筋肥大目的のトレーニング

質問

筋肉をつけて体を太くし、体重を増やしたいのですが、
効果的な方法を教えてください。

よくHPでトレーニングメニューに
10回×3を3セット
という感じのものを見かけます。
また、ウェイトは
「最後の10回」ができる重さがよいというのも見ます。

この10回×3ではインターバルは
どのくらい取ればいいのでしょうか？
一度に3セットするということだと解釈していますが、
セット毎のインターバルではどうでしょうか？
「最後の10回」というのは
3セット目の最後ということでしょうか？
また、スロートレーニングというのがありますが、
これは筋肥大にはどうでしょうか？

食事時間とトレーニングの時間はどうすればいいでしょうか。
いまは夕食後2時間ほどしてからがいいんじゃないかと思っていますが、
休日などで日中時間が取れるときは
夕食後に加えて昼などにもしたほうが効果的でしょうか？

今は夕食後に3セット目の最後の10回が上がるくらいのウェイトで
2日ほど休息日を入れてすればいいかと思っていますが
どうでしょうか？

よろしくお願いします。

回答No.1

oneH · ベストアンサー

趣味でボディビルをやっている者です。

質問内容から本気でトレーニングをしている人を見たことがなさそうな印象を受けます。家でトレーニングをされているのでしょうか？

> よくHPでトレーニングメニューに
> 10回×3を3セット
> という感じのものを見かけます。

10回というのは単なる目安と考えてください。第一に優先すべきは回数ではありません。
まずはセット毎に全力を出し切ることを心がけてください。全力を出した結果であれば8回でも12回でも、はたまた5回でも20回でも構いません。

> また、ウェイトは
> 「最後の10回」ができる重さがよいというのも見ます。

？？？どこからそのような情報を得たのか分かりませんが、それは忘れてください。いろいろやり方はありますが、とりあえず重さはセット毎に落としてやってみてください。
例えば、以下のような感じです。

ウォームアップセット数セット
セット1: 30kg
インターバル2～3分（適当）
セット2: 27.5kg
インターバル2～3分（適当）
セット3: 25kg
....

> また、スロートレーニングというのがありますが、
> これは筋肥大にはどうでしょうか？

普通にトレーニングできる体ならば、どんな目的であってもスロトレは行わなずに普通にトレーニングした方がよいと思います。

> 食事時間とトレーニングの時間はどうすればいいでしょうか。

トレーニングの種目や内容にもよりますが、殆どの場合ウエイトトレーニングは胃に食べ物が入っている状態で行ってもあまり支障がないと思います。時間を開けることにはこだわらない方がよいと思います。
私の場合、トレーニング前にマックでセットを食べて、ちょっと物足りなくてさらに立ち食いソバを大盛りで食べて、プロテインを飲んで、、、なんて調子でトレーニングをしていた時期もあります。

追加質問がありましたらいつでもどうぞ(^^)

お礼

お礼が大変遅くなってしまいました。
回答いただいてから
oneHさんにお答えいただいた内容などをもとにいろいろ調べ
トレーニングをしています。
調べてみた結果
たくさんの思い違いをしていたことに気づきました。
ありがとうございました。