寝つきをよくする方法は？

質問

寝つきをよくするにはどうしたらいいですか？

回答No.3

aoihane · ベストアンサー

ストレッチをする等して体を動かす。
ハーブティを飲んでリラックス。
玉ねぎの薄切りを枕元に置く。
朝早く起きて昼寝はしない。
夜更かしし過ぎない。

・・・思いついたことを書いてみました。

お礼

毎日ストレッチを寝る前にするようになりました。おかげで何時間も寝付けないということはなくなりました。ありがとうございました。

回答No.5

taka2525k

寝る前にテレビや携帯を見ない。
寝る1時間前は部屋の照明をを暗めにする。

基本です。

お礼

ありがとうございました。

回答No.4

irako1

--rika--さんからの、回答をそのまま載せさせていただきました。
慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、出来る様になれば寝つきが早くなると思うので参考にしていただければ幸いです。

布団へ入ったらなるべく仰向けの姿勢で。
何度か深呼吸をしながら「リラックスしている」と言い聞かせましょう。
手足が暖かくなるイメージをしてください。
太陽の光が当たっているとか、こたつの中に手足を入れているとかなるべく具体的なイメージをいだいてください。
そうしているうちに本当に手足が暖かくなってきます。
そしたら、今度は手足が重くなるイメージをしてください。
猫が乗ってるとか、鉄アレイが乗ってるとか、これもなるべく具体的なイメージを。

実際に手足が暖かく重く感じられるようになると不思議と眠れます。
最初のうちは、イメージする事に苦労するかもしれませんが
不眠症で寝入るまでに長く時間のかかっていた私もこの方法で簡単に寝入る事が出来るようになりました。

あとは、寝る30分くらい前から部屋を暗くするとか、暖かい飲み物を飲んでみるとか
アロマオイルを枕元に置いてみてもいいと思います。
人によって匂いに好き嫌いがあると思うので実際お店に行って店員さんに聞きながら好みの匂いを探してみてください。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2995345.html

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

noname#76655

体が硬いと眠れなくなるので、お風呂にゆっくり入るとか、精神的に落ち着くためにハーブティをのむとかして下さい。
あとは運動をするのもいいです。疲れさせるのが一番ですね。
照明もホテルに良くあるような感じの照明にするのもいいですよ。
あといろいろ考えないこと。
意識を脳の中以外に向けてみて下さい

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

noname#171433

ムツカシイ本を読む！
哲学書なんて、お薦めですっ。
あと、文法書なんかもいいかもしれません。

お礼

ありがとうございました。おかげで寝つきがよくなったみたいです。