筋肥大について

質問

筋肉をつけるには筋トレだけではダメですよね？１日の摂取カロリーも関係してきますか？１日の消費カロリーより少ない摂取カロリーだと体重は減っていくし、逆に１日の消費カロリーより食べると体重は増えるんですよね？てことは筋肉を増やすには筋トレを行いながら、１日の摂取カロリーはどれくらい摂取すれば脂肪をつけずに筋肉ついてきますか？詳しく教えてください。
よろしければ筋トレメニューなども教えてください。
自分がやってる筋トレは腕立て40×3、腹筋50×3くらいです。筋トレ器具はありません。１日のカロリーはだいたい1300kcalくらいです。
男子、19歳、163センチ、43キロです。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

>筋肉をつけるには筋トレだけではダメですよね？１日の摂取カロリーも関係してきますか？

　当然そうです。ここで散々言われていることです。

>脂肪をつけずに筋肉ついてきますか？詳しく教えてください。

　単刀直入に言います。できません。効率が悪いとか、そういうことではなく、できないのです。これはどんな熟練筋トレーニーでもできないことです。
　百歩譲って、できるだけ脂肪をつけずに、ということもできません。できるだけ脂肪をつけなければ、筋肉も増えません。

　バンバン食いまくってトレしなければ、脂肪をつけなければ筋肉はつかないのです。ついた脂肪は、トレをしながら、今度は食事をぐっと減らすと体脂肪だけを狙って落とせます。これの繰り返しで、筋骨隆々の体が作れるのです。

>男子、19歳、163センチ、43キロです。

　BMIが16、軽すぎです。健康的な痩せた体でもBMIが18.5（50kg）です。そんな体でいくら腕立て伏せや腹筋やっても、大したトレーニングになりません。熟練筋トレーニーからは、BMIが25（67kg）ないと「貧弱な坊や」扱いされます（笑）。

　60kg重量可変ダンベル（30kg×2）とベンチくらいは必須です。それで重量を調節しながら、10回で力尽きる強度で3セット以上を、体の大きな筋肉（体幹：胸、背中、腹、脚）を中心に。

　食うカロリーは3000kcal以上が必要です。たんぱく質だけじゃなく炭水化物もたっぷりと。とんかつご飯大盛りとかでしょうか。

　トレ種目は、きちんとした筋トレ本が必要でしょう。

回答No.3

shiriustar

自重の筋トレの場合は回数を稼ぐトレーニングが必要で限界回数まで行うと効果的です、又、スロトレのようにゆっくり行うと負荷が掛かりますので効果的と言えます。
自重の場合は筋肉がモリモリ付くのではなく身体が引き締まる程度と考えて下さい。

食事の関係は当然あります、筋トレするには栄養不足ではヘバッテしまいますし、栄養が足りなければ当然筋肉にも影響が加わります、だからと言って過食しては当然脂肪が付き太ってきますので、その点は御自分の身体を見ながら食事を摂る必要がありますが筋肉を付けたいのでしたら１３００では低すぎます、男性の場合は２０００は摂って下さい。

回答No.1

nicofoto

あと1000～1500Kcal欲しい

食べた分だけ必ず筋肉は付きます

筋トレは、さらに筋肉の付く割合を高めるために行います。筋トレせずに摂取カロリーを増やしたり、筋トレの負荷が軽ければ、筋肉よりも脂肪がよく付いていきますからね。

あなたは体重が軽いので、腕立てしても腹筋しても、負荷が足りずあまり効かないでしょう。というか体重が重い人でも自重ではなかなか効きません。

40×3セットなどではなく、10×3セットぐらいになるようにします（現実的には12回→10回→8回とか）。
なぜ少なくするかというと、1セットで10回ぐらいしかできない負荷をかけるからです。

道具を調達すべきですが、無いならないで本屋で筋トレ本を物色して、よさそうなものを買って勉強しましょう。

メニューそのものよりも、なぜそうやるのかという根拠や理由、フォームなども写真で確認しながらでないとできやしません。逆に、それらを覚えれば自分でも応用してメニューを作ることができます。

内容が深すぎて、Ｑ＆Ａサイトで筋トレを教えてもらうのは無理です。あらかじめ自分で一通り勉強して、さらにわからないことがあったり、行き詰ったときに質問すれば、経験豊富な方々がアドバイスしてくれますよ。