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一日の脂質必須量(カロリー)をオーバーしてしまった日の場合の対策
まさに今日がその通りなのですが(T T)私の場合、朝~夕方前ぐらいに食べ過ぎてしまう事がまちまちあります。 大体の場合、生理の前後に起こる生理現象とも言えるような猛烈な食欲に負けて食べてしまいます。 そこで、一日の脂質必須量を上回る食事をしてしまった場合、その一日をどのように過ごせば良いのでしょうか? 明らかに昼食の時点でカロリー(脂質量)をオーバーしてしまっている場合、夕食はどうしたら良いのでしょうか? 自己流だと、(1)夜ご飯は少なめ又は食べない (2)その日一日を換算して野菜が足りないと思った場合は野菜ジュースを飲む (3)お腹がある程度 減るまで寝ない (4)とにかくひたすら動く (5)お風呂は長めに入る という事をしていました。 希望としては、根拠ある知識を教えて欲しいと思っています。「食べなければ良い」と言ってしまえば簡単にケリがつく話ではあると思います が、どうかご回答の方よろしくお願いします。
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