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腰痛体操って本当に腰痛が治るんでしょうか？
３年ほど前から腰痛で、１度は靴下も履けなくなり整形外科へ行きました。 朝が一番ひどく、立ってくしゃみをすると腰がくだけます。 病院のレントゲン検査で骨の関節のクッション？が減ってると言われて、 腰痛体操を勧められました。 でも、７～８種類ぐらいあって覚えられなく、プリントがないとできないもので 面倒くさくなって長続きしないんです。自分の為なのはわかってるんですが…（汗） て言うか、本当にそれで腰痛が治るのかが疑問で、つい真剣になれません。 腰痛体操って本当に効果があるのでしょうか？
- alfax2
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関節のクッションは、おそらく椎間板のことだと思われます。椎間板には水分が多く、老化に伴い水気がなくなってくると椎間板も薄くなってきます。ひどくなると椎間板の中心にある髄核が飛び出してしまい、激痛や神経痛症状を引き起こします。いわゆる”椎間板ヘルニア”です。 骨格を支えているのは基本的には筋肉です。 ですから、腰周りの筋肉はいわばコルセットのようなものです。本物のコルセットをつけるより、自前の筋肉で腰をしっかりさせたほうがベターでしょう。 背筋はもちろんですが、腹筋を鍛えることも重要です。 常日頃正しい姿勢を心がけ、適度な運動（もちろん体操もいいですし、体に負担を与えない水泳もお勧めです）をしましょう。 お大事に。
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- ebmokwave
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以下、抜粋します。 根拠に基づいた医療 (Evidence-based Medicine; EBM) 腰痛体操は効かない ◎運動は心身の健康のために行なうものであって、腰痛の治療や予防のために行なうものではありません。 http://www.tms-japan.org/wave/wave_book.htm 腰痛 | Minds 医療情報サービス 第6章 慢性腰痛症の治療法として運動療法は有効か 報告全体を俯瞰し、運動療法は慢性腰痛症に対して、効果をもたらすものと判断できる。しかし、それは必ずしも疼痛そのものに対する有効性を意味するものではなく、日常生活動作に対する改善の場合もあり、また、疼痛による休業状態からの職場復帰を意味する場合もある。従って、治療効果は幅広いスペクトラムで判断しないとならない。 http://minds.jcqhc.or.jp/G0000052_0051.html 米国の「成人の急性腰痛治療ガイドライン」 ストレスの低い有酸素運動は、体力低下を防ぎ、 その後の最良な状態への機能回復に有用である。腰背部の負担を最小限にとどめる、 ウォーキングや自転車・水泳は急性腰痛を患ってから、最初の２週間以内に始めてもさしつかえない。急性腰痛患者の治療において、腰背部のストレッチを支持する資料はない。 http://www.h7.dion.ne.jp/~sumiyosi/gaido.html 福島県立医科大学教授 菊池臣一 著『続・腰痛をめぐる常識のウソ』 Q運動療法は慢性腰痛に対して有効な治療手段である？？？ 腰痛に対する運動療法の問題点は、効果が予測できない事と定量化に欠けていることにあることが各方面から指摘されており、運動療法はどんな患者にどれくらい有効か疑問です。 ☆ 結論 運動療法は有効があるようにみえるが、その長期的な効果に対しては有効であるという証拠は未だ認められてない。 http://www.rigakuseitai.gr.jp/kito/koramu1.htm 運動療法は，ほかの治療と比べて科学的検証が最も進んでいる分野である．慢性腰痛に対する運動療法は，急性腰痛とは異なり，少ない裏付けしかないが，短期的には集中的で，動的な伸展運動が，より穏やかな運動よりも良い治療効果を得ている．しかし，長期的な効果という点では，明らかな効果は認められていない． （参考文献：平成１１年９月号 総合臨床Ｐ2241～2242） http://www.tvk.ne.jp/~junkamo/new_page_8.htm
お礼
たくさんの文献を教えてくださり、ありがとうございます。 ちらりと拝見しましたが、私は今とっても恵まれた状態で、正直ストレスがないので、 腰痛の原因がストレスとは、ちょっと思えにくいです…。 でも病院でやった牽引や温熱治療には効果が『？』でしたので、接骨院などに行こうという勇気もないんですよね…。 ここに相談してみなさんの意見を聞いて、腰痛について自分自身色々と考えてみる事ができて良かったです。
- su-siba
