大胸筋を鍛えたい！！

質問

腕立て　[　←を90℃回転させたような器具を使いある程度広めに手をひろげやってます。
しかし、わきの横（外側の胸？谷間をよせるポーズをとるとでる筋肉）あたりには筋肉がついてるのですが、鎖骨の下、乳首の上、谷間などに筋肉がつきません。
器具もダンベル1個　でとくに器具をもっていません。器具を使わなくてもできる方法やまたは、家庭でもあるような物を使ってできる筋トレが知りたいです。
よろしくお願いします。

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

こんにちは。

足元に高さ５０cmくらいの台を置き、この上に足を乗せて
腕を横に広げた腕立てふせをやってみては?

手の幅は肩幅と同じ。
手の位置は目と同じ位置。
足は床から５０cm上。
バレーボールのトスをする感じです。
前方斜め上に腕を伸ばします。

ロープ懸垂も大胸筋上部を鍛えるのに効果があります。
ロープの代わりに金属ポールでもかまいません。
(道路標識の柱とか)

あと、器具無しの方法として、
手のひらを胸の前で合わせ、合掌します。
両手で力いっぱい押し合いします。
この時、手のひらを上下、左右に動かすと、
大胸筋のどの部分が働いてるかを自覚できます。
あとは、鍛えたい部分を集中的に鍛えます。

お礼

ありがとうございます。
バレーボールのトスをやる感じでやると胸に負荷がかかってるような気がします。
当分これを続けてみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

noname#147880

はじめまして。

椅子を２こ使ってディップスやってもいいかもしれないですよ。

お礼

回等ありがとうございます。
残念ながら椅子が2つもなく、色々試行錯誤をしてディップスをやってはみたのですが、イマイチ負荷が感じられなく、また大胸筋の横の部分ばかりに負荷がかかってるように思えます。
大胸筋をピンポイントで鍛えるのは本当に難しいですね(つд・)

回答No.2

thedorothy

ダンベルを一つもってるんですよね。ということは、錘が二つあるのかな？それなら、枕の上に背中を乗せて仰向けになる。左右の手にダンベルの錘を持ち、両手をのばした状態で、両手を体の上に上げる。両手は伸ばしたままの状態で。錘が落ちないように気をつけて。そして伸ばしたままもとの状態に。これをくりかえせばいいのでは？

お礼

申し訳ありません、私の言い方が悪かったです。
ダンベル1個とは、錘が1個ということです。つまり取り外しもなにもできない鉄の塊が一個ということです。なので左右の手にもつことができなく片方の手にしかもてません。
一応背中に枕をいれてやろうと思ったのですが、恥ずかしながら部屋がせますぎて寝た状態で手を広げるだけのスペースがなく、できませんでした。
しかしコッソリ今度夜の公園とかで試してみようと思います。
ありがとうございました。