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効果的な筋トレ方法を知りたい！
- 色々なスポーツをしているけど、最近上半身に筋肉をつけたいと思っている。
- 本格的に筋肉をつけるよりも、ガッチリした体を作りたい。
- 効果的で簡単に筋トレをする方法を知りたい。
- strong_sweet
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ちゃんとお礼を下さる方なのが解ったので追加でアドバイスを 入れておきます。 まず腕立て伏せ自体に筋肉を大きくする効果がないので ＞やはりそれぞれ幅を変えたりしないと一部にしか効かない、偏った筋肉の付き方をするのですか？ はありえません。 女性は別として（もとの筋力が違います）体重53kgの男性が腕立て伏せ で大胸筋を肥大させることは無理です。 ただし極端に手幅を狭めれば上腕三頭筋に対してはそこそこの 効果は望めます。 筋肉を大きくするには今現在かけている負荷よりも大きい負荷を 筋肉に与える必要があります。 一般的な男性がベンチプレスを行うと35kgが10回ぐらいは上がります 体重53kgだと無理やり乱暴に腕立て伏せをベンチプレスの重量に 置き換えると、良くて18kgぐらいでしょう。ましてや全身に負荷を 逃がすような考え方ではもっと低くなります。 したがって腕立て伏せでは、体重を上げない限りはそこから筋肉を肥大 させることはできないです。 体重が100kgあるならベンチ換算はもう少しよくなるので、まちがいなく 今より筋肉は肥大します。 ただし毎日1000回ぐらい腕立てやるなら別です。 体重53kgだと筋肉量はうちの中学2年の娘とあまり変わらないです。 よくお考えになって ＞「気軽に平均的に筋トレ」出来る方法があれば教えていただきたいと思います。 この意識を変えて下さるのなら何度でもアドバイスいたします。 気軽かどうかわかりませんが週1で「デッドリフト」というトレーニングを 行うと上半身は平均的にがっちりしてきます。
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- bcaa10gx
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＞「筋トレ」で体格を戻すのは予想以上に厳しい事がわかりました。 一度つけていた筋肉なら戻すのは簡単です。 私は1度トレーニングから逃げ出した人間ですが トレーニング止める前 95kgで体脂肪率15％ぐらい トレーニング再開前 92kgで体脂肪率30％ぐらい トレーニング再開して3ヶ月ぐらい 88kgで体脂肪率15％ぐらい 粉末プロテインを3食以外に1日60gとって体重を増やしていけば 思っているよりも早く筋肉は戻りますよ。 ただし腕立てが20回ぐらい簡単にできるようなら、上半身に対しては 「ディップス」という種目を採用してみてください。 ただし、腕立て伏せは毎日やってもいいですが、「ディップス」は 週1回で行ってください。 稼動範囲によっては、上半身全て平均的に鍛えられます。 下半身に対しては「ブルガリアンスクワット」これも週1でいいです どちらも食事をきちんととり体重を増やしていくことが条件となります
お礼
ありがとうございます、非常に参考になります！ 「ディップス」も行ってみます。 プロテインも購入してみたいと思います。
- bcaa10gx
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こんにちは、体重83kg、体脂肪率10％のややがっちり系親父です。 みんなからは「脚ホソッ！」といわれるので、上半身そこそこがっちり してます。 ＞筋トレの際の手の置き所気にせず とにかく食べて食べて体重100kgぐらいにしたら気にせず全身に効きます ＞細かなダンベルの重さの管理などを気にせず デッドリフトならバーの両側に適当に20kgプレートをガチャガチャ 何枚もくっつけとけばあとは何やっても効きます これ結構本気で答えてます。きっと無視されると思いますが、 この先何年か筋トレを勉強して読み返していただければ、 「あ～そういうことだったのか～」と多分なるでしょう
お礼
回答ありがとうございます。 体脂肪率10％はすごいですね。 私は現在53kgなんで食べて100kgは相当キツいかも・・・。 なるべく意識して食べるようにしてみます。
お礼
度々の回答ありがとうございます。 実は１年前に大病で入院・手術し38kgまで落ちてしまい 今やってるスポーツもまだリハビリの延長という程度で 未だ体に強い負荷を掛けにくい状況なのであくまで体格を戻す為に、 家で出来る方法という事で「気軽に平均的に」という表現を使っていました。 真面目にトレーニングされている方々の気分を害されたなら申し訳ありませんでした。 「筋トレ」で体格を戻すのは予想以上に厳しい事がわかりました。 まずは体重増加が第一ですね。