快眠のいい方法ありませんか？

質問

禁酒をしまして2週間になったのはいいのですが、寝つきが悪いのですが快眠できる何かいい方法はありますか？

回答No.5

Mumin-mama

朝目覚めたら、明るい光に当たる（見る・蛍光灯の光でもよい）のと朝食を食べることで体内時計のスイッチが入ります。

また、なるべく午前中自分に合った無理のない筋トレをします。

就寝前は反対に、なるべくPCや蛍光灯、TVを見ない、筋トレや夜食を摂らないようにします。PC１時間の集中使用はエスプレッソ２杯分のカフェイン効果に相当するそうです。

また、布団の中は暖めても、部屋の温度は低めにするとよく眠れます。
冬の寒気などは眠気を誘いますので寝る前に外で深呼吸するのも一方法です。（防寒はお忘れなく）
枕の高さなども気をつけると良いと思います。

床の中で寝付けないときは、膝をX脚に立てて膝を回すように揺らすと腰や肩の凝りが解けて眠くなります。また、ゆっくりなテンポのクラッシック音楽CD（マーラーの曲などアダージョと呼ばれるテンポ曲）を音を絞って集中して聞くようにするとリラックスして自然に眠りに入れます。

余談ですが、今は復活祭３月２３日（日）前日までキリスト教の断食節です。（２月６日（水）～３月２２日（土）まで）復活祭３月２３日
私も、今日から禁酒、禁お菓子、スナック類に励みたいと思います。

お礼

ありがとうございます。参考になりました。お互い禁酒頑張りましょう。