筋肥大トレーニングの負荷の上げ方について質問です。

質問

筋肥大トレーニングの負荷の上げ方について質問です。
メインセットを3セット行っている場合
(1)「3セット全て10repクリアできたら負荷を上げる」
(2)「3セット目を10repできたら負荷を上げる」
のどちらが良いのでしょうか。

(1)の場合3セット目を考慮して1～2セットを行えば12～13repできるところをあえて余力を残して2セット目3セット目に突入することになると思うのですがこれだとこの1～2セットのトレーニング効果が薄れてしまう気がします。
かといって1セット目に13repやってしまうと2セット目には10repできるかできないかとなり3セット目にはおそらく7～8rep程度になってしまうと思います。

皆様の負荷の上げ方をご教授お願いいたします。

回答No.2

noname#147880 · ベストアンサー

こんにちわ。

僕だったらですが、
１セット目に全力集中して、１２レップ目指します。
筋肥大トレーニングであるなら、あとのセットの事なんか気にしません。

仮にレスト２分として（ホントは１分～９０秒とかでしたっけ）
（アップ）
１～３セット
（メイン）
１セット目：１１回 ⇒ １２回を目指す！！
２セット目：１０回 ⇒　限界まで
３セット目：　８回 ⇒　限界まで

１セット目に１２回出来たら、2.5～5.0kgUP。
もし１セット目でも１２回以上出来るなら、そのまま限界までやり続けます。

限界までやるんで、回数が落ちるのは全然OKと思います。
逆を言えば、筋肥大なのに力をセーブして意味あんの？って考え方です、僕は。

また、１０レップにこだわらず、同一部位を週に２回とかやるんであれば、
　・週の前半：メイン１０レップのセット　⇒　１セット目１２回を目指す！
　・週の後半：メイン　８レップのセット　⇒　１セット目１０回を目指す！
とかも良いかもしれないです。（重量を変えて刺激を変える）

「全セット全力」が良いと思います。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
自分の考え方がLips1976さんと同じで安心しました。
あと週二回の同一部位のトレに関しては勉強になりました。
またよろしくお願いします。

回答No.1

wathavy

事前のパンプアップは少なくせざる終えないと思います。
最後、１回しか出来ない過負荷まで上げられると、筋力増強には良いと書いてありました。
ただ、おっしゃるように、それまでに上げる重量で既に疲労していることが多いです。
できるだけ、体力を温存し、かつ、若干休みを入れてでも、重い重量を上げることを目標にするべきだと思います。
いかがでしょうか？

お礼

ご回答ありがとうございます。参考にさせて頂きます。