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高血圧でウエイトトレーニングして大丈夫？
検診で上１６８下１１０の血圧だった主人。週１回くらいで１２０ｋｇのバーベルを仰向けになってあげるトレーニングなどをやっています。１時間くらいみっちりいろいろやっているようです。トレーニング後たまに目の白目から出血したらしく赤い点が出ていることもあります。このままだと頭の血管とか切れて大変なことになるのではと心配です。今まで高くても１４０-８０くらいでしたので、そのままにしていました。詳しい方教えてください！！
- minakokoko
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- 3nk
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高血圧に効果的なのは有酸素運動です。 ウエイトトレーニングは無酸素運動なので全く逆であり、危険です。 医師に相談の上で運動療法を行うことをおすすめします。
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トレーニングマシンのウエイトについて トレーニングマシンを検討しています。 主人（20代後半の男性）にはどのウエイトが適しているのかわかりません。 というのも、主人は細身で妻の私（４５kg前後）を持ち上げるものままなりません。 鍛えたい部分は主に上半身です。 主人はウエイト６０kg程度のものを買って、最初はウエイトを減らした状態で 使っていくと言っていたので、ウエイト６０kgのものを考えていましたが、 男性は６０kgではもの足りなくなってくるという意見もあって １００kgのウエイトのものの方がいいかとも思っています。 また、下記の商品は４５kgから６８kgに増量できるものなので、中間点を取ってこちらの商品もどうかと いろいろ迷っています。 http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000020/ ちなみにトレーニングマシン以外での鍛える方法は考えていません アドバイスをお願いいたします。
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長文ですみません。 35才男性です。 １６０センチ、６０キロ、体脂肪率１８％です。 （８月１８日現在） ３年前まで週２～３日スポーツクラブへ通い、筋トレ（フリーウェイト、マシン）とトレッドミル、プールなど２時間程度鍛え込んでいました。 当時の体重は５６キロくらい、体脂肪率１０％くらいだったように記憶してます。 １８才から２５才くらいまではプロテスト受けるくらいボクシングをしていました。（当時の体重は５０キロ前後、体脂肪率５～６％） 当時はほとんどウェイトトレーニングはしていませんでした。 その後２５才～２７才までスポーツクラブのトレーナーなどしていたので筋肉の使い方や、フリーウェイトトレーニングのフォームなどはそこそこ分かっていると思います。 ２７才の時にサラリーマンになり、前述の週２～３日のトレーニングを続けていました。 ３年前に家内が妊娠し、出産前と育児の協力の為にスポーツクラブは退会しました。 この３年は、月に１～２回、市営プールに行って１時間くらい泳ぐか、市営ジムでマシントレーニングをする（フリーウェイトのない施設でした。）くらいでした。 ８月１８日からスポーツクラブに通い始めました。 目的は、上半身特に胸の筋肉が衰えてきたのを実感し、なんとか見た目に前みたいになりたい、と思うのと、わき腹の脂肪が少し付いてきたのを落としたいという事です。 体重目標も体脂肪目標もありません。 トレーニング内容は週二回、各１時間ずつ通い、前半４０分をフリーウェイト中心のウェイトトレーニング 具体的には チンニング： 自重×８回（１分インターバル） 自重×７回（１分インターバル） 自重×６回 ベントロウ： バーベル６０kg×８回（１分インターバル） バーベル６０kg×８回（１分インターバル） バーベル６０kg×８回 スクワット： スミスマシン５７kg×８回（１分インターバル） スミスマシン５７kg×７回（１分インターバル） スミスマシン５７kg×７回 チェストプレス： ダンベル片手１４kg×８回（１分インターバル） ダンベル片手１４kg×６回（１分インターバル） ダンベル片手１４kg×６回 シーテッドショルダープレス： ダンベル片手７kg×８回（１分インターバル） ダンベル片手７kg×６回（１分インターバル） ダンベル片手６kg×６回 クランチ： １０kgを頭の後ろに持って１０回（２分インターバル） １０kgを頭の後ろに持って８回 バックエクステンションベンチ： 自重×１５回 ※ 回数は、もう次の一回は出来ないという回数で８回になるように重量負荷を調節しています。（クランチ・バックエクステンションは１０～１５回） このトレーニング内容は３年前にやっていたものとほぼ同じです。 毎回重量を確認しながらですが、ほぼ３年前と同じくらいの重量に戻ってきました。 当時はさらに単関節の種目などもダラダラやってました。 後半にはクロール20メートルダッシュ＆インターバル３０秒を6～8セットというメニューを続けてみています。 この直後にプール内でホエイプロテインを飲んでいます。 食事制限は特にしていません。 最初のほぼ一ヶ月間の確認事項は、 １．見た目の筋肉量の変化の有無 ２．見た目の脂肪量の変化の有無 に関して、月・木の週２回、９月４日までに６回通いました。 １．について明らかに増えています。特に後背筋、また上腕二頭筋・三頭筋・大胸筋もやり込んでいた頃に近いくらいに思います。 ２．についてもお腹周りの引き締まり感は結構あります。 さて、前置きが長くなりましたが、このトレーニング方法に関してさらなるアドバイスをどなたかから頂けたらと思いまして書かせていただきました。 どうぞよろしくお願いします。
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お礼
ありがとうございます。おっしゃる通りですね。しかし、ウエイトトレーニングが一番の趣味なので、説得するのが難しそう。でも体のほうが大切！説得してみます。