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筋トレ 一日に２回やっても良いの？
hisajpの回答
- hisajp
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strong_sweet さん、こんにちわ。遅くなりすみません。 運動強度を測るのに最大酸素摂取量を用いる事が多いですが、通常はそれに近い数値として心拍数を用いる事が多いです。既往症や薬物の服用がある場合はそれに応じて心拍数の上限を設定します。 - スクリーニング PAR-Q リスク・ファクター（危険因子）の判断基準 - カルボーネン法 の二つでググってみてください。 PAR-Q にいくつ該当するかで運動強度を設定します。 PAR-Q で運動強度を 60% 以下の運動が良いと判断される場合は、それ以下でされるのであれば特に医師の指示は要らないとなっています。strong_sweet さんがそれに該当する場合は、運動強度をそれ以下にした方が安全でしょう。 60% 以下はいわゆる有酸素運動の心拍数に該当しますが、あくまで心拍数の問題です。その心拍数に押さえればどのような種類の運動をしても良い訳です。その良い例がリハビリやポストリハビリなどでのダンベル体操のたぐいです。 心拍数が上がる場合の危険性として心不全があります。（これを病気ではなく運動面からだけ見た場合とすると）血中タンパク質やいろいろ絡んできます。 これは有酸素運動強度を超えたとき（心拍数で６０％超えか、それ以上）に問題となる事が多いです。 しかし重々量物を用いて回数を少なくするなど（EX : 10RM 重量を4回とか）で心拍数を押さえて行った場合のエビデンスが無いです。 まあ、このような例では病院関係になるので、よくわからない事はしないでしょうから、エビデンスも無いでしょう。 また、傾向としてですが、同じ強度とおもわれる運動をしても、人によりレジスタンス運動や水泳など特定の種類に限り心拍数が上がる事も見受けます。 これはその運動に慣れていなかったり、緊張からくるのだと思われます。そういう意味では慣れると同じ運動でも（身体の向上を除いても）、心拍数が低くなる事があるようです。 文面を読んでいると、これも多少は該当しているように感じます。 現在の心拍数が 140 ～ 150 くらいとの事ですが、カルボーネン法で何%に該当するか、調べてみてください。 それと PAR-Q でいくつ該当するか、教えてください。 それから運動強度を設定するのも安全面からでは妥当でしょう。
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お礼
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