小島よしおさん

質問

おはようございます。

小島さんって毎日鍛えたり、移動手段は自転車だったりしますよね？？
だけど細くてキレイな筋肉ですよね？？
私は自転車を乗り続けると太い筋肉になりがちです。
どういう乗り方をすればあのようなキレイな筋肉の付き方になるのでしょうか？？

また、自転車の種類によって鍛えられる部分が違うのでしょうか？？
私は今、20インチの折りたたみ自転車の購入を考えてるのですが・・・座イスが高いやつの方が良いのでしょうか？？
その辺も詳しく教えてください！

回答No.5

FR（@photorex02）

こんにちわ。

＞＞ちょっと誤解があるようですが、小島よしおさんは、あの体を自転＞車だけで作っているわけではないですよ。
＞
＞知ってます。

そうですか、失礼しました。

＞私もそれなり早めな走りをしていたと思います。
＞立ち乗りとか好きだったので・・・。
＞抜かれると抜き返してみたり・・・。

「早め」の程度がどれくらいか分かりませんが、30秒こいでヘトヘトになるくらいの全力疾走なら無酸素運動になるため、筋肥大につながります。しかし意識的に「立ち乗り」や「抜き返す」ぐらいの速度ですと、普通は肥大しないでしょう。

また筋肥大には、運動だけでなく食事面で、普段から「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態にしておく必要があります。ちなみにこれは余計な脂肪がつくくらいの食事量・摂取カロリーです。通常、そのような条件が揃って初めて、筋肉は肥大するものです。ただし以前スポーツか何かで鍛えていらっしゃった場合、過去につけたことのある筋肉は栄養状態が不足がちでも早く戻ります（筋の記憶力）。

＞自転車を乗る前後にストレッチなどしてなかったので
＞そのせいなのでしょうかね・・・。
＞でも一時的ではないと思います。

実際のところ、パンプアップとは、ストレッチをすることで防げたり、また収まったりするものではありません。10分ほど軽く有酸素運動すれば、乳酸が流れてスッと元に戻りやすくなりますが。パンプアップが一時的ではないということですが、その状態はどのくらい続いたのでしょうか。

＞私は女ですが15%くらいです。
＞けして物凄い高くはないと思うのですが・・・。
＞1桁目指さないと駄目ですかね・・・。

女性ですと、それは逆にちょっと少ないようにも思えます。もしかしたら、歌手・女優の中島美嘉さんかそれより細いぐらいでは。。。体脂肪率1桁になってしまうと、逆に美しく見えないのではと思いますが、どうでしょうか。現状で、カラダ全体のプロポーション（上半身～くびれ～下半身）のバランスが整っていると思われればそれでいいですが、基本的には筋トレで筋肉ボリュームを調整して、上下のバランスを取るのが基本です。

そもそも女性と男性はバストの有無などで体脂肪率が違うので、男性の基準に合わせることはおススメできません。脚部を小島さんやIKKOさんみたいにされたいということですが、やはり普通に筋トレするのが効率的だと思います。あと脚ばっかり意識しするのではなく、上半身のボリュームを調整することで、上半身・下半身のバランスを整えるという考え方をされるのが良いと思います。筋トレしないで減量すると、日本人女性の場合はいつまで経っても、上半身と下半身のバランスで、相対的に下が大きくなりがちなので。

でも、筋トレは嫌いなんでしょうか。

お礼

回答ありがとうございました。