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筋トレの負荷設定＆筋トレ重視のダイエット方法について教えてください
- 25歳の女性がジムで筋トレをしているが、負荷の設定方法に悩んでいる。
- 筋トレの負荷を上げるとすぐに疲れてしまい続かないが、負荷を軽めにすると満足感が得られない。
- バイオメトリクス講習を受け、筋トレと基礎代謝UPを目指す方法に興味がある。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
僕が貴方の質問に回答しようと思ったのは２つの理由があります。 一つは、そのうち成人した娘に筋トレを教えたいということと、もう一つは、「多分、ろくな指導を受けていないんだろうなぁ～。よくないよね…。こういう人がいっぱいいるんじゃないかな…」と改めて思ったからです。 ■腕の力が本当にないみたいで、上に押し上げたり前に押し出したりするのが本当にキツいです・・・。 まず、基礎の「意識」ということから、指導を受けなかったんだろうと感じます。 挙げた種目の主動筋は、全て大きな筋肉で、腕ではありません。 チェストプレスでは大胸筋を意識しなくてはいけないのに、ラットプルでは広背筋を意識しないといけないのに、腕ばかり気にされています。 うかがった範囲では、初めてとしては、そこそこの重量を扱っているとは思います。 しかし、今は、「意識」と「フォーム」を気にすべきで、「重量」を気にする時期じゃないと思います。 一番良いのは、文字情報を取り込みながら自分で試し、身近に「師匠」を作ることだと感じます。 トレーナーでなくとも、ジムの会員さんでもイイです。 僕の場合、若いトレーナーでしたが、僕を指導しながら自身がみるみる体が大きくなった人の指導を、フリーウエイトの初期に受けることが出来たのが幸運でした。 その後は、会員の方達や、このサイトの方に指導して頂いています。 トレーニングですから、効果が出るのには時間もかかるし、何よりも「はまる」ことが大切なんだと思います。 僕は元々はアマチュアの楽器弾きなんですが、ウエイトトレって楽器の練習と感覚が酷似しています。 繰り返し繰り返し、工夫しながら、発見しながら、気が付くとグン！と上達している♪ この感覚と、快感のとりこになれば、バイオメトリックスなんてハァ～～？という意味がわかると思います。 先ずは、「意識」と「フォーム」について考えてみたら如何でしょうか？
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- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
前回、回答が役に立たないとのことだったので、スルーしようと 思ったんですが、 「バイオメトリクスってなんだ？」と思ってコナミのサイト見たら、、 唖然、、、、これがこのカテゴリーにはびこる筋トレオカルト理論の大嘘の 大元だったのね、、、、 はっきりいって「バイオメトリクス」の理論は悪質なでたらめです もう一回いいますが、怪我しないうちにジム変えたほうがいいですよ
お礼
夜にインターネットが繋げず、お礼が遅くなってしまい申し訳御座いません。 アドバイスありがとうございます。 筋トレオカルトですか～。 ウワサは怖いですね。 （自分もそう思っていましたから。） 家の目の前にコナミがあるので、他のジムに というのはちょっと抵抗があります。 ジム内を気にせず、取り組みたいと思います。
- FR（@photorex02）
- ベストアンサー率46% (44/94)
こんにちわ。 実際、＃２さんのおっしゃるとおりです。筋トレのメニューを具体的にご説明いただくと、より適切な回答が得られると思いますよ。 あとマメ知識ですが、筋肉と脂肪は別々の組織なので、脂肪が筋肉に変質するという現象はおきないそうです。10円玉が金貨に変質したりしないのと同じことですね。 あとキレイにやせようと思ったら、適切な食事管理と筋トレが必須になります。実際のところ、有酸素運動はしなくてもキレイにやせることが出来るんですよ。女優の吹石一恵さんや神田うのさんも、筋トレ中心にカラダ作ってるそうですし＾＾ ＞やはり、負荷をかけて連続しなければ意味がないのでしょうか？ 筋トレの負荷は、6回～15回やってへばるくらいの重さで、「へばる回数×3セット」というのが基本です。とりあえず10回やってへばる重さを見つけて、それで3セットやってみてください。かなり筋トレした感があると思いますよ。 ＞あと、なぜ汗をかく運動をしてはいけないのでしょうか？ 別にしてもいいですが、筋肉つけるなら運動した以上にたくさん食べる必要があります。その4週間のあいだに有酸素することでカロリー消費が増えたり、オーバーワークで食欲減退とかになったら、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態になって、筋肉つかなくなって、結果が出にくいからですかね。最初の4週間は「増量期」として設定しているのかもしれませんね。 ＞ゆっくり筋トレマシンを動かすことはどのような意味があるのでしょうか？ ジム側の営業上の都合じゃないかとも思います。「重い負荷で筋トレ＝マッチョ」のイメージを回避したいのか、お客さんの筋肉痛を和らげたいのか（つらいと辞めちゃう人もいるので）、お客さんが勝手にやりすぎてオーバーワークして怪我とかしてしまうのを防ぎたいのか・・・。ジムの運営・営業の観点から考えると、色々と理由は考えられますね。 近所にコナミありますが、別にバイオメトリクスをやらなくても、自分はともかく、＃２さんや他の常連回答者の方々のアドバイスを参考にすると、バイオメトリクスより効率的な運動・食事メニューを作ることができますよ。お話を聞く限り、コナミではあまり食事についてはアドバイスしていないみたいですし。 「増量期」なら、脂肪がつくくらいガッツリ食べる必要があります。そうしないと筋肉というものは中々つきません。「増量期」「減量期」については、そのワードを入れて過去Ｑ＆Ａを検索すると、説明が出てくると思います。 あとちゃんと食事・筋トレメニューを組んでやれば、1年の半分はケーキ・焼肉食べ放題で好きなだけ食べながら、女優並の体型を作ることができます。うそじゃないです、ほんとです。
