お勧めの腰痛体操、ストレッチ教えてください。

質問

整形に通い、リハビリを受けるようにしていますが、毎日はなかなか通えず、困っています。レントゲン、MRIと検査しましたが、特に異常なし。でした。レントゲンを見る限りでは、骨と骨の間がなくなってきてはいるが、特に異常はないようで、注射と飲み薬を続けています。そこで、自分で簡単に出来る腰痛体操やストレッチなどしたいのですが、お勧めの本、ビデオ、雑誌、サイトなどありましたら教えてください。本来はエアロビクスが大好きですが、負担が大きいため、今は止めています。腰はとっても痛いです。宜しくお願いします。

回答No.1

zorro · ベストアンサー

こちらで

参考URL：

http://www.fun49.net/useful/lumbago1.html

回答No.2

noname#62393

参考になれば

腰痛の原因（ヘルニア、ぎっくり腰、慢性腰痛・・・）により
体操、ストレッチ方法が違ってきます。
それを間違えると、さらに痛めてしまいます。安易な体操、ストレッチは禁忌です。

　ただし、すべてに共通していえることは、痛めた部位に負荷を掛けないで、できるだけ動かすことなのです。

　負荷を掛けないとは、腰の場合だと、体重を掛けないでということになります。
　実は、長棒（1.8ｍ）を使う効果的な体操を教えてあげたいのですが、言葉では複雑なので残念ですが割愛させていただき、だれでも簡単にできる別な方法を紹介します。

　お風呂（湯船）の中に正座して入ります。温まったところでゆっくりと腰を前後左右に動かします。脊椎関節の可動域や腰部の体液循環も促進されます。これはかなり効果的です、ためしてみてください。
　また、平坦な道をウオーキングすることで体液の循環を促進することも回復を早めますよ。

　注意：痛い動きは禁忌です。あくまで痛くない範囲で、できるだけ体重を掛けず、動かすことです。