筋トレの初期ボーナスについて

質問

筋トレの初期ボーナスについて質問です。
私はもともと体脂肪率が高く、現在ダイエットを初めて1年半程経過しましたが、あと半年ほどかけて腹筋が見えるくらいまで落としたあと、今度は増量を始めたいと思っています。

一つ気になることがあり、
「上級者ほど筋肉はつけづらくなり、初心者は筋肉をつけやすい」という話をよく聞いたことがあります。
これは、筋トレを続けるうちに筋肉が刺激になれてしまう、ということらしいのですが、
私は1年半(これからの期間を含め、2年)ダイエットをしている間、ずっと基礎代謝を保つために筋トレも行ってきました。

もし、増量を初めた時、私はその初心者ボーナスを得られるのでしょうか？それとも、筋肉が刺激に慣れてしまい、全く筋トレをしていない人に比べて、筋肉は発達しづらくなっているのでしょうか？
ちなみに、ずっと消費カロリー＞摂取カロリーにしていたので、現段階で筋肉は発達していません。

よろしくお願い致します。

回答No.3

momotaroking

初心者はボーナスを得られます。

筋肉は受けた刺激に応答して、その刺激に耐えうる筋肉を作り上げるために成長します。

初心者は、トレーニングで受けるほどの刺激を日常生活で受けていないがために、未までにない刺激を受けることにより、容易に筋肉が成長します。
これが初心者はボーナスです。

したがって、普段あなたが行っている筋トレよりも強い刺激が筋肉に加われば、確実に筋肉が増強します。

頑張ってください。

回答No.2

kinoko328

まだ研究段階ですが、マッスルメモリーがあると言う説もあります。

トレーニングを半年以上続けてきた人がトレーニングを辞めた場合、筋肉が衰えてもまた鍛えれば通常より早く筋肉は増える という説です。

東大教授でボディービルダーだった石井直方さんもこの説は有力だと言ってます。

個人的に初心者は筋肉がつきやすい というのは自重トレーニングの時だからではないかと思ってます。

適切な負荷でのトレーニング・適切な食事管理をすれば、初心者でも上級者でも関係ないかと。

むしろ基礎代謝を維持するだけの筋肉を維持する・増やす事は上級者にしか無理だと思います。

筋肉1kg増えても基礎代謝は13kcal程度しか増えませんから。
素人に筋肉1kg増やす事はほぼ不可能です。

本来、ダイエット(減量)と筋肉を増やす事は逆の事ですし。

回答No.1

pringlez

簡単に言えば現在の筋肉でギリギリできる負担をかけることによって筋肉は増ると言えます。
・腕立て・腹筋・スクワット等であれば回数を増やす
・マシントレーニングであれば重りを重くする
などが必要になります。

楽にできる回数・重りだったら、よくて筋肉の維持にしかなりません。つまり、同じことをやり続けるのではだめだということです。