お礼
夜にインターネットが繋げず、お礼が遅くなってしまい申し訳御座いません。 アドバイスありがとうございます。 質問の仕方がヘタクソでした・・・。 今度お知恵を拝借したい時は、ちゃんと器具の名前や負荷をメモってからにしたいと思います。 女優さんが筋トレ中心でカラダを作ってる ってのは良く耳にします～。 筋力があると代謝が良くなってカラダの中のサイクルもいい感じに巡るんでしょぉか。。。 どうも汗をかかないと運動をした感じにならんくて、不安になってしまうんです。。。 でも筋力をつけなきゃいけないなぁとは思っているので・・・自分に厳しく、へばる負荷を探してみます！！ 消費カロリー＞摂取カロリー」の状態は筋肉がつきにくくなっちゃうのですね、知りませんでした・・・。 量が食べれないので、１日に多く見積もっても３食１２００kcalぐらいでしょうか・・・。 （間食（おやつなども含む）は普段はしません。） 家系的に胃が弱いもので、量があまり食べれません。 （ランチによくある健康的な和食定食なども多いなぁ～って思いながら必死に食べてます。） 突発的に外食などをすると、それなりに食べれるのですが、次の日に胃が荒れてしまって、休息日をしょっちゅう取っています。 でも、おなかが減るのも早いのです・・・。 でも、ちょいちょいつまみたくなくて、次の食事タイムまでお水で空腹をごまかしたりしちゃいます。 『増量期・減量期』というものがあるのですね。 その言葉すら知らなかったので、早速検索したいと思います。 焼肉やケーキは、ホントは大好きですっ。 たまに食べたくなって食べちゃうので、最後のお言葉、とっても嬉しいです。 優しくいろいろと教えて頂きありがとうございました。 がんばれそうです。
- bagnacauda
- ベストアンサー率18% (228/1247)
ちょうど、自分が質問したことの回答を見に来て目に付いたので、補足要求を含めて回答します。 第一に、今現在継続している他の質問で、貴方にもとても有益と思えるものがありますので、ご紹介します。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4013686.html 次に、筋トレの具体的メニュー、と貴方の体格(身長、体重）を差し支えなければ書いたほうが良いです。 例えば、種目はチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスというマシン系ですか？ それぞれの重量設定、インターバル、セット数、フォーム上で注意していること、アップセットの有無等を書いてみましょう。 ■筋トレの負荷の設定はどうのようにすれば良いでしょうか？ ■やはり、負荷をかけて連続しなければ意味がないのでしょうか？ ■あと、なぜ汗をかく運動をしてはいけないのでしょうか？ ■ゆっくり筋トレマシンを動かすことはどのような意味があるのでしょうか？ に対する回答は、上記のＵＲＬの質疑応答の中にもほとんど書かれているはずですが、直ぐには理解が難しいかもしれません。 読みながら、ご自分の現在の具体的なトレーニング内容を書くと、実のある回答がくるかもしれません。
お礼
夜にインターネットが繋げず、お礼が遅くなってしまい申し訳御座いません。 アドバイスありがとうございます。 体格を書かなかったのは失敗でしたっ。。。 筋トレマシンのそれぞれの名称（品名？というのですか？）がわからなくて、そこまで細かく書けませんでした。 これでは質問があやふやですよね。 教えてくださったURLをじっくり拝見します。 ありがとうございました。
- t0sh1jo
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基本筋トレ対有酸素５対５でよいと思う。 もし一回当たりの時間が少ないようなら筋トレを７割位にする。 筋トレと言う位だから負荷がなければ意味がない。 最初は軽めにして徐々に負荷を高めに持って行く。 負荷をかけて連続するのは筋肉への負担を長めにするため。 終わった後使った筋肉に軽い張りが残るのがベスト。 痩せるのは筋トレではすぐには痩せない。 まず脂肪が筋肉に変わるまでは痩せない。（比喩的だが） 筋肉ができる→脂肪が落ちる→スリムになる→体重落ちる 一番大事な点は、有酸素運動（例えば自転車６０分で３００Kcalくらい） しないとカロリー消費しないから、筋トレだけなら食事は落とさないといけない。 あれやこれや内容に気を遣うより、普段の６割から７割位の食生活にすること。 夜２０時以降は飲食しないこと。 ここが一番大事なところ。
お礼
食事の見直しは運動と同じくらい大事だと思い、予定がない日はジムに行く前に夕飯を済ませるようにしてます。 筋肉に軽い張りってどんな感じでしょうか。。。 手で揉むと硬いなーって感じですか？ 次の日に筋肉痛になってしまうのは、うまく筋肉が使えてないのでしょうか。
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お礼
アドバイスありがとうございます。 『意識』と『フォーム』ですね。 それぞれのマシンのところに人の絵が貼ってあって、そこの一部分が赤く塗られてて、多分そこを鍛えますよ～ って示してるんだと思うんですが・・・ そこの箇所を意識しながら行なえばいいんでしょうか。 『重量』は、このサイトで“へばるような重さじゃないと”と教えて頂いたことだけを鵜呑みにしてしまっていました。 でも使う筋肉の場所を間違っていたらどんなにいろんな種類のマシンを使っても同じことですよね。 昨日はジムが休館日だったので、今日行って早速やりなおしたいと思います。