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キントレ
今、高校１年です。 １週間前から筋トレをやっています。 筋肉を大きくすることが目的なので、筋トレは「超回復」を利用して、２日おきにやっています。 内容は、 ・ダンベルを４種類のやり方（すべて限界が１０回ほどになるので、１０回を３セット） ・リバースプッシュアップという椅子を使って上腕三頭筋を鍛える（これも限界１０回で１０回を３セット） ・椅子を使って足を高い位置にしてやる大胸筋を鍛える腕立て（限界１０回を３セット） ・椅子を使って足を立ててやる腹筋（限界１５回を２セット） ・↑と同じ＋ひねりを入れたもの（限界１０回を３セット） その他、腕と大胸筋を鍛える道具を購入してある程度やっています。 これを２日おきにやっていて２日間はからだをリラックスさせています。 食事はタンパク質があるものなどもしっかり食べています。 これで筋トレはたりますか？効果はありますか？すごく不安です。 もし効果があれば何ヶ月で効果を実感できるようになりますか？ その他に聞きたいのは、、、 ・腹筋は何日おきに鍛えるのがベストですか？ ・胸筋は何日おきに鍛えるのがベストですか？ ・腕は何日おきにきたえるのがベストですか？ 教えてください。
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年齢からして、それでとりあえずは良いです。 腹筋はその程度なら、毎日・・・週５日程度でよいでしょう。 胸筋は１日おき、腕も同じです。 不安感がある場合は少し多めに行い、自分で自分の体と精神の様子を感じることです。 注意点はダンベルで自宅でマックスでやると落としたりの危険が高いですから、 筋肥大の効率は若干落ちるが、２０回程度を１セットとして、追い込みはしないことです。 １日の練習を回数ではなく、総計の重量で考えればよいです。
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- HotDrink
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＞よくいろんなHPで筋肉は２日あけて鍛えるのがベストと書かれているところが多いですが、そうれは間違いということでしょうか？ 間違えとはいえませんが正確ではないです。 ２４時間 腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群 ４８時間 三角筋、上腕二頭筋 ７２時間 上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋 こんな感じです。
お礼
なるほどありがとうございます。
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