毎日やった方がいいでしょう。
ただ、負荷にもよりますご、週に１日とかの休息日は必要でしょうが。

見せる筋肉なら、１日おきで、筋肉の成長を促した方がいいかも。

お礼

ご回答ありがとうございます。目的は「使える筋肉」です。筋肉痛が残っていても毎日行って方がよいのでしょうか？筋肉痛が残っていると同じ回数、セット数でも筋トレ中は疲れ方が大きいです。