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筋トレ時の負荷に関して
40歳男性でマシンジムに通って5年になります。それなりの筋肥大も現れてまいりました矢先、高負荷のときに(特に肩)などの筋繊維がピキピキ痛みがあったり最近では1~2Repからでも左こめかみの頭痛があったりと大変困っています。もちろん前後にストレッチや呼吸法などにも従っています。そこで負荷を下げるとほとんど発生しないのですが低負荷でも筋肥大を狙える方法などありますでしょうか?トレーダーを生業としておりますのでトレーニング時間はいくらでも融通がきく環境です。筋トレに詳しい方どうぞ宜しくお願い致します!
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noname#60101
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補足
度々のお付き合いありがとうございます。。 早速アップセットは導入させて頂きました(未だマシントレですが) 故障予防の為にも今後必ず実行したいと思います。 本当にありがとうございます! また教えて頂たいのは、これらアップのありなしで筋肥大の効果にも変化はありますでしょうか? アップとはいえインターバルの時間などセット数が増えますと時間も結構使いますね。 50%出力くらいで20Repを2セットとかではダメでしょうか? やはりウエイトは段階的に増やして回数を減らす物ですか? 日課でウチの超大型犬2頭の散歩も2時間ほど行きますので(笑)うまくコンパクトに時間配分も出来たらと思い、メニューも分割していました (結果、メチャクチャだと散々指摘されてしまいましたが(*´ω`) 理想としては上半身A、上半身B、下半身の3分割にしたいのですが 効果的な日程と組み分けが私などでは全く判りかねます。 またお手隙の際にでもご指導下さい。。