すんなり寝るコツ

質問

私はいつも寝る前にあれこれ色々考えてしまい、結局寝つくのが1時間か2時間後になります。考え込んだ時は朝方近くまで寝れない時もあります。昔からの癖ですが・・・。
いちおう、物質的な寝るコツはわかってます。（ぬるめの風呂にゆっくりつかる、レタス、ホットミルクがいい等）後、本を読んだり、テレビを見たり、音楽を聞いたりしながらは無理です。（隣で乳児が寝てるので。）それ以外で考えないですんなり眠りに入れる方法何かあったら教えてください。出来れば思考的に。いちおう検索はしましたが、自分に合うなーというのがあまりなかったもので・・・。実際自分はこうして眠りにつく・・というのでもかまいません。とにかくあれこれ考えが浮かんだりして、体は眠いのに脳だけ活発に起きてるって感じなんです。よろしくお願いします。

回答No.5

rumichira

あれこれ考えてしまうときってほんとに眠れないですよね。
私はそんなとき、部屋を出来る限りまっくらにしてしまいます。
豆電球はおろか外からの光さえ一切入らないようカーテンもぴっちり閉め、
まぶたを開けててもとじてても変わらないほどの暗闇を目指します。
これだけで「ああ、もう今日は寝るしかないんだ」と頭脳も納得してくれるようで結構すっと眠れます。

あとはコンタクトを外してしまう。（ド近眼なので外すと寝るしかない）
目覚ましをかける必要がなくてもかける動作をする。
歯磨きをもう一度する。

などでしょうか。
どれも寝る前に当たり前にする動作ですが、これをパブロフの犬睡眠法と勝手に呼んで実践してます。自分なりには有効ですよ。

考えないように努めても結局「どうしたら考えなくなるか？」と考えてしまうので、思考的というより動物的な方法も試されてみては？？

お礼

いつも豆球をつけてますので真っ暗じゃありません。今度から真っ暗にしてみます。どうもありがとうございました。