●寝つきをよくするには？辛いです●

質問

こんばんは。

中学３年生の受験生です。
最近、不安やストレスなどで寝つきが悪くなっています。
布団に入って眠るまでに１時間近くかかります。
眠れたとしても、何度も起きてしまいます。（ちょっとした音でも起きてしまう。）
起きてからも３０分は眠れません。
なるべく、なにも考えないようにしているのですが・・・。
そのせいで、寝不足で辛いです。

こんな日が１か月以上続いて辛いです。
以前は、布団に入ってから１０分以内で寝れました。

そこで、寝つきを良くするにはどうしたらいいですか？
寝つきが良くなる体勢や、毎日どのくらい歩くといいのか・・・など知りたいです。

寝つきを良くするにはどうすればよいか、教えてください。
ご回答待っています。

回答No.2

blazin · ベストアンサー

今の貴方は。
寝付けない要素が揃ってるんだよ。
不安やストレスがあれば。
気持ち良くは休めない。
それは当たり前の事。
今の眠れない状態を何故？何故？と考えない。
不安やストレスがあるなら。
上手く眠れない時もあるさと。
自分に優しく声掛けしてあげないと。
今の貴方としては貴方なりに寝てるんだよ、きっと。
ただ今までがあまりにも「ぐっすり」だったから。
サウンドスリープだったから。
貴方はちょっとした不眠や寝つきの悪さを「大きく」感じてしまってるんだと思う。
受験の不安は仕方が無い。
貴方と同じ受験生が多かれ少なかれ感じている「負荷」だから。
結論から言うと。
貴方は受験が終わった時点で気持ち良く眠れるんだよ。
特に何もしなくてもね。
身体に大きな問題がある訳じゃない。
それよりも貴方が感じている不安やストレスの「中身」。
それをもっと整理しないと。
ぼんやりと不安になるような出来事や考えや気持ちを「束」にして。
「漠然」と不安だ、ストレスだと感じてしまう状態。
それが一番しんどくて、対応し辛いんだよね。
貴方の内側の問題でしょ？
自分で丁寧に感じてみる。
受からなかったらどうしようとかね。
それは受けてみないとわからないじゃない？
わからないからこそ。
自分が大切にすべきは、心身のバランスを整えて。
今出来るベストを尽くして。
試験当日を「健やか」に、悔いなく迎えようと。
結果は後から付いてくるさ。
そういう前向きな整理に落ち着かせる事は出来る。
後は貴方の中にどういう不安やストレスがあるのか？
もっと違う不安があるのかもしれない。
全然畑の違う恋愛の不安とか、高校生活が始まった後の不安とかね。
それは貴方にしかわからないじゃない？
貴方が自分の一番の理解者なんだから。
自分に優しい目を向けてあげる。
今ゆとりの無い自分が考え過ぎても仕方が無いじゃないかと。
どうしても眠れ無い時は。
そのうち寝るさと。
焦らずに横になっていようと。
横になっているだけで。身体は休まってるんだからと。
自分の心をほぐしてあげる。
そしてゆっくりと深呼吸。
鼻からゆっくりと息を吸い込んで。ある程度吸い込んだらそこで少し止めて。
そしてゆっくりと深く息を吐き出す。
気持ちがイライラ、ソワソワしている時は。
自然と呼吸も速くなって、浅くなる。
それを深呼吸をする事で、体から落ち着かせる事で。
心も落ち着いてる来るんだよね。
落ち着いてくると、元々寝つきは良い方の貴方は。
自然に睡眠の中に入っていける。
あまり焦らない事。
自分を追い込まない事。
体調をしっかり整えて。
受験頑張ってね☆

お礼

ご回答ありがとうございました。
長い文章を、わざわざ書いて頂きありがたいですm(__)m
あまり、何故寝れないのか？と気にしない事が大切ですよね。
深呼吸して落ちついてみようと思います。
安心できました。
受験頑張ります！

回答No.4

nobita60

受験生ですもの。無理もないでしょう。

昼間に太陽の光を浴びる。（散歩程度でも良いし、窓辺で光を浴びながら休憩をしても良い）

睡眠一時間前に少し砂糖を加えたホットミルクを飲む。

枕元にタマネギをスライスして一個分程度をおく（明日の味噌汁の具にどうぞ）

電気は暗く、音も遮断（入眠した後は音楽がとぎれるようなタイマーで調節）

寝る直前に足湯をする（布団に入って足から温度が放散するにつれ催眠作用が働く）

当然ですが、寝る前に興奮しないことです。

今日は眠れると良いですね。

お礼

ご回答ありがとうございました。
昼間に太陽を浴びたいのですが、平日はできないので休日に試してみようと思います。
睡眠１時間前にホットミルクを飲むのが良いのですね。
玉ねぎスライスは初めて聞きました。
早速、今日からしてみようと思います！

回答No.3

idonoyoko

私は、中学生ではないですが。
同じく、不安やストレスなどで睡眠の質が悪くなっています。
布団に入って眠るまでにはあっという間なのですが。
眠れたとしても、3時間弱で起きてしまいます。
その後はトイレに行って、それからの寝つきが最悪です。
何度も起きてしまいますというか、寝れません。
眠っても精神の何処かが部分的に起きているんです。
そのせいで、寝不足気味です。
こんな日が8年以上続いています。
昔々は、8時間でもしっかりと寝られました。

＞寝つきを良くするにはどうしたらいいですか？

最初の寝つきは良いので、書きますが、
ギリギリまで起きている。
難解な本を読んでわからない部分はずっと本に向かって目を瞑って考えている。

＞寝つきが良くなる体勢

うつ伏せで本を読む。

＞毎日どのくらい歩くといいのか

体も少し疲れていると寝やすくなります。

＞寝つきを良くするにはどうすればよいか

興奮するテレビや映画などを就寝前見ない。
耳栓をする。
あまり寝られない事に付いて気にしすぎない。
いつかは寝られると思っている。
自分を自分でモニターしない。
ホットミルクを夕食時に飲む。
ビタミンB12をとる。貝など。睡眠時のメラトニン分泌が良くなる。
寝る一時間前には入浴する。
寝る前に軽く運動する。ストレッチなど。終了後に副交感神経が優位になる。
昼寝を15分くらいとる。
夏や暖かな日は枕の温度を室温より少し下げる。
夕食にレタスを食べる。鎮静作用がある。
糖分の不足に気を付ける。

お礼

ご回答ありがとうございました。
うつ伏せで本を読んでみようと思います。
あまり、気にしない事が１番ですよね。
回答者様も、ぐっすりと眠れると良いですね。

回答No.1

woodman123

受験生の悩みのひとつですね。

私も経験しましたが、受験が終わり、進路が決まるとウソのように眠れるようになりました。

自分が試した方法ですが、夜走りました。
ランニング程度ですが、ハーハーゼーゼーと汗を大量にかくくらいでした。
走っているときは悩みのモヤモヤも薄らぎ疲れもあり寝れるようになりました。

お礼

ご回答ありがとうございました。
受験も１つの悩みです。
早く進路が決まって、ぐっすり眠りたいです。
今日は、ハーハーぜーぜーと走ってきました。
今夜は、眠れるといいです。