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私も，今年の３月から，かれこれ半年間，腰痛に悩まされています が，医師の話にいろいろ質問したり，テレビやネットで調べた限り， レントゲンを撮っても骨に異常がない「腰痛」の場合，背骨と 背骨との間に上下にある軟骨（これを「クッション」と指している と思います。）が上半身の体重に押しつぶされて，体の重心が支え きれなくなっているのが原因であって，その役割を，背骨を支えて いる，腰回りの筋肉（これが「腹筋」ですね）が背骨を周囲から 支えることによって代用できるのに，悪化した軟骨と筋肉疲労の 影響で，筋肉同士に摩擦が起きるのが「腰痛」の状態だと分かり ました。（専門家からは「違う」と言われるかもしれませんが， 説明の表現はあくまで勉強した結果の私のイメージです。） すなわち，「腰が痛い」というのは，背骨回りの筋肉が悲鳴を あげているのであって，その筋肉疲労のために，「痛い」という 感覚が腰から体中に響いてるのであって，その改善のためには， その筋肉（＝腹筋）を鍛えないと，腰回りの筋肉が背骨を支え きれないことから，痛みはなくならないと思います。 一生，腰痛に悩まされるのはゴメンだと思い，毎日寝る前に腹筋 をしていたのですが，最初は，10回程度で息切れしてたのが， 半年経過した今では，50回は余裕でできるようになりました。 半年間，腹筋を続けていてもまだ腰に違和感を感じるので，気長に 体操は続けていこうと思っています。 腹筋を始めたころの息切れ具合に比べると，腰痛体操は，結構 簡単にできるストレッチだなと思いましたよ。覚えるまでもなく， ２～３種類を毎日繰り返していけば良いと思います。
お礼
それは、背骨の代わり？に筋肉で上半身を支えようって事でしょうか。 NO5さんがおっしゃってるように、筋肉でサポートした方が腰痛は防げるって感じなんですね。 今までたかが１週間も続かなかったのですが、体操は効果があると信じてやってみます。 ありがとうございました。
- miyu2007
- ベストアンサー率44% (143/320)
椎間板の減少しているのであればキチン・キトサンを飲んでみては？効果ありますよ。 同時に正しい座る姿勢、正しい歩行姿勢、正しい睡眠姿勢に努めては？これだけでも改善に役立ちます。 その上で軽い、毎日できる腰痛体操を実行しては？
お礼
前にグルコサミンは飲んでみたのですが（これは体操よりは長続きした） 全然効果がなかったんです。 よし！キチン・キトサンですね。今度薬局で見てみます。 確かに姿勢悪いですね。腰痛になってから、猫背はかなり改善したんですが。 毎日できる体操…。みるみる効果バツグン！なら、やる気満々になるのですが。 回答ありがとうございました。
腰椎を強化させたり、痛みの緩和、腰痛予防に効果があります。 また、ストレッチすることで固かった筋肉をほぐすことができるので 血行もよくなりますよ。 体操をしてると、筋肉の動きは明らかに違います。 腰を意識して動かすことも大切なようです。 腰痛が治るというよりも、一つの療法としてみたほうがいいと 思います。 私も腰痛で立ち上がれなくなったことがありますが 痛みを忘れた時期になると、どうしてもさぼりたくなりました。 先生に、少し種類を減らしてもらえないか相談してみてもいいかもしれません。 ただ、ひとつひとつの動きには理由があるので 腰痛を改善したいと思うのなら、少しの我慢は必要ですよね。。 一緒に頑張りましょ。
お礼
ああ…体操を１週間も続けられないこんな私になんて優しいお言葉。 やっぱり、やらないよりもやった方が改善されてますか？ 今はあまりひどい時には、痛み止めの薬をもらって飲んでます。 薬よりは体操の方がずっとずっといいですよね。 頑張ってみます。ありがとうございました。
- Kiriyama-taicho
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腰痛体操って腰痛にならないよう関係する部位の筋肉を鍛えるんじゃないんですか？ 今ある痛みを直すわけではないのだと思います。 体操してもしなくても自分ではあまり違いが分かりませんが、接骨院の 先生が触るとすぐ分かるようでサボると叱られます。
お礼
そうですね、治るか？じゃなくて効果があるのか聞きたかったんです。 質問の言葉を間違えました。 やはり毎日体操されてるんでしょうか？さぼるとわかるって事は筋肉に効果は 間違いなくあらわれてるんですね。 回答ありがとうございました。
- cyaboe
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とりあえず痛みが軽減します。 とても痛いときには腰痛体操をするとすっきりしますよ。 いろいろありますが、自分によくあった体操が何種類かあるはずです。 とても痛いときは何種類かするだけでずいぶん違いますよ。 腰痛の原因によっても効果に違いがあるかもしれませんね。 私は疲れると腰痛が起こりますが、腰痛体操がよく効きます。
お礼
軽減しますか？なにしろ１週間と続いた事がないもので、 果たして体操がいいのか何なのか、全然わからないのです…。 そうですね、全部は無理でも、覚えた体操だけでも少しやってみようかな。 効く！！って信じてやってみます。 ありがとうございました。
良くなるかもしれないし、ならないかもしれない程度だと思います。 どんな体操かはわからないですが、腰痛に関連した筋肉を 動かしたりストレッチ効果を与えるものだと思われますが 原因が間接のクッションが減ってるからということであれば 体操しても関係ないんじゃないでしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 なんだか私が今まで思ってたのと、ほとんど一緒の考えです。 正直やってもやらなくても一緒なのでは…？なんて思い、相談させて頂きました。 みなさんの意見では、やらないよりはやった方がいいようですので、 これからはもう少し前向きに考えたいかな～と思います。
お礼
そうです！椎間板て言ってました。でもヘルニアまではなってないので体操して 筋肉をつけて腰痛をなくしましょうと言われました。 なるほど、コルセットですね！なんだかやっと意味がわかった気がします。 そして体操で筋肉をつけたら痛みは軽減されるんでしょうか…？ 毎日、とまでいかなくても少しでも長く続けられるように頑張ってみます。 ありがとうございました。