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小島よしおさん

noname#65031の回答

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noname#65031
noname#65031
回答No.1

これは・・・説明が難しいですね(^^) まず、人間の筋肉には速筋と遅筋があり、鍛え方も違います。 小島氏の場合ですが、私は彼のトレーニング内容は知りませんが、 自転車は、長距離走行等をされてるんでしょう。 軽い負荷で長時間の運動を行えば、遅筋が鍛えられ、 脚の筋肉はそれ程太くならず(まったく太くならない訳ではない)、脂肪が燃焼します。 この結果、比較的細くて筋肉の浮き出た脚になります。 もし、短距離のダッシュや坂道のように、脚にかなりの負荷をかけた走行をすれば、 速筋が発達し脚も太くなります。ボディビルダーは速筋を鍛えている訳です。 puchi2tomatoさんの場合は、太くしたくないのでしょう? 軽い負荷で長時間乗れば良いと思いますよ。 ちなみに、速筋が鍛えられる負荷とは、10回程度しか繰り返せない負荷です。 それより軽い負荷なら問題ありません。しかし、軽くても負荷は負荷です。 何もしないよりは太くなります。あきらめてください。 また、脂肪は、運動開始後およそ12分後くらいから燃焼し始めるので、 それより短いと意味がありません。 自転車なら40分くらいは乗ったほうが効果的でしょう。 自転車は、本格的に乗るなら、ペダルが一番下に来たときに、脚を伸ばせる高さが必要です。 つまり地面には届きませんので、止まるときは電柱等につかまるか、 サドルからお尻を外して、チューブをまたぐような格好になります。 そこまで本格的なものでなくても、良いと思いますが。

puchi2tomato
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 軽い負担で40分~ですか! 私、今まで負担どうだったか覚えていませんが・・・毎日乗ってたらガッチガチな太ももになってしまってもう何年も自転車じゃなく徒歩生活です。 徒歩だと遠出すると時間がかかるのが不便で・・・。 自転車は種類によって鍛えられる部分が違うのでしょうか?? ママチャリ、折りたたみ、一般の(?)自転車・・・。 一般に使われてるのはこの辺ですよね?? この自転車もサドルを上げたり、持ち手の高さによっていろいろ変わるのでしょうか??

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