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体が疲れやすくなりました
ja-mataneの回答
私は慢性疲労感、頭重感、肩こりなどがひどく、集中力も落ち、現在は栄養療法による治療を受けています。 体調は前よりかなり良くなりました。 現代は、空腹は満たされるが栄養の足りない食品があふれているので、 「忙しいからインスタントやコンビニフードを食べる」「体調が悪くなる」「体調が悪くて食事に手間をかけられないからインスタントやコンビニフードを食べる」という悪循環に陥りがちです。 対策としては、いろいろ注意事項があるのですが、私が栄養療法をおこなっている病院から受けた指導を何点かご紹介しておきます。 なお、意識を失いそうになるなどの症状が出る場合は、私の分かる範囲を超えていますので、現在受診なさっているお医者さんの指示に従ってください。 （ご家族などの協力がないと実行はけっこう大変だろうと思います。） ・甘いものやジュース、カフェイン、コンビニ・ファーストフードなどを極力避け（すい臓に負担がかかる。ミネラル不足となる。）、バランスの取れた食事をとる。穀物・野菜・肉・魚・豆類などバランスを考えながら、出来るだけ多くの食品群を毎食に取り入れる。 ・腹八分目で。 ・白砂糖は避け、料理には黒糖・さとうきび糖などを使う。白米より胚芽米、雑穀を混ぜる。白パン→胚芽パン。うどんよりソバ。精製されすぎた食品は体の負担になるとのこと。 ・たんぱく質は重要なエネルギー源となるが、食いだめがきかないので毎食食べる。 ・夜できれば１１時前に寝る（ホルモン分泌の関係上） ・日常的な運動。エネルギーを蓄えられる体になり、自律神経も整います。 ※体が疲れすぎている場合は、５～１０分程度のゆっくりした散歩から開始してください。 ・毎日最低５分間日光浴してメラトニンとセロトニンの生成を促す。できれば１時間。 ・午前１０時、午後３時、寝る前に、豆乳、牛乳、チーズ、ゆで卵、ナッツ類のような甘くない間食（たんぱく質が良とのこと）を摂る習慣を持つようにする。 このほかに、医師の管理の下にサプリメントを摂取しています（量が足りなくては効かないし、逆に、過剰摂取により副作用の起こるビタミンやミネラルがあるため）。 昼休みに５～１０分でもいいから散歩する（運動と日光浴）、仕事のあいまに積極的に簡単なストレッチや腹式呼吸をおこなうなどのアドバイスも受けています。 夜自宅でおこなうのには、ヨガはいかがでしょう。 それと、野菜ジュースには大してビタミンやミネラルは含まれていないと聞いたことがあります（損失されているとのこと）。 野菜炒めやおひたしをたくさん作って、毎食たくさん食べてください。 具沢山のお味噌汁も良いです。
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