簡単に深い眠りにつくためにできること
- 疲れが溜まっているため深い眠りにつけないと悩んでいる２５歳男性が、簡単に深い眠りにつくためにできることについて相談しています。
- 運動は眠りを促進する効果があることを知っているが、毎日疲れ果てるほど運動するわけにはいかないため、他の方法を探しています。
- 深い眠りにつくために簡単にできることを知っている方がいれば、教えていただきたいとのことです。
- ベストアンサー
簡単に深い眠りにつくためにできること
いつも質問させていただいております。 ２５歳男性です。 最近、精神面や肉体面で疲れが溜まっているのか なかなか深い眠りについていないようです。 というのも先日スポーツクラブで汗を流しましたが その翌日は筋肉痛はあったものの 驚くほど寝起きやその後の体調が良かったです。 また、昨日熱があり薬を飲んで寝たのですが 睡眠時間が少ないにも関わらず 今日の寝起きは素晴らしいものでした。（まだ熱はありますが） 要は疲れ果てたために深い眠りにつけたのかなぁと思っています。 運動すれば寝れるのは分かっています。 夜時間があれば散歩コースを歩いたりしてはいますが そう毎日疲れ果てるまで運動するわけにはいきません。 深い眠り（良い眠り？）に付くために簡単に出来ること やっていることがあれば、教えていただけないでしょうか よろしくお願いします。
- uniunix
- お礼率93% (41/44)
- ヘルスケア(健康管理)
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
最近、私はお布団に入ったら、小さい頃よくやった 「のびのび～」 ということをしています。 全身力をいれて、背伸びするように伸びるんです。 １回やったらしっかり深呼吸をします。 これを、数回繰り返すと、身体の緊張がとれてよい睡眠がとれるような気がします。 また、あたためた牛乳をコップ１杯飲むのもいいですよ。 本当にぐっすりすっきり、いい睡眠摂りたいですよね。
関連するQ&A
- 深く眠りにつく方法を教えて下さい。
大学生になったばっかりなんですが、バイトと最近レポートの提出が多いため毎日３～４時間ぐらいしか眠れず、また眠りが浅く疲れがとれません。 少ない睡眠時間で深い眠りにつき、疲れをとる方法はないでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 眠りについてもすぐに起きてしまいます
眠りについてもすぐに起きてしまいます 睡眠が浅いのか1時間半ごとに起きてしまいます 毎回起きると汗をかいており暑くて起きてるのだと思いますが （実際昔は布団を薄くしたらこれを解消できていました） すごい薄い布団で今でも寝るまでの間寒いのにこれ以上薄くすると風邪を引いてしまいます なにか解決方法、もしくはこれがどういった状態なのかわかりませんでしょうか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 眠りが浅いのでしょうか？
詳しい方が居られましたら教えて頂きたいです。 1.毎日の様に悪夢を見ます。 内容的には、何故か夢の中で起きたら戦場になっていたりとか。 夢の中で気が付いたら、ゲームにしか出ないようなモンスターに 追われてて、捕まってバラバラにされるとか。 こんな現実離れした悪夢を毎日の様に見ます。 原因は何なのでしょうか？ 2.毎朝、起きると疲れが取れていないのか？ 体中がバキバキで非常にダルイ状態です。 睡眠時間は、平均5～7時間ぐらいで、睡眠は十分に取れていると 思うのですが。コレは、眠りが浅いからなのでしょうか？ 3.自分で、上記のような症状で悩んでいたが解消された方が居られ ましたら、その時の解消法が分れば教えて頂けないでしょうか？ 長文しかも複数の質問で申し訳ありませんが、宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 眠りが浅い？
