大胸筋を鍛えるトレーニングメニュー

質問

二十歳男子です。
胸に筋肉をつけたいです。
腕立て伏せとダンベル運動が効くと効いたのですが、
いまひとつ方法や一日の量が分かりません。
なので、メニューの一例を作ってみせてほしいです。

※我が家のダンベルは２キロです

回答No.3

mpcsp079

■■大胸筋肥大の手軽で確実な方法です。いままで誰もやったことのない方法です。
一日１６回５分程度で短期間に効果出てきます。

腕立てふせの高負荷版ですのでお試しください。短期間に大胸筋を肥大させることができます。６ヶ月もやれば、見違えるようになるでしょう。

普通の腕立て伏せやベンチプレスなどは素人がやると腕で上げてしまいますので、大胸筋にききません。

私はおもしろい方法で効果をあげています。たぶんだれもがやっていない方法です。この方法は画期的です。なんでこのような簡単で効果のある方法がいままで知られなかったのでしょうか？

真ん中の割れ目もくっきりつきました。断崖のように切立っています。筋肉の「しわ」もすごいです！！！！ 盛り上がっています。短期間にこのようになってしまいます。
負荷はものすごく、８回以上は連続してできません。
８回を９０秒の休憩をはさみ２回やります。さらに、腕の方向を変え１０回やります。
きわめて簡単な器具でできます。
私はこれを数ヶ月やっただけで、胸がこんもりふくらんできたので驚きました。腕立て伏せなどは、これに比べればまったく効果がないと言えます。今、２年くらいやっていますが（やった期間は六ヶ月程度しかない）、驚くほどの胸になってしまいました。はずかしいくらいです！！！！ 真ん中の割れ目のすごくつきましたよ！！！

■■では、その方法を紹介します。

庭園の草取りのときに使うフィールドカートという車輪（４つ）のついたイスを２つ用意します。その上に腕立て伏せのときに使う握り具（ホームセンタなどで売っているプッシュアップバー）を乗せます。２つのカートの上に置いたプッシュアップバーをつかみ、腕立て伏せのの状態にします。そして、体重をかけながらカートを左右に転がして腕を開いていき、顔を床に近づけます。カートとプッシュアップバーで床から３０ｃｍくらいあるので、腕は後ろにいき、胸は大きくストレッチされます。普通の腕立て伏せと違い、手の間隔がどんどん広がっていきます。そして、カートをもどしながら体を上げます。このとき、普通の腕立て伏せと違いものすごい負荷が胸の筋肉にかかります。左右に行こうとするカートを押さえるのは全て胸の筋肉なのです。トーレーニングの後、さらには翌朝に胸のあたりの熱りを感じ、筋肉肥大を予感させます。胸のみに感じるのです。つまり、他のトレーニングと違い、全ての負荷を胸のみにかけられる唯一のトレーニングなのです。

つぎに、カートの方向を左右でなく両方とも体の方向とし、今度はひざをつき（足の先端では負荷が大きすぎ）手を頭の方向に伸ばしていき、頭を床につくまで両手を伸ばします。そしてまたカートを体の方向に引き寄せ頭を上げます。この運動はたぶん上の運動と違う胸の筋肉を肥大させます。これが胸の下側の筋肉を盛り上げるのかもしれません。

カートだけでもいいと思いますが、プッシュアップバーがあったほうがやりやすいでしょう。顔が床に接近したときの左右カートの間隔はだんだん広げていけばいいです。はじめはあまりひろげないほうがいい。危険です。少し広げただけでも、ものすごい負荷を胸にかけられます。だんだん広げていきます。

この方法は重たくて高い器具をまったく使わず、極めて大きな負荷をかけられます。しかも、カートの開きの加減で負荷をかえられるのです。胸の筋肉に体重のみにより、他の方法ではできないような極めて大きな負荷を効率的にかけられます。

■■現在、私の胸囲は９８ｃｍです、２年前は８８ｃｍでした。理論的にはダンベルフライと等価かもしれませんが、私は今このトレーニングに没頭しています。どこまで大きくなるか試したいのです。この方法はとにかく効果がある。みるみる筋肉がついてきます。腕立てはまったく効果がありません。あれは腕の運動なのです。やめたほうがいいです。これは私の体験から確かなものであります。

フィールドカートでなくても４輪がついたものが２つあればよいと思います。椅子でも、スケートボードでも。床との間に摩擦が大きければさらに負荷が大きくなり効果的です。

回答No.2

noname#77631

ダンベル２ｋｇでしたら腕立てふせをやった方がいいのかもしれません。

回答No.1

0102yo

おはようございます。

とりあえず、本を読むなどちゃんとした知識をある程度得た方が良いかと思います。

私が個人的に読んだものですけど・・

＞目でみる筋力トレーニングの解剖学
＞スポーツトレーニングの基礎理論
＞体脂肪が落ちるトレーニング

1500円程度で購入できますので、少し高いですけどもネットなどで安易に知識を求めるよりは、身につくと思います。

読んで、実際にやってみて不明な点などがあればまた改めて質問すればよろしいかと。