自力ダイエットに自信が無い場合

質問

30代後半の子育て真っ最中の主婦です。
ここ数年で体重が増えてしまっています。
自分の性格は良く知っているので自力でダイエットを達成するのは無理だと思っています。途中で挫折しそうですし、なにからとっかかればいいかもわかりません。
なにも努力をしたくないけど痩せたいという意味では絶対にありません。

例えばダイエット理論の方法の本を読んで勉強するほどの時間の余裕はありません、筋トレの正しいフォームやどの種類を何回何セットするのがいいのかとかの知識がありません。
でも痩せたいのです。
仕事と家事・育児で自分の時間なんてほとんど無いのですが、その中でどうにか週2，3回ジムに行くくらいは頑張れば作れそうです。
毎日1時間のウォーキングなんていう時間は今の生活では現実的に無理なのです。

だから限られた時間を効果的に使いたく、また根性の無い性格なのでサポートが欲しいのです。
多少お金はかかってもかまいません。
こんな時、どういうところに頼ればいいのでしょう？
エステほどのお金はありませんし、ただ施術を受けるだけっていうのに抵抗を感じます。
まず何からはじめればいいのでしょう？

回答No.6

inaken11

ダイエット（食事の制限・栄養管理）と運動（エクササイズ）は直接関係ありません。

太る原因は食べ過ぎです。
脂肪燃焼は年がら年中、体の中でおきています。
それを上回る量を食べるから太るのです。

運動は痩せやすい体つくりをするためであって、痩せるためにする「作業」ではありません。

回答No.5

koebi

ちょっとの間食・飲み物も全て書き出して自分の食事内容を見直しましょう。http://www.glico.co.jp/menu_5.htm
一口は目標30回噛む。子供の残したものをもったいない食べしない。

そして日ごろの生活で体を動かす努力をする。エレベーター・エスカレーターを使わずに階段。
時間があればスーパーは歩き。
掃除機だけにせず雑巾がけ。窓拭きやコロコロなども腕や体を大きく使うようにする。
洗濯は屈伸しながら洗濯物をとり踵をあげながら干す。
歯磨きや調理は踵をあげながらやレッグカールhttp://fukuroyasan.hp.infoseek.co.jp/regcurl.htm

子供をあやしながら筋トレ。子供を足に乗せてレッグエクステンションなど
http://kinntorenikki.fc2web.com/mathin/leg-extension.htm

ゴロっとＴＶを見ずに腹筋http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/futtukin.html

ジムに入会しても週2,3回なら行く度に全身筋トレ。初心者は10～30回を2、3セットなので筋トレだけで60～90分。有酸素が10～15分以上を二回（ウォーミングアップと脂肪燃焼のためにできるだけ長くの二回）。ストレッチが10～30分を二回（ウォーミングアップとクールダウン）。その他に着替える時間もあります。
初心者はやっているだけで満足してフォームや追い込みが甘い人が多い。せっかくお金を払うならスタッフに話を聞いたり見てもらってじっくり行って効果を出して欲しいですしね。

お子さんが幼稚園に行き始めたらその間にジムでエアロを楽しんだりトレーニングをじっくり行うようにしても良いと思います。

回答No.4

isoworld

健康的かどうかは別にすれば、食事療法（ダイエット）が簡単・確実で楽で、余計な時間も費用もかけずに済みます。もともとダイエットとは食事療法のことなんですよ。ダイエットにスポーツや運動で痩せるという意味は、もともとはありません。
　カロリーと栄養バランスのよい３食のメニューを作れるようになれば、それがダイエットになります。スポーツや運動で消費するカロリーは思いのほか少ないので、これで痩せるのは結構たいへんです。でもダイエット（食事療法）なら効果的です。

回答No.3

hisajp

masami00 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

１、理論と実技の両方に長けているパーソナルトレーナーと契約して、実技と座学で数時間の集中指導を受ける。その後は月に一度見てもらう（１時間）。
　家に来てくれるパーソナルトレーナーもいますし（若干料金up？）、逆にそれがいやな場合はどこかのジムになります。
　予算は最初に数万円。その後は月に数千円～１万円程度。

　もし私が同じような内容で作るとしたら、お子様がおられる事から自宅でできるトレーニングプログラムを組むでしょう。集中指導の後に半月後に１回中間指導。その後は月一回の指導として気張らし兼ねてジムで行います。
　こういう風に自分の時間で指導を受けれるのがパーソナルトレーナーの良いところですが、実力がピンキリでジムのお決まりのメニューしか出来ない人もいますので、信頼できる人を選んでください。

２、ジムで有料痩身コースを受ける。内容はオーダーメードの１より劣るでしょう。
　予算はジムの月会費（１万円程度）+ 有料コース数千円。

３、お医者さんの指導は今回は該当の項目が無いですね。

　頑張ってください。

回答No.2

minity

はじめまして。

私がダイエットした時は、自分が痩せたら着たいと思う、少し高めの服を買い、部屋に飾って、自分の一番嫌いな写真を冷蔵庫に貼り、お財布にも入れて持ち歩いてました。
何か食べたいと思った時でも、お財布や冷蔵庫にある写真を見る事で、我慢できました。
あまり我慢しすぎるのも良くないですから、どうしても食べたいものは朝、食べるようにしたり、一週間のうち、一日は、頑張った自分へのご褒美として好きなものを食べる日を決めてみてはいかがですか？

回答No.1

mrsara

まずは食事の見直しではないでしょうか？

体重増えまくりは、運動よりも食べすぎでしょうね。

これからの季節はおでんダイエットですよ。

大根とこんにゃくがほとんどのおでん。
これでしょう。

お礼

さっそくの回答ありがとうございます。
おでんダイエットいいですね！
湯豆腐なんかもいいですね。
食べ過ぎているつもりがない、というより朝食と夕食は家事育児でバタバタしてて何かをつまんでは子どもの世話、一口食べては夫の世話と、毎日何を食べたんだかわからないで終わっています。
ゆっくり食べられるのは仕事中の昼食くらい。
でも返ってこれがいけないんでしょうね。