カテ違いでしたらごめんなさい。 28歳主婦+フルタイム勤務しています。喫煙なし、お酒も飲みません。 7月中旬から今の仕事に就いたのですが、その頃から眠りが浅くなったようで困っています。 それまでは時短のパートだったので夫の仕事を加味しても8:00に起きれば間に合い、ぐっすり眠れるどころか起きるのも億劫だったのですが、今は自分の仕事のため6:45に起きています。 でも、3:00～5:00くらいに5～7回目が覚めるんです。 なんとかまた寝付くことはできているようですが「目が覚めている＝熟睡できていない＝昼間疲れる」というような思考が駆け巡ってしまいます。。 毎日23:00台に就寝、6:45に起床であればそこそこの睡眠時間はとれているはずですが、明け方に目が覚めることで疲れが取れた気がしません。 車を運転する仕事をしているので、運転中に眠くなるのが一番怖いのでなんとか現状打破したいと思っています。 実際日中に眠くなることはあまりないのですが、ランチタイムに車内で10～20分程度、長距離運転の時は午前午後に同じく車内で5～10分程度ずつの仮眠を取るようにしています。 眠りが浅い？のは、暑さのせいなのでしょうか・・・（適宜エアコン（ドライ）はつけて寝ています） 転職による緊張なのでしょうか・・・（あまりそういうタイプではないのですが） それともなにか他に原因があるのでしょうか・・・ 同じような経験をされた方でドリエルやグッスミンをお試しになった方、いらっしゃいましたら経験談を教えていただければと思います。 睡眠補助系は依存してしまいそうで怖いので。。 また、その他の方もなにかいい方法があればあわせて教えてください。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- 眠りすぎで困ってます
最近異常に眠りすぎて、困っています。 というのも、子どもがいるので大体夜８,９時ごろまでにはお風呂に入り、床につくのですがそのまま子供と一緒に寝てしまい、朝は遅刻ギリギリで起きる始末です（大体８時頃）。おかげで子供にゆっくり朝食を食べさせることも出来ません。 今、病気療養で心療内科に通っており、服薬していますが、それにしても眠りすぎなような気がします。ちなみに目覚ましは６個も使っていますが、起きれません。１個ですと止めたことすら記憶にないです。 寝る前にデパス錠０.５ミリを１錠飲むのですが、飲まなくても眠れます。が、飲まないと夢ばかり見るので飲むように指示されます（飲むと熟睡できます）。昼間は家でＯＣをしたり、裁縫をしたり、電話したり・・・と好きなようにして過ごしています。運動は保育園までの送迎で１日合計１時間程度は歩いています。もちろん日常的な家事もしています。 元々冬が苦手で寝起きが悪かったですがこれほどではありませんでした。また今の寝室はマンションの廊下に面しており、朝日が入ってきません（ある程度は明るくなりますが）。楽しいことを朝に取っておけば以前は何とか起きれたのですが、今はそれさえも効果がありません。体が睡眠を求めているのかもしれませんが、放っておくと１日２０時間くらい眠れることもあります。何だか時間も勿体ない気がします。 どうにか普通の睡眠時間で済むように出来ない物でしょうか。日常生活の過ごし方等でなにか改善すべき点があるでしょうか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 睡眠不足？眠りが浅い？
こんばんは。 睡眠不足？について質問します。 夜は7～8時間くらい寝ても、朝は眠くてしょうがないのです。夜は22:30から23時くらいに床につくようにしています。平日の朝は6時～7時に起きますが、疲れが取れているという感じがしません。 おまけに、午前中仕事をしているときに激しい睡魔に襲われる時もあります。日によっては、午後になっても睡魔が襲ってくることがあります。 質問は、 (1)これって睡眠障害というか、眠りが浅いのでしょうか？これは一種の病気なのでしょうか？ (2)これが病気の場合、何科を受診すればいいでしょうか？精神科でしょうか、それとも神経内科でしょうか？心療内科でしょうか？ ご教示よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- 「疲れている」とは肉体的にどのような状態？
