これから始めるダイエット

質問

5年前にタバコをやめ６ｋｇ太った45歳の主婦です。
身長１５２、体重56kgで目標まず3kgやせたく思います。が、現在子供大学生、高校生の子供を送り出して、9時から5時までパートで家事等で1息つくのが
22時と生活です。このような中で比較的始めやすい
食事、運動のダイエットのアプローチをお教えください。

回答No.2

san-kun

私はかつて、様々なダイエットに失敗し、ついに、自己流の食事制限で10ｋｇのダイエットに成功したものです。
まず、始めの一週間は３食ともサラダだけにし、胃袋を小さくすることから始めました。始めはおなかも空くし、結構辛いので、サラダの中身は飽きないように、冷しゃぶサラダや、シーザサラダなど、さほどカロリーは気にしない様な内容にしました。
その一週間が過ぎると、炭水化物を抜いた、普通の食事（もちろん脂肪分の多いものやカロリーが高いものは極力避けて）をとりはじめました。
食事のときにお米やパンなど、主食を欠いた食事は大変味気ないものですが、私の場合、始めの一週間のサラダダイエットで大分慣れていたため、さほど苦にはならなかったです。ただし、一週間に一度は、日ごろ我慢できた自分へのご褒美に、好きなものを食べる！！これは私のダイエット生活にとって、とても励みになる大切なものでした。例えば、私はグラタンや、ピザ、から揚げ等が大好きなので、普段我慢している分、そういう日には、思いっきり食べました。
また、友達との付き合いの中で、飲みに行ったりするときも、思いっきり食べて飲みました。ダイエットしてるからって言って、楽しい席でも食事を取らなかったりすると、雰囲気壊れるじゃないですか。
でも、飲み会のあった週は、ご褒美ＤＡＹは翌週繰越にしました。
そうやって、ダイエットすること半年間、晴れて10ｋｇのダイエットに成功したのです。
私の体験談は、そんなところですが、ｋ－ｙｏｓｈｉさんは、アルバイトや家事で、私よりも体を動かす機会が多いと思うので、もっと早く痩せられるのでは？
バイトや家事をするときは、使っている筋肉や痩せたい部分の筋肉を意識して楽な姿勢をとらずにするのもいいかと思います。
以上、私の体験談でした。

お礼

ありがとうございます。食事療法も運動と並び両輪と考えています。検討して見ます。