妙な質問で申し訳ありませんが、「疲れている」というのは元気な時と比較して肉体的にどういう変化がある状態なのでしょうか？ 激しい運動をした後というのなら、例えば筋肉に乳酸がたまっているからというようなことではないかと思います。 でも睡眠不足や風邪を引いている時などは動かなくても疲れを感じますね。 これらの時やはり肉体に何らかの変化が生じているのでしょうか。 また疲れている時に動くと普段よりすぐに息切れするようですが、この理由も教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 眠りが浅い
ここ１０年、多少の波はあれど、夜１２時就寝・朝６時起床で安定してました。 今もこのペース自体は乱していません。 ただ、ここ数ヶ月、寝付きは悪くないのに、 夜中の２、３時に目を覚ます事が多く、そのせいか、朝眠くて仕方ありません。 悪夢を見る事も多く、起床時から、げっそりと疲れ果てている事も多いです。 最近は、歯ぎしりも出てきているみたいです。 （起きた時、あごが疲れてるので） 思い当たる事と言えば、療養中で薬を飲んでいる事、 そのせいで多少運動量が減っている事（なるべくまめに歩くようにはしています）でしょうか。 でも成分的にカフェインが入っていたりする訳ではないようです。 その他精神的に何かプレッシャーを感じるような事もなく、 繁忙期でもなく、特に今までと変わりはないのですが…。 このままじゃ身体がもたないので、睡眠時間を増やしてみましたが、 眠りの満足度は依然低いまま。しかも、生活のリズムが狂い、寝付けなくなりました。 なので、まずは、自分で出来る事から睡眠の改善を図りたいと思ってます。 アロマとか、カフェイン断ちとか、低めの温度でゆっくりお風呂、 とか、やれる範囲で色々試しているのですが、他に何かお薦めありませんか？ それにしても、本当になんで突然…。 また、同じような経験のある方、いらっしゃったら、原因や対処法等を教えて頂けると助かります。
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- どうやったら朝起きれますか？
寝起きが悪くて困っています。 睡眠時間が足りないと、目覚ましが鳴っても全く気づかず、いつの間にか目覚ましが止まっている…ということがしょっちゅうあります。 もちろん目覚ましは５個ほどかけていて、音量もかなり大きいのですが…それに負けないくらい深い眠りに落ちてしまっているようです。 よく寝坊をしてしまって困っています。 絶対に起きるぞ！どんなに気合いを入れて寝ても、睡眠不足だと起きれないことが多いです。 何かいいアドバイスがありましたら教えてください。 よろしくお願いします！！
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 寒がりを治す為には！
こんにちは 私は超超超超超寒がりです。 いつも外に出るときはヒートテック、長袖、もこもこパーカー、コート 下もズボンしかほとんど履きません。 あと、マフラーを隙間がないようしっかりしめて、耳あてもして、手袋(二重になってるやつ)もしていきます それでも寒いです（笑） でも代謝は良くて、5分歩けば、 5分自転車に乗ればすぐ熱くなります。 できるだけ汗をかかないように、電車に乗るときやお店に入ったときはコートを脱いだりマフラーをしまったりできるだけの工夫をしていますが…やっぱり外は寒い できれば外に出たくないって感じです 色々調べたんですけど、筋肉をつけろとか代謝をあげろとか… 私むしろ筋肉質なのか、脂肪があまりなく、女の子じゃないくらい筋肉あります。 鍛えてません、むしろ運動とか大嫌いです 5分歩くのも嫌です 自転車がないと死にます、それくらい運動しないです。 さっきも言ったように代謝は良くて、すぐ温まります。 ただ動かないと熱を作り出せないのか寒くて死にそうです 最近気付いたのですが、冬になるといつも背中や肩首が痛いと言っています。 常に筋肉痛なんです。 いつもブルブルして力が入ってるからなんでしょうか？？ それも辛くて… なんとかならないんでしょうか！ ちなみに睡眠不足でもありません 毎日6時間とっていて、むしろ6時間以上取ると眠くなってしまう短時間睡眠派です。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
お礼
回答ありがとうございます。 寝る前だとついつい忘れてしまいますが ホットミルクはよいかもしれません。